如何避免「脸红」

我是一个特别容易脸红的，对于女生来说脸红其实可以当腮红，看起来还超可爱，但是我是一个大男人呢，估计我是一个人见人怕，佛听了都哆嗦，非常在意别人的意见和看法，以及追求点小完美的处女座吧。

自己在国外找到下面这篇关于「避免脸红」的文章，顺便翻译过来的，主要是从 2 个方面来说，如何改变自己脸红的状态。第一个是自己不可控的时候瞬间脸红，还有一个是其他长期脸红的，如过敏、疾病、血压高。

正视自己的这个不好的情况，如何去改正他才是我目前该做的。我觉得它有时候真的影响我的社交活动和其他谈话。

翻译>>

每次看到你的暗恋的对象，听到一个黄色的笑话或犯错误时，看起来似乎一个令人尴尬的时刻的脸颊。感觉就像那样，但事实并非如此。有些人在社交场合脸红，他们感到尴尬; 其他人毫无理由地脸红，这反过来又引起尴尬。有些人甚至对脸红有强烈的恐惧，称为脸红恐惧症。如果您觉得脸红会妨碍正常的社交互动并且您想要解决问题，请继续阅读有关如何避免脸红的一些提示。

心理素质比较差，在意别人看法的人在与自己不熟悉或比较重要的人交往时，都会出现一种紧张或激动感，并反射性地引起人体交感神经兴奋,去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质分泌增加，从而使人的心跳加快，毛细血管扩张，即表现为脸红。

防止瞬间脸红

通过放松身体来摆脱它。当你脸红时，你可以通过放松肌肉，尤其是肩部和颈部，迅速帮助消除红肿。试着摆脱你突然紧张的紧张情绪。保持姿势直立，双腿平衡。

试试放松自己： －　记住要慢慢呼吸（如果可以，请深呼吸）。 －　提醒自己这不是你第一次脸红，这可能不是最后一次。这可能是奇怪的安慰。 －　微笑。当我们微笑时，微笑可能有助于我们的脸颊自然变红; 微笑也有助于我们感到更快乐，这可能会破坏任何社交焦虑。

不要注意脸红。许多人在发生这种情况时都会注意到他们的脸红，这会加剧他们的社交焦虑。研究表明，我们对脸红的看法越多，我们就越脸红。如果你能找到一种方法来停止脸红，那么你实际上可能会少脸红！

考虑引起注意。如果一个人约会并且他们做了令人难以置信的尴尬的事情，他们将挽救局面的一种方式是通过引起注意它：“好吧，现在，这是笨拙的。我保证我只有一半的时间！” 通过引起人们对尴尬的关注并将其公之于众，他们已经揭露了它。尴尬通常会在那时离开。你可以用脸红做同样的事情。 在任何情况下，这显然不是你每次都可以做的事情，而是把它当作你可以使用的工具。你的脸红往往会变得更糟，因为你害怕人们发现你的焦虑。如果你在其他人有时间意识到之前消除焦虑，你就没有理由脸红了。

尝试排练思考练习。为了帮助你感觉凉爽（如在身体更冷，但也在街头），并分散你的脸红，请尝试几个思考练习： 想象一下，在冰冷的湖中跳跃。想象一下，潜水深入湖底，同时感受冷水冲洗四肢和皮肤。它会帮助你降温，应该让你放松一下。 想象一下人们穿着他们的内衣。出于一些奇怪的原因，这个讲公开演绎的技巧确实有效。它让你觉得其他人都是人，而你不是唯一犯错误的人。它往往会让你轻笑。 将您的情况与世界上其他人进行比较。你感到尴尬，因为你需要在课堂上讲和起床相关的谈话。与争取生命或努力寻找食物相比，这是小菜一碟。提醒自己有多好。

防止长期发红

脸红是什么。脸红是脸上不由自主的冲动，通常是由社交焦虑引起的。脸红会导致发红，有时会出汗。由于脸部具有比其他皮肤区域更多的毛细血管环和更多的血管，使得脸部的脸红特别明显，因此脸红变得更加严重。实际上，没有「社会社交」原因可能导致脸红。大多数人在社交场合感到不舒服时会脸红。其他人脸红也没有明显的社会社交理由。这种无端的脸红称为特发性颅面红斑。了解有些人有一种正常的脸红恐惧症，称为红斑恐惧症。患有红斑恐惧症的人可能希望在他们试图克服恐惧时寻求咨询。

如果可能的话，尽量避免脸红。找出你脸红的时候。是在你生气的时候还是在你紧张的时候？是在你看某个人或想到某个人的时候？当你被置于聚光灯下时？不一定要尽量避免让你脸红的东西，但要试着调整你的身体以相信它没有理由在它出现时脸红。这是击败脸红的第一步。 列出你最近记得脸红的所有时间，特别是如果你脸红的社交场合。写下社会实际情况的结果。你被取笑了吗？人们注意到你了吗？在大多数情况下，体面的人不认为脸红是一个问题，也不会指出它。他们为什么要这样？这不是你可以控制的东西。开始认识到脸红并不总是像你想象的那样重要。

不要为脸红而负责。无论你做什么，都不要为脸红而负责。这是非自愿的。训练你的思想，明白你的有意识的思想与这种自主的身体反应无关。你不应该受到指责，你也不会犯任何罪。如果你放下了对脸红负责的感觉，那么很有可能你会发现自己脸红不那么频繁。

转移注意力。你的脸红不仅不像你想象的那么明显，而且记住大多数人都发现脸红可爱或可爱也很有帮助。成为腮红有好处。他们包括：

• 目睹某人脸红的人发现腮红更加同情，软化了他们对这个人的社会判断。通过这种方式，脸红可能有助于建立更好的社会纽带。
• 研究人员认为，脸红的人在关系方面表现得更好，呈现了更高水平的忠诚和诚信。

在你觉得自己可能会感到尴尬之前，要努力去改变它。这样做有两件事：你的脸部会有一种看起来更“正常”的自然红色，你可以降低你的血压，使你可以根据你的锻炼时间和力度，有效地免于脸红，在30分钟到2小时之间的任何地方。即使你的衰弱消退，这种暂时的免疫力也会持续下去。

找到有用的放松技巧。在通过冥想或温和运动进入脸红之前，让您的身心和身体放松。感觉放松和控制可以帮助您防止脸红发生在一开始。 试试瑜伽。瑜伽是一个完美的心灵/身体的锻炼，这将有助于中心您的想法，并提供足够的物理刺激来获得的血液中流淌在整个你的身体，不只是在你的脸上。尝试不同类型的瑜伽，瑜伽有几十种，找到最适合你的风格。 尝试温柔的冥想。冥想可以意味着许多不同的事情。你可以尝试的一种冥想形式就是让你意识到自己的身体并将这种意识射向身体的边缘，实现一种释放。首先关注你头脑中的想法，然后逐渐将你的意识转移到你身体的边缘，直到你意识到你的身体为一体。

总结

如果是瞬间脸红，并没有奇怪的，也不是什么责备、羞耻的事，面对它，试着让自己放松。如果是长时间的脸红的话，有可能是血压过高或者其他情况，有条件的可以尝试下瑜伽。记录自己最爱脸红的几个情况，多去克服和避免脸红。再说脸红比起那些做了违法乱纪、亏心事情，并没有什么脸红的、好尴尬的，努力充实自己的知识量，让自己尽可能多的去了解并理解这个世界，你会看淡脸红尴尬这件事的。

最后，愿每一个脸红的人不再尴尬。