如果你想要更多的棉花糖

1966年到1970年代，斯坦福大学教授Walter Mischel对幼儿园的数以百计的孩子做了一个实验：

实验一开始，就在每个孩子面前放一块棉花糖，并且告诉他们，如果不立刻吃这块糖，过一会他们就可以再得到一块糖作为奖励。

大人离开房间后，有的孩子立刻就吃掉了糖，有的孩子坚持了几分钟后吃掉了糖。

15分钟后，实验人员回到房间，大约3个孩子里，有1个孩子坚持住没吃糖，在这个过程中他们会用唱歌，蒙住自己的眼睛或者踢桌子来分散自己的注意力。

实验人员跟踪了这些孩子的发展轨迹，那些愿意等待的孩子，未来的职业发展更容易成功，而不愿等待的孩子，成年后更容易体重超标，沾染毒品，成就相对很低。

在这个实验中我们大脑的两个层级本能脑和分析脑在争夺选择权，本能脑响应快但容易出错，分析脑比较慢但具体审视本能的功能。

根据这一系列实验，Mischel教授总结出那些善于“延迟满足”(delayed gratification)的孩子，自控力更强，长大后更容易成功。

 欲望 

 意志力薄弱是难抵诱惑的元凶 

王尔德说：“我可以抵制一切，诱惑除外”。

一颗糖还是两颗糖是同一事物的数量区别，但我们通常生活中遇到的的是很多不同事物的选择。

比如游戏和看书，游戏的快感是唾手可得的，比如一场酣畅淋漓的王者荣耀通常结束在半小时内。

而看书的幸福感却很难用时间来衡量，你不知道今天读的一本书里的知识未来在某一天会被用到。

所以打游戏的人会越来越多，看书的人会越来越少。

生活中我们面对的欲望我棉花糖是食欲，打游戏是娱乐欲，还有睡眠欲、性欲、社交欲等等，这些都会消耗我们的意志力。

既然我们不可避免的需要这些欲望，那意志力可以提高么？ 

  意志力  

 跟肌肉一样具体后天可发展性 

达尔文在《人来的起源》里写道：“当我们认识到应该控制自己自己思想的时候，便是道德修养达到最高阶段的时候”。

意志力跟肌肉一样是可以后天通过锻炼来提高：

实时清理大脑后台

心理学有个现象叫“蔡氏效应”：任何未完成、目标未实现、脑子里就会有个声音不断提醒你去完成任务、实现目标。一旦任务完成了，脑子里声音就会消失。

拖延症患者一直的常规状态是大脑里一直不止一件事是待完成的，而记住一件事其实也是增加大脑负荷的，就跟手机打开一个应用程序，虽然你没在使用但它在运行依然会耗电一样。

为了给大脑“省电”，需要把后台运行的任务按优先级尽早完成或丢弃来释放意志力处理其他事情。

冥想

对于冥想带来的好处已经有无数名人为我们验证过了：

导演大卫·林奇称其为“真理”。

美国亿万富翁，全球对冲基金巨头雷·达里奥（Ray Dalio）说：“在我所有一切的成就中，冥想是帮助我成功最重要的要素，没有之一。

著名主持人奥普拉‧温弗瑞表示她会每天静坐两次，每次20分钟。

蒂姆·费里斯的《巨人的工具》里提到全书里提到所有名人中有80%的有过冥想的训练。

对于冥想的感受，乔布斯描述的感同身受：

如果你坐下来静静观察，你会发现自己的心灵有多焦躁。如果你想平静下来，那情况只会更糟。 但是时间久了之后总会平静下来，心里就会有空间让你聆听更加微妙的东西，这时候你的直觉就开始发展，你看事情会更加透彻，也更能感受现实的环境。 你的心灵逐渐平静下来，你的视界会极大地延伸。你能看到之前看不到的东西。这是一种修行，你必须不断练习。

这也是一件需要不断训练的事情，我看过一些书断断续续做了些练习，感觉还是没有真正领略到它的魅力，如果你有兴趣或正开始练习，请跟我一样告诉自己要坚持。

推荐的书有斯瓦米·拉玛的《冥想》，克里希那穆提的《生命之书》。

体育锻炼

朋友圈转过彭于晏各种各样的自控力文章，都在赞叹他如何自律所以才会有各种鼓舞人心的成绩。

把自律当成天生是不符合可发展的论据的，科学已研究证明长期的健身习惯可以提高意志力。

对于彭于晏一定程度上我们可能过于简单的理解成了单纯因果关系，比如因为自律训练才有雕塑般的身材。

其实是相辅相成的，因为起初的一点自律养成了健身的习惯，而过程中健身的习惯又提高了意志力，从而更影响到健身和更多其他的事情，这应该才是其中的因果逻辑。

除了“实时清理大脑后台”、“冥想”、“体育锻炼”还有些其他方法：

目标拆解

将大目标拆解成小目标可以提高热情和主动性。

群体效应

加入一个目标一致的团体会有他人的正面的监督影响，例如可以有健身小团体，戒烟小群体。

奖惩制度

学生时代的排名和奖状，工作时期的考评和奖金都是属于这一范畴。可以自己当裁判，自制力不够的话也可以请朋友参与。

知易行难，上面的每一方法都需要我们亲身实践。

小孩子想要更多棉花糖可以对着水晶球许愿，认识到生活真相的我们是必须身体力行的。