《早起魔法》第二部分 凌晨5点蓝图

第4章　万丈高楼平地起——计划一场华丽的冒险

超级高效能“7步法”

• 多年来我坚持早起追求人生的宏伟目标，并将自己最棒的心得、策略和方法总结成为一套循序渐进的系统，叫作“凌晨5点蓝图”。它包含7个步骤，能帮助你最终成为超级高效能人士，并实现终身目标
  • 确定人生的宏伟目标
  • 建立季度体系：你的目标将被分解成为一个个小任务，并在每个季度检查完成的情况。这一步用来把梦想和愿望转变成为切实可行的任务

  

  凌晨5点蓝图

  • 确定固有习惯及其补充习惯
  • 打造理想的一周，理想的晨间和晚间惯例：是在每天清晨和晚上形成理想的常规化活动。当你明确而有针对性地优化每一天时，便能看到凌晨5点奇迹的出现
  • 实施立竿见影的高效能策略
  • 利用有效工具追踪进展
  • 实施进阶策略成为达人

快速回顾　凌晨5点蓝图和宏伟目标

• 追求最好的自我是终极目标，早起能够加速这一进程
• 凌晨5点蓝图是一个循序渐进的系统，可以极大地提高效率并且帮助你达成人生的宏伟目标
• 如果你渴望成功并从中获益，这份蓝图就是为你量身定制的
• 确立宏伟目标就需要返璞归真像孩子那样思考，不断地放飞自我

第5章　丢掉年度目标——如何达成宏伟目标

• 1955年，英国政治分析家和历史学家西里尔·诺斯古德·帕金森发现，“工作和任务的增加是为了用掉完成工作所必需的时间”。这被称为帕金森定律

为什么长期规划不起作用

• 当人们胜任了日常工作以后，他们会奇迹般地对自己遥远的未来感到更加积极自信，充满希望

第2步：季度体系

• 简单才是王道，这是真理

季度体系经验谈

• 高效能系统的秘诀就是一切从简，季度体系同样也遵循这条原则

如何建立季度体系（七步）

• 选择季度周期
• 清空日程表：尽可能清空当前的日程表，给紧迫又重要的目标腾出位置
• 筛选重要目标：选择只专注于其中两个目标，甚至一个也可以
• 创建待办事项
  • 选定季度目标之后，就需要从季度结点倒推回起点来对目标进行计划
  • 这一步所列的待办事项需要尽可能详细一些
• 建立笔记

建立笔记

• 安排待办事项：如果你已经建立好待办事项清单，那么就需要把这些任务安排在日程表或任务管理系统中
• 定期反思：在每周和每个季度结束时，你都应该反思自己在目标上所取得的进展，同时在笔记中更新进度报告
• 清零和反复：想要扭转局面，就得给日程表“减减肥”，避免沦为任务的奴隶，同时还要学会说“不”

快速回顾　季度体系

• 帕金森定律表明，在给定时间的前提下，我们花费的时间总比需要的多
• 新年决心和25年计划不能预测未来，而且毫无效率。它们永远不会像你想的那样有用
• 季度体系能帮助你专注于对现在乃至将来产生巨大影响的宏伟目标
• 马上建立自己的季度体系，可以使用笔记本，记事簿，便利贴，也可以选择软件应用，像是印象笔记，云日程，任务管理器等

第6章　强大的终身习惯——改变身心的日常习惯

习惯与季度体系

• 养成良好习惯的关键是用心坚持，挑选有效的行为并不断重复，还不能让偶尔的坏习惯钻了空子

第3步：固有习惯和补充习惯

成功人士的习惯

• 精神抖擞地早起：毫无疑问，成功人士都是晨型人，晨型人势必会成功
• 及时补充水分：多年来，我坚持早起后先喝一升水，许多高效人士也这么做。经过几个小时的睡眠，身体通常很缺水，急需要补充水分
• 必要的独处：许多成功人士都会在早晨进行冥想、祷告或者自我肯定，
• 注重早餐营养：成功人士都注重早餐的质量和营养。一份搭配均衡的健康早餐能为你的大脑、身体和灵魂提供物质基础
• 专注个人成长：每个成功人士在日常生活中都会专注个人的成长和发展
• 运动训练：即便只有10分钟，晨练也是不可取代的。有些成功人士非常注重自身的保养，
• 提前做好计划：提前计划好每一天是确保收获价值的最佳方法

实现梦想离不开日常行动

快速回顾　固有习惯和补充习惯

• 有意识地选择并培养积极习惯，不要让坏习惯悄无声息地渗透进你的生活
• 最终，宏伟目标的实现与否取决于你每天的日常行动
• 固有习惯是已经养成的良好习惯，它能连带产生补充习惯
• 3个核心固有习惯是怀揣计划起床，坚持运动和投身工作
• 最受成功人士青睐的优良习惯包括：早起，补充水分，必要的独处，注重早餐营养，专注个人成长，运动训练和提前做好计划

第7章　理想惯例——如何计划、执行，并重复你最好的一天

第4步：理想惯例

• 习惯，仪式，惯例
• 建立理想一周安排

第8章　高效能——促进质变的高效能策略

• 一个人最伟大的成就源于对自己和工具最大程度的开掘和拓展
• 最好的状态是让自己专心致志地沉浸其中，突破自己潜能的界限，并达成你所希望的成就

第5步：高效能策略

• 掌握3大高效能策略：合并，专注和零平衡
• 策略1：合并
  • 我还使用了AquaNotes，一款防水的笔记本，可以在洗澡的时候用
  • 在我将新的想法写在纸上（笔记本、便利贴、AquaNotes，等等）之后，我会将它们录入成为电子版（印象笔记、任务管理器、日程表，等等）。这样我就能保持无纸化的习惯，并极大地降低由于遗失记录而错过某个想法的可能性
  • 我做过最明智的决定之一就是把所有电子文档、文件和文件夹合并在同一个地方
  • 如果你还没把所有的（注意，是“所有的”）文档、文件、PDF资料、扫描件、收据，以及其他重要的零碎内容收纳在同一个地方，那么一旦你这么做了，我敢保证你的生活会焕然一新
  • 读过戴维·艾伦的《搞定：无压工作的艺术》一书并学习过他的方法后，我将所有的任务、项目、活动、清单和临时委托都合并到了Nozbe，虽然我喜欢用Nozbe，但是其他工具也不错（例如：奇妙清单Wunderlist，OmniFocus，还有苹果的备忘录应用程序），
  • 合并文档、文件和文件夹
  • 合并文章、笔记和心得
• 策略2：专注
  • 因为大脑只有在集中精力处理同一件事的时候，才能发挥最大的效用
  • 加里·凯勒和杰伊·帕帕森合著了一本书《最重要的事，只有一件》
  • 另一个有效的筛选手段，或者说判断哪个决定最优的方法，就是利用格雷戈·麦吉沃恩的著作《精要主义》中的技巧。麦吉沃恩提出了一个放之四海而皆准的观点：“如果答案不是一个明确的Yes，那就是一个肯定的No”
  • 隔离自己。一个人待着，远远躲起来。找到只提供给你必要资源的地方
  • 如果这段时间内突然出现某个与你计划相悖的委托，那么请你礼貌地拒绝，因为这个时间段是不允许重新更改的
  • 90分钟只是一个建议，但是通常这个时间量足以深入探究某个项目并取得重大进展
  • 安排专注的时间段
  • 远离干扰
  • 一次只做一件事
• 策略3：零平衡
  • 我提出了一个“零平衡”的概念，指的是能够以尽量简单的方式结束一天的策略，它包含4个部分：清零收件箱，清零项目，清零桌面和清零办公区

快速回顾　高效能策略

• 将所有资料合并在一起是最佳方案，你会对全局一目了然，方便做出调整，同时更高效地向前迈进
• 在一段时间里专注于工作是更快更好完成任务的最好方法
• 保持零平衡能够帮助你完成所有项目、处理所有邮件、收拾好全部杂物，留给自己整洁的空间和清晰的思维
• 合理应用所有策略，就能真正掌控你的一天

第9章　追踪进展——如何监控、衡量、管理你的生活

第6步：追踪进展

• 一旦发现如何在早餐前掌控你的一天，那么关键就是在不偏离正轨的情况下能够反复做到这一点
• 必要的反思系统包括每日反思、一周反思、月度反思、季度反思和年度反思，它们能够确保你顺利完成设立的目标

每日反思

• 杰瑞·宋飞，喜剧演员，因每天写搞笑段子创建了习惯养成方法而知名。每天创作完成后，他都会在日历上划一个大大的红叉。他唯一的目标就是不间断地划上红叉。这一简单动机让他日复一日地写出了更多段子
• “日常习惯追踪”
  • 在追踪表的左上角写下本周的日期
  • 将你的核心日常习惯填在最左边的一列中。尽量写得详细一些

日常习惯追踪

一周反思

• 一周反思并不复杂，而且也不需要花费你大量时间，差不多每周一两个小时而已，但是收效却是相当惊人的

一周反思表

快速回顾　追踪进展

• 追踪自己的目标，集中注意力在最重要的事情上，这是你的职责。有了反思系统，这便是易如反掌的事
• 一周反思是最重要的追踪方法。这是你宏观上了解目标进展的机会，然后在接下来的一周里，重新开展一个明确的计划
• 有一个问责伙伴时刻关注你的目标并提供帮助是完全不一样的。找一个值得信赖，能够一起探讨人生的人，你便有机会忠于自己的计划，不会偏离正确的方向

第10章　凌晨5点达人——成功人士都推荐的进阶策略

第7步：进阶策略

安排思考时间

• 在追求个人成长的初期阶段，我发现了一个最了不起（也是最显而易见）的策略，它改变的不仅仅是我的思考方式，还有思考的内容。这个简单的策略就是安排思考的时间
• 你越是经常思考难题，就会变得越发具有创造性和才华。每周至少安排几次思考时间来优化这一策略

听音乐

新式愿景板

倒立

快速回顾　进阶策略

• 你不必为了追求好的结果去实施每一种策略，而是要看看有哪些能改善健康、提高效率、有助于你成长的机会
• 成功人士总是时刻关注如何提升自我，因为他们非常清楚时间对于自己和成功来说有多么宝贵。即便看上去有点极端，他们也会做好尝试新鲜事物的准备，因为只有远离自己的舒适区，才有成长的机会
• 为了目标努力奋斗相对应的是尽情享乐。生命中最美好的时光通常是我们在为最重要的事情全力以赴，然后狂欢到底

书籍

• 《毕业即失业》
• 《成功领航图》
• 《搞定：无压工作的艺术》
• 《一年12周》
• 《高效能人士的7个习惯》
• 《用系统工作》
• 《成为达人》
• 《最重要的事，只有一件》
• 《精要主义》