[脑书笔记]《刻意练习》(中)：在工作和生活中应用刻意练习！
[脑书笔记]《刻意练习》(中)：在工作和生活中应用刻意练习！
刻意练习的脑书笔记原本计划是1周全部写完，但是在写到方法论的时候却是写写停停。原因是我希望能够让大家通过脑书笔记可以得到一个清晰的脉络，如果你愿意多花点时间去看一遍这本书，我相信你肯定会发现在看完书以后大脑的感觉绝对是：书里面讲的好多东西都好对，我能够想起某些片段，但是无法构建出这本书的脉络结构。
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在中篇开始以前我们还是先回忆一下上篇的心理表征，前四章主要是讲基本概念：
- 怎么练习才有效
- 练习的本质是什么
- 什么是心理表征
- 还有怎么才是刻意练习
尝试闭上眼睛，看看能否想起那个整体的脑图，然后看看在你脑海中的是否和下面的一样
5 在工作中运用刻意练习
王牌训练计划
美国在越战初期的空战水平是击落9架敌机，要损失10架战机；但是在越战后期可以达到结果12.5架敌机，才损失1架战机。帮助美军完成这个巨大改变的就是“王牌飞行计划”：每次训练结束就立刻召开战斗报告会，教练们针对训练中的问题给出有效的反馈，飞行员渐渐把学到的东西内化于心。 这种训练方法达到了惊人的效果，后来在海湾战争时期美军可以做到击落33架敌机才损失一架战机(我相信这里除了技能因素以外还有飞机等级的差异，但是不可否认这种惊人的数据肯定有飞行员的因素)
如何在工作中应用“王牌训练计划”？
从思想层面：拒绝三种错误思想
- 错误认为我们做事被基因限制
- 错误认为我们因为做的长而擅长
- 错误认为足够刻苦就会更优秀
从行动层面：边干边学
和坚思辨：不能把学习和实践隔离开来，和飞行员一样每次在工作中干了以后，都要思考，对行动进行复盘，这样得到的知识在记忆的时候是伴随着行动的场景一起记忆的。
知识和技能区别
以往大家的焦点几乎都在知识上面，传统的方法一直是找出正确方法的知识，然后再去运用知识。而刻意练习则完全相反，它只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。
在职业领域和商业世界存在一种趋势：不重视技能，过于重视知识。主要原因是传统和方便：向一大群人介绍知识，比起创造条件让人们通过练习来提升技能要容易的多。
传统方法重点在传授知识
通过教学来传授知识，然后设计一些测试检验学生掌握知识的情况。这里人们会天真的认为，如果掌握了知识，也就能相对熟悉的掌握技能。结果我们都知道现实是我们从学校出来需要大量的时间来提高自己工作的技能
刻意练习重点在改进技能
这种策略认为，最重要的是人们能够做什么，而不是人们知道什么。
让我们再回顾一下刻意练习的方法:
- 找到杰出专家，区分它们和其他人的区别
- 设计有反馈的练习，每一次行动都要有反馈
- 建立心理表征，在行动之前在脑子里预想一遍行动的细节
让我们再一次用脑图来帮助我们建立起这章内容的心理表征吧，这章最重要的是改变我们的重点从传授知识转变为改进技能。如果使用改进技能的方法，我建议你用刻意练习的方法，想想怎么改进工作中的某个技能：比如写邮件，做工作总结等等
6 在生活中运用刻意练习
我们都曾经梦想成为某个领域高手，比如桥牌高手，网球大师，甚至有人想像成为一个魔法师。而刻意练习可以帮助每一个有梦想的人，它针对于那些想掌控自己人生，塑造自己潜力，不向命运低头，不甘心于现状的人！
实现梦想的步骤
1. 找到一个好导师
如果经济允许，最好的方式是一个一对一的导师。因为一对一的导师能够针对个人进行专注的检测和纠正，而一个好导师的最重要作用就是创建心理表征。
和坚思辨：我们参加的很多培训班都是一个老师教很多学生的，从传授知识的角度，这是一个效率很高的方法。但是从改进技能的角度，在参加这种培训班的时候一定要多举手，多提问题，不要在乎问题有多蠢。因为你的问题是专门针对于你自己的有效反馈。从经济的角度来说，你提问的培训班比你不提问的培训班获益要多很多。
2. 一定要专注的投入练习
还记得我们在第2章讲过刻意练习的原理是什么吗？是逼迫你的身体和大脑走出舒适区。那么在舒适区以外就意味着你必须要专注和努力，而如果你在练习的时候走神了，那么只能说明一个问题：就是你并没有走出舒适区，甚至你的大脑还有多余的精力去“走神“。
专注的一个重要敌人就是：时间。时间越长，我们的注意力越容易疲倦，所以可以采用缩短练习时间的方法来换取更好的注意力，然后随着自己越来越适应再逐步增加练习时间。
和坚思辨：我曾经有一段时间打网球的时候天天去打墙。并且由于是自己一个人练习，所以打墙的时候很容易走神，想很多的事情。但是打了很久墙以后，依然发现自己的网球并没有提高多少，还以为是是自己的练习时间不够。现在看来，根本就是由于自己没有专注，所以这样的训练除了出汗以外效率很低。
3. 创建心理表征
在创建心理表征的时候，要牢牢记着3个F
- FOCUS-专注，把技能分解成组成部分，以便反复练习
- FEEDBACK-反馈，有效的分析确定你的不足
- FIX IT-纠正，然后用各种办法来解决不足
追梦路上经常遇到的问题
找不到导师？
- 一种方法是寻找可以指导自己的材料。
富兰克林在早年提高自己写作水平的时候就采用的这种方法。他先阅读《观察家》杂志的文章，记住一些句子的措辞，然后尝试用自己重写出来，再和原文进行比较，看看哪些写的不如原文，哪些写的又比原文更好
- 一种方法是自己设计练习方法。
ESL就发现一个很有效练习英语的方法：找一个你喜欢的美剧或者电影，先找到它所有的字幕，认真的读一遍字幕，然后在看电影的时候遮掉字幕，努力理解片中人物的话。如果遇到没有理解的片段就停下来，再熟悉一遍字幕，然后再继续播放。我知道这样的方式你会觉得看美剧或者电影很慢，而且很痛苦。但是看似慢的方法恰恰是最有效率的方法。
遭遇停滞了？
遭遇停滞是我们在成长路上经常遇到的问题，有些时候我们会碰到一个隐形天花板，貌似总也无法突破。下面是两个有效的办法
- 换个方式挑战自己，比如网球正手上旋感觉进入停滞期的时候我们可以试试反手的练习，我通常发现练习完反手以后再练正手更稳定了。
- 重点突破特点的弱点，当你发现自己再难提高的时候，可能只是技能的一两个组成部分在妨碍你，所以我们要识别出这个问题点，然后反复攻破。比如我们在练习英语阅读的时候发现某几个单词就是容易出错，那可以专门针对这几个单词进行反复的朗读来攻克弱点。
如何保持动机？
其实保持动机是我们在进行练习时要面临的最大问题。我们经常做的一个事情就是在一年开始的时候，给自己列出很多的目标，在第一月很兴致冲冲的去做，然后开始偷小懒，最后这个目标彻底从你的生活中消失，只有每次想起这个目标的内疚了。为了解决这个“新年效应“问题，书中先解释了意志力，然后给出了3个有效的办法
- 意志力根本不存在，这里其实是说没有通用的意志力概念，因为实际是我们在游戏，玩乐等领域意志力很强，但是在学习，阅读等领域意志力会很弱。意志力和天生才华这些概念会阻碍我们的思维：
- 我不能坚持下去，它表明我没有足够的意志力；而我没有足够的意志力，它解释了我为什么不能坚持下去
- 我做的不好不好，它表明我没有足够的才华；而我没有足够的才华，它解释了我为什么做不好
- 方法1:弱化停下的脚步，最有效的办法是固定练习的时间，不受所有其他事情的分心。杰出的人士往往做两个有益的事情：保持充分的睡眠和控制练习时间在1个小时。这两点都可以降低你坚持练习的阻力。
和坚思辨：关于固定练习时间这个方法，我必须要分享一下我的经历：我曾经给自己固定过每天早上5点半起床开始读书，但是一共练一周都没有坚持下来。现在反思，最大的问题就是由于我的睡眠不足，导致早起的痛苦非常巨大，而且人在迷迷糊糊的状态下是最容易放弃和妥协的。所以固定练习时间是绝对不要选择阻力最大的方式，而要选择一个让自己最轻松完成练习的时间。
- 方法2:强化前行的倾向，这种倾向一定是来自你内心的原动力，是你内心的渴望。所以我们要做的是强化自己目标达成之后的信念。有效的办法就是让身边都是和你处在同样地位的朋友，就拥有了一个内部支撑体系啊。大家理解你的努力，欣赏你取得的成绩，对你遭遇的困难表示同情。
和坚思辨：现在回想起来FRM考试之前的那一个月的时间，相信群很多人都深刻的体会到了什么是一个内部支撑体系，相互鼓励，相互支持。但是你们不知道的是，这个内部支撑体系也帮助我坚持完成19篇学习笔记。
- 方法3:精心设置的目标，讲漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注其中一个，甚至可以在达到一个小目标时给自己一个奖励。
和坚思辨：其实这个理念就是目标分解，不论工作也好，生活也罢，我们都是要把大目标拆解成一个个小目标才具有执行能力的。而脑书笔记的初衷也正是如此，把一本书拆解了，可以让大家一个一个消化掉，减少你要看完一整本书的痛苦感受。
这章的脑图有点大，但是主要就是两部分，一部分是步骤，一部分是遇到问题的对策。让我们看看步骤部分，然后闭上眼睛想一下是哪三步；然后再看看问题部分，再闭上眼睛想想哪三个问题
7 成为杰出人物的路线图
第一阶段：产生兴趣
这个阶段主要是培养兴趣，通常是父母給孩子介绍各种好玩的领域，然后有意识的引导孩子到自己擅长的领域，因为父母擅长的领域更懂得这个领域的技巧和乐趣，最后孩子在某个领域开始产生兴趣。
第二阶段：变得认真
这个阶段就要引入导师来指导了，但是需要注意的是这个阶段需要更多的鼓励和支持，孩子也开始体会到了练习的回报。最重要的一个回报就是开始在训练中能够得到愉悦的感觉。虽然还没有证据，但是在学术圈有个猜测就是练习让大脑神经生成了愉悦回路。
第三阶段：全力投入
这个阶段需要付出巨大的投入，需要更好的老师，需要投入巨大的金钱。2014年《金钱》杂志统计过，培养一青年网球选手一年的费用是3万美金。 而且还统计发现了两个年龄和适应能力的关系：
- 身体适应能力受年龄影响大
- 心理适应能力比身体更强 第四阶段：开拓创新
- 和独孤求败一样，当技能精进到很高的境界了，就会琢磨怎么能够发展出新的技法，甚至可以自成一派。
- 而且追赶者会这样思考，在原有的路径上，已经无法超越领先者了，所以必须要另辟蹊径，弯道超车，这也是产生创新的一个源泉。
好了，不论你是想自己成为杰出人物，还是想让自己的孩子成为杰出人物，你都可以记住下面的步骤，尤其是前三步，然后在练习中时刻提醒自己处在哪个阶段。
