【读书笔记】坚持,一种可以养成的习惯04-不稳定期

培养习惯的第二个阶段“不稳定期”,尝尝会出现一下症状。

  • 在已经安排好的时间内插入其他事情而荒废计划。
  • 因为加班或者个人私事导致计划中断。
  • 因为天气或突发事件导致多日无法持续行动。

行为模式化

就是把你想培养的习惯化为固定的模式(时间,做法,地点),并认真执行。把习惯嵌入日常的生活节奏中,就能无意识地重复行动了。 例如,我现在每天上下班的时候都会打开喜马拉雅听书,只要有一天出门没带耳机,就总觉得哪里不对劲的样子。 这样有两个效果

  • 培养了节奏感
  • 不容易忘记

设定例外规则

计划再怎么周全,要想一整个月、一整年都遵守,那基本是不可能的事情了。去年的现在我本已经养成了每天跑步的习惯,但是由于雾霾的原因就放弃到了现在。后来天气变好,再次计划了开始跑步,但是也由于飯吃得太晚了,下雨什么的原因中断,这一断就没有了继续。 所以需要有弹性的执行计划,这样可以减少压力。

  • 考虑例外的情况,如下雨,生病等。
  • 考虑对应的方法,如今天飯实在吃的太晚了,就下楼走走。下雨天就换为室内运动,也可以每周设定一天“光明正大的”中断日。 当然这些规则不是恒定不变的可以根据自己的情况随时调整。但是一定要保证质量和分量。

持续开关

这个概念有点难懂,那么直接看作者给出的十二种“持续开关”。 1、糖果型开关

  • 奖励
  • 被称赞
  • 游戏
  • 理想模式
  • 仪式
  • 去除障碍 2、处罚型开关
  • 损益计算
  • 结交朋友
  • 对大众宣布
  • 处罚游戏
  • 设定目标
  • 强制力

不同的习惯有不同开关,但是一个习惯也可以有多个开关。

例如现在我们公司的工会正在举办全名活动月的活动,参加的同事加入一个群后,每天上报自己行走的步数。每周评比出步数最多的前三名给与奖励。 如果你参加了这个活动,看看这里的开关有多少种。1、奖励,前三名给与奖励,这时实实在在的。2,被称赞,步数多了在群里发出来难免会有人称赞,如果你再发朋友圈那点赞的人肯定也不少。3,游戏,这个活动本身就是一个游戏。4,结交朋友,每天在群里发步数截图,有时聊聊,甚至住的近的可以约出来一个运动,本来工作中很少有接触的人,这之间以共同的运动爱好熟悉起来。5,对大众宣布,你加入了这个群就已经意味着你对群里的所有人宣布了。

END

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