程序员也要有个好身体

好身体是码字的前提

一年前就开始一些简单的健身了，但是都没有完全坚持下来，总是断断续续的，因此没有效果。原因其实只有一个————懒。 随着每天坐在电脑前的时间越来越长，颈椎、腰椎甚至臀部都开始有那么点儿的僵硬，时不时还疼上个一两天，懒字就在这时得到了升华————病。 我们程序员或者和IT关系比较密切的工人，大多数都会慢慢的走进这个境界，听句劝：还没有把健身当回事儿的兄弟姐妹们要行动起来了。

有计划的健身

5月当头，我就开始了健身计划，在微博上请教一个大号（@美女健身宝典），制定了前期的计划；计划月中旬进入状态之后，再次加大强度，开始腹肌撕裂者。

目标1：6月当头时，能初见形状，肚子上的赘肉消灭差不多； 目标2：7月当头时，腹肌显现出来并有块状； 目标3：8月当头时，（完成目标1、2再来填写）。

健身装备（入门级）

如图：

运动装备1

运动计划

按照每天锻炼不同部位分组

• 我的安排是每天18：00左右开始，一天一个分组，轮流完继续循环。

瘦肚子

• 坚持每天上午、下午各160个卷腹；
• 分组做，可以一次40个4组，或者其它组合。

定时跑步

• 我安排在每天早上、晚上各跑一次，每次7Km+，1h左右跑完，具体时间为：
• 早上5：00起床，“穿、洗、漱、拉”。“拉”是为了排除异物，跑步轻松；
• 晚上20：00左右，开始在附近的塑胶跑道跑步。

注意：

• 新手跑步如果跑不下来，可以分阶段跑，跑前记得充足热身拉伸，我的经历：4Km跑、1Km歇、3Km跑；
• 建议跑步之前学习下跑步要领，这里附上一个视频。

记录运动轨迹

每流下一滴汗水，就会有一份收获，人生如此，健身亦是如此。因此，一定要使用自己习惯的方式来记录自己的运动轨迹。

1.跑步时，要记录跑步的速度，时间，距离等重要数据，推荐是使用Nike Running或者咕咚。 2.每次运动结束后，要及时记录运动的感受；我使用的方式是在电脑上新建一个txt文档。

结束语

本打算在这篇文章末尾的文字，都用来记录我每天的运动轨迹，但是突然发现，有可能导致自己不成熟的健身经验误导广大火眼金睛般的程序员，所以还是免了吧；

程序员不易，身体健康不易，且码且运动。

不过我的跑步记录都会用Nike Running同步到我的微博上，各位跑友，我们可以在微博上交流，我的微博@安卓猴