[脑书笔记]《整体性学习》5-Study Less

这篇文章讲这本书的最后一部分：超越整体性学习，这本书前面两个部分主要再说Learn More，最后这部分是说Study Less的，还有当大家离开了课堂以后如何进行高效的Self-Education。

Study Less

高效率秘籍1-能量管理

从脑科学的角度来说，学习这种认知行为是需要专注力的，而专注力是耗费身体能量的，所以保证学习效率的第一步就是管理好能量。 而所谓的管理能量其实核心就是两步：

1. 增加你的能量储备，主要方法就是动，睡，吃，喝
   • 动：每周通过3-5次运动提高能量储备
   • 睡：每晚保证7-8个小时的睡眠
   • 吃：每天保证4-5餐，每次7分饱，少吃高糖高脂
   • 喝：最快丧失能量的办法就是脱水，所以每1.5小时就要喝水
2. 把每日的学习，工作变成循环式的。
   • 一周休息一天，什么都不要做
   • 晚上不要干活
   • 90分钟一个周期，90分钟集中注意力完成一个学习任务

高效率秘籍2-Don’t Study

Scott强调自己从不Study，因为Study这个词会让人产生精神压力，认为不在图书馆，不在书桌前就会有压力感，总是试图花更多的时间来Study，但是实际上Learn的很少。我们应该注重学习的实质，而不是学习的表象。假设你的目标是取得好成绩，Scott建议采取以下活动：

• 阅读材料
• 完成作业
• 用整体性学习处理难点
• 考试前，针对学习材料做一次笔记流

最近刚好听了一个“名师”（名师是他自己反复强调的）叫做徐岑的讲所谓高效学习，就是找到适合自己的学习方法，在相对短的时间内集中注意力，以解决生活或工作中的某个问题为目的着手学习。这里其实也和Scott说的是同一个意思，如果没有目标，那么不是学不到东西，而是很难高效学习。

高效率秘籍3-绝不拖延

拖延是大部分人都会面临的问题，Scott提出了一个“周/日目标体系”来对抗拖延的惰性。

1. 每周周末，列出下周需要完成的任务，作业，工作的清单。这个清单需要适度，保证除非这周出现意想不到的情况，否则必须完成。
2. 每天晚上，检查周计划，列出每日目标清单。把每周的工作分解到每一天，同样要确保自己可以完成。

其实如果仔细思考产生拖延的原因，一个是我们会纠结做不做，一个是我们觉得还有时间，还有一个是目标太大，不知道如何启动。 而这个“周/日目标体系”可以解决拖延过程中的三个主要问题：1.不需要总是决策；2.有时间压迫感；3.帮助分解大任务。

高效率秘籍4-批处理

批处理的意思是把类似的，分散的工作集中起来统一处理，可以节省时间和经历。 在运用批处理技术的时候需要注意一些技巧：

1. 超过3个小时的工作用批处理效果就不太好
2. 最好是一个批次完成任务，而不是把任务分成多个批次
3. 不断提高自己的注意力阀值，就是集中完成某个工作的最长时间，超过这个时间注意力就会下降。

拓展思考：从管理学的角度来看待批处理其实就是通过把统一类型的任务放在一起批量处理来提高任务的处理效率。因为任务是相似类型的，所以在切换的时候大脑需要的切换成本最低。

高效率秘籍5-有组织

有组织的目的是让学习的知识能够井井有条，而分门别类的存放可以帮助更高效的知识查找。 如何做到有组织呢？下面是3个关键步骤：

1. 让自己的背包，书桌，电脑文件中的物品都有固定存放位置。
2. 使用笔记本，云笔记随时进行记录，日积月累，必有收获
3. 坚持日历和做事清单，做事清单用来记录任务和目标，日历帮助提醒自己截至日期

拓展思考：CFA，FRM考试的一位培训讲师梁震宇曾经在课堂上和我们说过，他的背包，电脑里面永远都是整整齐齐的，他在外面出差的时候有同事需要一个资料，他可以很清楚的通过电话告诉他同事，从电脑的什么盘进去，第几个文件夹，他电脑中所有的资料存放路径都好像在他脑中有个索引一样。

最后让我们用脑图再回顾一下Study Less

Self-Education

我们都知道现在已经进入终身学习的时代了，所以在离开学校以后我们需要通过自我教育的方式进行成长。要进行自我教育最好的方式是以项目为基础的学习，还有一些方法可以提高自我教育的能力：建立学习习惯，克服学习障碍，设立学习目标。

1.建立良好的学习习惯

• 每日阅读，每天坚持阅读是提高理解能力最好的途径之一
• 每日练习，通过每天完成项目的工作，以及对学习知识的总结归纳，这是整体性学习里面的拓展能力
• 每日目标，阅读和练习的目的性不强，所以我们可以把一个大项目拆解成每天的目标

2.克服各种学习障碍

自我教育和挫折通常相伴而行，因为在遭遇问题的时候没有权威的指导。克服自我教育过程中挫折感主要方法是让兴趣成为动机，在兴趣的驱动下还有一些解决挫折的小技巧：

• 详细的写下障碍，克服障碍的第一步是明确障碍的详细步骤。
• 使用网络，在互联网时代使用网络是一个基本生存技能。
• 找一本怎么做的工具书，这种方法论的工具书对克服障碍很有帮助。
• 换一个角度试试，解决一个问题的钥匙也许在其他的地方。

3.设定适当的学习目标

设置一个吸引人的学习目标会给学习者带来强大的学习动力，给自己的自我教育一个明确的目标和截至日期，这样的自我教育就不是随意的，而是有组织有系统的学习了。 在设定学习目标时的一些小技巧：

• 所有的目标都要写下来，不写下来就等于没有目标
• 让目标客观化，目标要可以客观量化来判断是否达成了
• 加点困难，困难是让自己走出舒适区，锻炼肌肉
• 将目标分解成每日和每周的具体行动
• 至少一周检查一次目标的完成情况。

拓展思考：Google的OKR（Objectives Key Results）体系就是一个比KPI更能够发挥积极主动的目标体系. 每个季度或者每年开始时，要自己设定Objectives，还有如何衡量这个Objectives的几个Key Results。每周或者每个月需要根据Key Results的完成情况来检查Objectives的完成度，然后对比计划完成度和实际完成度的差异。

最后让我们用脑图再回顾一下Self Education