嘿!2018年来了,去年的小目标完成了没?新的小目标定了没?
根据Statistic Brain机构的调研结果,有1.35亿美国人(约41%)会在年初立下新年目标,其中最常被立下的flag是:
1. 减肥,注重健康饮食
2. 自我改善和生活提升
3. 优化财务状况
4. 戒烟
5. 尝试更多刺激体验
6. 陪伴家人和朋友
7. 加强锻炼
8. 学习新技能
9. 帮助他人
10. 收获爱情
11. 找到更好的工作
.....
看完之后不禁感慨:
果然是同一个世界,同一批flags!
那么,实际完成率如何呢?研究显示,以2017年为例,最终真正完成目标的人仅占9%,25%的人在第一周就放弃了,超过40%的人会在一个月里“半途而废”。
以及,如果你每年都给自己立下目标,每年都完成不了,但依然乐此不疲的在新的一年立下新flag的话,那么你可能已经得了一种“病”。
因为心理学家将这种循环往复的现象称之为“虚假希望综合症(The false hope syndrome)”,即“在自我改变方面设立了不切实际的期望”,最终导致设置的目标因为缺乏实际可行的方案而“夭折”。
那么如何克服“虚假希望综合症”呢?
关于这点,咱们可以向Facebook的创始人扎克伯格(Mark Elliot Zuckerberg)取取经。
每年年初,扎克伯格都会发布自己的新年目标,他也因此被称为:”King of New Year's Resolutions”(英语里新年小目标叫做“New Year's Resolution”,即“新的一年表决心去做的一些事情”)。
以下是过去九年扎克伯格的新年目标清单:
2009年:每天系领带
扎克伯格的穿衣风格一直是T恤衫和连帽卫衣为主,但2009年他决定做一些改变,因为那年经济不景气,Facebook也遇到了资金问题等危机,于是扎克伯格决定每天系领带,因为这样显得更加严肃、认真和正式。
2010年:学习普通话
设立这个目标的原因,一方面是为了和当时的华裔女友(现在的妻子)普莉希拉·陈更好的沟通,另一方面也是希望可以更好的了解充满商机的中国市场。甚至2015年时,扎克伯格在清华大学的演讲都是全程中文:
虽然网友们表示“你其实可以用英文的,伙计(因为听着太累)”,不过已经还算不错了。
2011年:成为素食主义者
那年扎克伯格在脸书上表示,虽然自己爱吃肉,且每日无肉不欢,但出于感恩,不希望太多的动物因为要成为自己的“盘中餐”而经历杀戮,所以选择努力成为一名素食主义者。
2012年:重拾编程
很多人认为扎克伯格是“编程大神(a coding prodigy)”,不过其在2012年时宣布要重新提高自己的编程能力,因为作为互联网公司的leader,在编程方面越精通,越能更好的与工程师等进行交流,从而推进产品开发。
2013年:认识新朋友
2013年,扎克伯格决定每天认识一个(Facebook以外的)新朋友,让自己接触不同的观点、观念、行业或领域,营造多元化的价值观。那一年,扎克伯格还聘请了Maxine Williams担任Facebook的全球多元化总监,其认为从不同的视角思考,不仅可以丰富基础知识框架,也为创意创新提供了更多可能。
2014年:每天写一条感谢留言
扎克伯格表示,因为自己是一个十分挑剔和苛刻的人,常常对(项目等)现状不是很满意,认为还有更好的提升空间,但这在无形中会让自己(及周遭)处于闷闷不乐的状态。
所以,他决定每天坚持写一条感谢留言,并表示这个小目标对自己很重要,因为研究显示,慷慨而善良的行为是极具感染力的,可以带来更多善意的连锁反应。
2015年:每两周读一本书
阅读的重要性不言而喻,2015年,扎克伯格定下了读书小目标,优先考虑涉及不同文化、信仰、历史或技术方面的书籍,提升知识面的同时,让思维更开阔。
2016年:建立一个简单的人工智能系统
这一年扎克伯格将眼光投向了AI(人工智能),表示其将从探索现有的技术开始,力图通过语音指令控制家中的音乐、灯光、温度等。扎克伯格认为了解新技术的发展趋势很有必要,尤其是思考能否将新技术和公司产品的改进方向联系起来等。
2017年:走遍美国每个州
2017年扎克伯格的目标是走遍美国大概30个尚未去过的州。一项研究显示,86%的人认为旅行可以改善情绪和人生观。有网友猜测,定下这个目标,大概是扎克伯格想把“提升心情”作为努力方向吧,毕竟他是人口比例仅占1%的INTJ型人格(完美主义者)呐!
看到这里,大家的小目标是否有了灵感呢?在此也简单总结下定小目标的注意事项吧:
1. 了解目标源动力。即“你为什么要制定这个目标”,就像扎克伯格每条目标背后,都有一个可叙述的故事,每个故事便是他的源动力。
2. 定一个目标足矣。和列下一长条任务清单相比,不如从列出一个目标开始,让自己能够更专注的去完成。
3. 目标的制定要轻小、具体、可实行。例如如果你想减肥,那么不要直接抛出“今年的目标是减肥”这种话,而是量化指标、确定截止日期、定期观察完成进度并保持耐心。
4. 克服拖延症。一位研究学者认为,有时新年目标本身就是一种拖延,因为虽然早已知道自己身上存在某种问题,但却迟迟没有付诸努力,拖到“新年伊始”才列成小目标。
小编表示,看了这么多,貌似最后一条“克服拖延症”才是关键呐!于是机智的把今年的新年目标定为了:克服拖延,每天先做一件该做但内心在拒绝的事,噗~
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