《刻意练习》第6章 在生活中运用刻意练习原则

首先，找位好导师

• 为了你的成功，最重要的一件事情是找一位好导师，并向他请教

怎样找一位好导师

• 首先，尽管好导师并不一定是世界上最出色的人，但他应当在行业或领域之中有所成就
• 好导师还应当在他所在行业或领域的教育中具有一些技能和经验。许多成就突出的人士并不能胜任导师的角色，因为他们不知道怎么来教别人
• 无论你每星期跟导师上多少堂课，主要还得靠你自己来训练，完成导师布置给你的练习。你希望导师尽可能多地在上课期间指导你，不仅教你如何练习，而且告诉你应当注意哪些特定的方面、你犯了哪些错误、怎样识别卓越的表现
• 导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现
• 当你自己改变了时，可能需要更换导师；如果你发现自己已经到了不再能快速进步，或者根本没有进步的地步，别害怕，去找一位新的导师。最重要的事情是不停地向前、向前

专注和投入至关重要

• 要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步
• 不专注，练习没效果

更短的练习，更好的注意力

• 专注和投入至关重要，因此，制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式
• 一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习

没有导师，怎么办

自己设计练习方法

• 为了提高，我们必须自己创造机会
• 毫无目的地一遍一遍地做同一件事情，并不是好办法；反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法

用“三个F”创建有效的心理表征

• 专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们
• 莫扎特的父亲教他作曲，采用的方法是让他研究当时某些最杰出的作曲家，并复制他们的作品；

跨越停滞阶段

以新的方式挑战自己

• 要越过这种停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体

攻克特定的弱点

• 当其他跨越停滞阶段的方法都不奏效时，你应该试一试这种方法。首先，搞清楚到底是什么让你停滞不前。你犯了些什么错？什么时候犯的？
• 设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。一旦你已经弄懂了问题是什么，你也许能够自己纠正，或者，可能得向一位经验丰富的教练或导师寻求建议。不论是哪种方法，在练习的时候要重点关注发生了什么；如果依然没有进步，那就需要再试试其他方法

保持动机

• 保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题

新年决心效应

• 有目的的练习是一项艰巨的任务。它难以坚持下去，即使你仍然在坚持练习

意志力根本不存在

• 几乎没有科学证据证明，这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”
• 对于意志力这个概念，还存在更大的问题，涉及天生才华的错误思想

保持动机的两个组成部分

• 所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。这是一条经验法则
• 要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么继化停下脚步的理由

弱化停下脚步的理由

• 良好的规划，可以帮助你避免受到许多占用你大量时间的事情的干扰，以便把更多的时间留给练习
• 要找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响控制在最小
• 尽管任何一个特定的因素可能只对你产生微小的影响，但各种因素的影响是会累积的
• 杰出人物往往做两件有益的事情，它们看起来似乎都与动机无关。第一件是一般的身体保养：保证充足的睡眠并保持健康。如果你疲倦了或者生病了，就更难保持专注，更易分心走神
• 将练习课的时间限制在1小时左右。如果比那个时间长得多，你将无法保持高度的专注

增强继续前行的倾向

• 刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功
• 信念十分重要
• 外部动机的一种最强烈的方式是社会动机。最简单和最直接的是其他人的认可与崇拜。一方面，年幼的孩子通常有强烈的动机去练习某种乐器或某项体育运动，因为他们在寻求父母的认可。另一方面，年龄较大的孩子通常受到积极反馈的激励
• 将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机

精心设置目标

• 刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习
• 最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励