读《学习之道》— 拖延的小恶魔总结篇

你得和拖延症较较劲

（1）长期在“高压区”工作的利弊

迫在眉睫的截止日期会不断增加压力程度，把你逼迫到一个区域中，其中应激激素会参加进来帮助你思考，但是依赖肾上腺素是很危险的，因为只要压力太大，你的思考能力很明显就会消失。所以，习惯突击完成工作的人通常比那些合理安排时间、定时定量完成工作的人效率低很多。突击完成工作的时间如果太长，会让你精疲力尽。

（2）明智的等待

拖延的有利一面就是让你在急于完成某事之前学会“驻足与回顾”，学会明智的等待。事情总是做不完的，区分事情的优先次序可以让你从宏观层面上做决定，而有时等待也会让情况自行改变。

（3）小结

拖延是一个非常重要的话题，这篇总结里涵盖了本书所有章节中提到的克服拖延症的方法：

• 记行程日志。这样当你实现自己的目标以后，就可以回头追踪并了解哪些是有效的方法，那些是无效的方法。
• 每天都对自己承诺要完成一定的惯常事务和任务。
• 在睡觉前写下你计划的任务，这样你的大脑就有时间详细考虑你的目标，从而帮助你确保能够成功。
• 把你的工作细化成一系列的小挑战。总是确保你得到足够的反馈。花几分钟时间尽情享受幸福和胜利的快感。
• 要慎重选择时间，直到你完成了这个任务才奖励自己。
• 小心拖延的信号。
• 让自己身处少有拖延信号干扰的环境中，比如安静的图书馆。
• 障碍总会出现，但不要把你自己的问题全都归咎于外部因素。如果每件事都是别人的错，那就是时候好好审视一下自己了。
• 相信自己的新时间系统。注意力集中的时候就要努力工作，该休息的时候要足够相信自己去休息，不要有负罪感。
• 如果仍然无法摆脱拖延，要有后备计划。毕竟没有人是完美的。
• 做第一个吃螃蟹的人。
• 享受做小白鼠的时光。