【读书笔记】坚持，一种可以养成的习惯04-不稳定期

培养习惯的第二个阶段“不稳定期”，尝尝会出现一下症状。

• 在已经安排好的时间内插入其他事情而荒废计划。
• 因为加班或者个人私事导致计划中断。
• 因为天气或突发事件导致多日无法持续行动。

行为模式化

就是把你想培养的习惯化为固定的模式（时间，做法，地点），并认真执行。把习惯嵌入日常的生活节奏中，就能无意识地重复行动了。 例如，我现在每天上下班的时候都会打开喜马拉雅听书，只要有一天出门没带耳机，就总觉得哪里不对劲的样子。 这样有两个效果

• 培养了节奏感
• 不容易忘记

设定例外规则

计划再怎么周全，要想一整个月、一整年都遵守，那基本是不可能的事情了。去年的现在我本已经养成了每天跑步的习惯，但是由于雾霾的原因就放弃到了现在。后来天气变好，再次计划了开始跑步，但是也由于飯吃得太晚了，下雨什么的原因中断，这一断就没有了继续。 所以需要有弹性的执行计划，这样可以减少压力。

• 考虑例外的情况，如下雨，生病等。
• 考虑对应的方法，如今天飯实在吃的太晚了，就下楼走走。下雨天就换为室内运动，也可以每周设定一天“光明正大的”中断日。 当然这些规则不是恒定不变的可以根据自己的情况随时调整。但是一定要保证质量和分量。

持续开关

这个概念有点难懂，那么直接看作者给出的十二种“持续开关”。 1、糖果型开关

• 奖励
• 被称赞
• 游戏
• 理想模式
• 仪式
• 去除障碍 2、处罚型开关
• 损益计算
• 结交朋友
• 对大众宣布
• 处罚游戏
• 设定目标
• 强制力

不同的习惯有不同开关，但是一个习惯也可以有多个开关。

例如现在我们公司的工会正在举办全名活动月的活动，参加的同事加入一个群后，每天上报自己行走的步数。每周评比出步数最多的前三名给与奖励。 如果你参加了这个活动，看看这里的开关有多少种。1、奖励，前三名给与奖励，这时实实在在的。2，被称赞，步数多了在群里发出来难免会有人称赞，如果你再发朋友圈那点赞的人肯定也不少。3，游戏，这个活动本身就是一个游戏。4，结交朋友，每天在群里发步数截图，有时聊聊，甚至住的近的可以约出来一个运动，本来工作中很少有接触的人，这之间以共同的运动爱好熟悉起来。5，对大众宣布，你加入了这个群就已经意味着你对群里的所有人宣布了。

END

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