程序员健康指南
对于一个程序员,往往长期面对电脑,久坐不动,缺少运动,不合理的饮食习惯,熬夜等等。这些不良的生活习惯,往往导致程序员健康出现一些问题,如颈椎病,背部疼痛,腕管综合征等等。
《程序员健康指南》的目标是帮助程序员从一个周身疼痛,病弱且极有可能脾气暴躁的黑客,转变为一个快乐高效的程序员。这本书主要包括
这本书的作者是运动员和健身教练出生的资深程序员 - Joe Kutner。据这本书的前言写的:“本书的每个观点都是建立在科学研究的基础之上。...我所用到的每一项研究基本都符合两个标准:一是必须曾经在同行评议类期刊上发表过,二是相应的研究成果必须符合现有的科学实证。极少没有同时达到这两个要求的证据,我都会明确指出。”感觉很靠谱的样子~
下面是对这本书的一些健康建议做的整理。
每天走1万步。其中包括快步走10分钟,所谓快步走指:10分钟内快步走1000步及以上,或者至少运动(运动强度需要与快步相当)20分钟。
每天至少进行10分钟的户外活动。使自身能合成足够的维生素D。肤色较深的,晒太阳的时间要更长一些。
如果有可能,去森林里活动。这有益于身体健康。学习瑜伽和攀岩也是不错的选择。
如果自己运动觉得无聊,可以试试加入一个运动小组,或者用一些运动类的 app 来督促你运动。
计算自身一天所需要的热量。计算方法最准确的是使用 Mifflin-St Jeor 公式。
在了解自身一天所需要的热量的基础上,制定一个健康的饮食方案,大概包含以下部分:
简单一点:每天吃五份水果或蔬果,以保证膳食结构的营养均衡。一周有一天不吃肉。少喝软性饮料(可乐等)。
一天最好能喝8杯水。
有时,当我们萌生吃点零食的冲动时,吃点水果或蔬菜。或者试着解决一个与创造性相关的问题。有研究表明,创造性问题的解决过程能够使大脑产生多巴胺。或者去散散步也是不错的选择。
准确的坐姿
更详细的见知乎的 如何保持正确的坐姿?。
坐着每20分钟要改变一下子姿势,每1小时后进行5分钟的活动。
小伙伴们,赶紧行动起来吧~
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