如何摆脱拖延症，迅速进入最佳状态

为什么有的日子里觉得自己充满干劲，干啥啥行，而有的日子里你情绪低落，拖延症严重？简单明了：你的效率，由你的心态决定。

人一天的心态受多种因素影响：从你的睡眠质量，到你吃了什么食物，再到你和什么人待在一起，都会影响心态。例如，跟一些没什么雄心壮志的人混在一起，长时间看电视或网络视频，刷社交媒体（尤其在早晨），吃的东西不对，拖延你的工作进度，都会让自己深陷恶劣心态，导致你缺乏动力，无心工作，极易走神。

一个人在 话题标签

#巅峰心态 下，会感到体力充沛，充满动力，更愿意为了达成目标而努力，拖延的状况得到大幅改善。 “个人发展实验室”网站创始人 Jari Roomer 在 Medium 发表的这篇文章分享了五种迅速改善心态的方式：

1️“威姆·霍夫呼吸法”：研究发现呼吸对于身体、体能和心理健康会产生重大影响。“威姆·霍夫呼吸法”能大量增加你吸入的氧气量，方法是：在10-30秒时间内，用嘴用力吸气和呼气，呼吸之间完全不间断，且通过你的腹部而非胸腔进行呼吸。感觉到头晕属于正常现象，记住不要在开车或游泳的时候这么做。这种以极限运动高手威姆·霍夫命名的呼吸方法能增加体内血液的含氧量，让人感到轻松，充满活力。

2️快速的身体锻炼：也许你允不出半个小时来锻炼，那就快速做几个俯卧撑，或者深蹲、立定跳、瑜伽、甩壶铃等。这样做能提升你的心率，加快血液循环，让你感到体能充沛，进而摆脱疲惫，达到“巅峰心态”。

3️洗个冷水澡：适度暴露在低温中对人体能起到一定的刺激作用，从而改善血液循环，减轻压力，提升警觉度，甚至能加强意志力，强化免疫系统，刺激体重减轻。尽量坚持30秒冷水冲淋，你会发现自己比之前更清醒，更有活力。当然，要因人而异，量力而行。

4️看一些催人奋进的视频：事实上，视频本身起到的作用并不大，但内容鼓舞人心的视频能让观看者回想起自己的目标和野心，从而让自己打起精神，提高效率。

5️重新审视你的目标：一个人心情不佳的重要原因之一，是我们看上去总是离自己的目标很远，难以企及。我们一再地忘记自己的目标，开始三心二意，积极性也开始滑坡。你可以问自己，“如果我达成了目标，我的人生会有什么不一样？”用这个问题来审视自己的财政、情感、自信、健康和工作状况。“为什么”要达成这个目标，比目标本身更能鼓舞自己。如果你边思考这个问题，边拖延工作浪费时间，那请仔细思考一下这个目标对自己是不是真的有意义。

如果你感到萎靡不振，缺乏动力，请尝试以上方法中至少两种。你的心态决定了你的思维和行动的质量，后两者则决定了一切结果的好坏。