【专注力管理:让你的努力更高效】总结

Part1 努力,但收效甚微

专注->核心能力提升

Part2 是什么消费了你的专注力

1.任务太多,无法专注

2.能力-思维强度跟不上

3.心态-越焦躁,越走神

Part3 目标设定:像设计游戏一样设计任务

1.细分任务:记录时间、番茄工作法、列ToDoList(四象限工作法)

2.设计规则

3.制造障碍

Part4 思维能力提升:推理和类比

1.推理:构建系统框架

2.类比:建立普遍联系

3.向费曼学习(如果我需要讲解给别人听,我会如何讲)

4.运用金字塔原理

5.学会复盘

6.养成反驳自己的习惯

Part5 迅速进入专注状态

1.学习之前,充分积累 困惑感

2.快速筛选和过滤信息(速写,搜索,整理)

Part6 专注力保持:和大脑相处

1.情绪控制

跨越焦虑:剖析、调整、激励

不要无端通过过度的任务给自己施加压力,而是采用两级任务难度进行缓冲,从而减小自己没有完成目标的心理落差 如何度过你的艰难时刻:降低难度,看更积极的内容

2.选择控制

杜绝信息焦虑

兴趣选择,多想一层,多挖掘一层。《思考,快与慢》

拒绝纠结

3.精力控制

合理分配你的专注力

被另外的事物所吸引怎么办?收藏

如何利用碎片化时间,多做回忆和整合的事情

1)总结:最近24小时我做了什么

2)思考:有哪些关键的事项是值得注意的吗?

3)复盘和优化:我都用了什么方法?我都学到了什么?有什么办法可以做得更加好吗?

Part7 总结:专注力提升

1.目标:是不是经常出现没有计划的散漫时期?

2.能力:是否总是出现学习吃力的情况?感觉思维能力没有进步,想要提升?

3.心态:焦虑情绪是否总是出现?手机长期干扰了你的学习?

作  者: Jackson0714 出  处:http://www.cnblogs.com/jackson0714/ 关于作者:专注于微软平台的项目开发。如有问题或建议,请多多赐教! 版权声明:本文版权归作者和博客园共有,欢迎转载,但未经作者同意必须保留此段声明,且在文章页面明显位置给出原文链接。 特此声明:所有评论和私信都会在第一时间回复。也欢迎园子的大大们指正错误,共同进步。或者直接私信我 声援博主:如果您觉得文章对您有帮助,可以点击文章右下角推荐一下。您的鼓励是作者坚持原创和持续写作的最大动力!

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