《发现心流-日常生活中的最优体验》摘录与想法（二）

摘录与想法

1、

当人处于高挑战、高技巧的状态下，且自觉十分专心、深富创造力、相当满意之时，多半是在工作当中，而非闲暇时段。 一般而言，工作占去人类生活1/3的时间。 它是一种很奇怪的体验，既为人营造专注、满足的时刻，给人骄傲及归属感，却又是大多数人避之唯恐不及的事。

(1) 绝大多数人从事的工作并不与自己的兴趣重合。 (2) 但人有责任心或者说是职业道德，既然是工作，就要把它做好。 (3) 工作是稳定收入的主要来源。

2、

上学是“工作”，运动是“娱乐”。 换言之，青春期末期的孩子已深具一种观念：工作是必需但不愉快的，娱乐是愉快却无用处的。 而且，这种观念还会随着他们进入高中而逐渐加强。

3、

工作比我们整天所做的大部分事情都更接近游戏，它有明确的目标及实行规则，我们可借由完成工作、销售业绩或上司评价获得回馈。 工作常常能使人全神贯注、心念集中，也给人不同程度的掌控力。 而且，至少在理想状态下，工作难度与工作者的能力也相符。 由此看来，工作似乎与游戏、运动、音乐、艺术等可提供心流感受的有益活动具有相同的内在结构。

工作是你只要努力就一定会有成果（难度与能力相符合的情况下），由此带来成就感、满足感与收入的一件事。

3、

“我向来十分认同‘谢天谢地，今天是星期五’这句话，因为对我而言，星期五就表示我可以不受干扰，连续工作两天。”

4、

工作是否有助于个人生活的提升，并非取决于外在条件，而是在于我们的工作态度，以及面对挑战时我们能汲取何种体验与感受。

5、

对职业的热爱与奉献，不见得就是“工作狂”——这个词只适用于在眼中除了工作，没有其他目标及责任的人。工作狂只看得见工作上的挑战，只愿学习与工作相关的技能，而且无法从其他活动中得到心流。这种人一旦全副心神投入工作，就无力涉足其他活动，因而错失了许多提升生活品质的机会，甚至落得悲惨的下场。幸好，尽管我们见到许多人献身工作，但他们仍拥有多彩多姿的人生。

工具人的终极形态？

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大多数人若无目标可追寻、无朋友可互动，注意力及动机便会开始消散。一旦心念分散，人往往就会钻牛角尖，想些无解的问题，徒增自己的焦虑。 为了避免这种情形，当事者会采取若干摆脱精神紊乱的策略，在不知不觉中寻找扫除心中焦虑的刺激事物，例如看电视、阅读推理小说或浪漫爱情小说、纵情声色或赌博、酗酒、吸毒等。 这些方法固然能带来短暂的振奋，但事后往往只残存一丝黯然惆怅之感。

娱乐可以打发时间，但终究不是长久之计。

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当然，如果人们能将空闲时间用于运动、艺术或爱好，便可具备感受心流的条件； 如果空闲期间无所事事，人的精神混乱度将大为升高，整个人只觉得懒懒散散、兴趣全无。

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「主动式休闲」是高风险高回报，「被动式休闲」是低风险低回报。

玩游戏需要注意一点： 竞技游戏既能让自己很开心，同时也会很破坏自己的心情，比如LOL、DOTA2，除了自身水平外，还非常依赖队友的水平，这是一大随机性； 炉石传说、百闻牌，除了自身水平外，也非常依赖发牌员给的排序，也是一大随机性。

游戏的随机性既提高了趣味性，但同时也提高了影响心情的风险。 遗憾的是，人对「失去」的敏感，远远大于「得到」的喜悦，一旦上头了，就不是在玩游戏，而是「被游戏玩」，这一点切记要注意克制。

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音乐、电影、时装及电视从世界各地带来强势货币，录像带店铺如雨后春笋般矗立在各街道，大幅减少了失业人口，下一代们视媒体名流为人生模范，脑中满是运动员及电影明星的一举一动，这类成功有什么害处呢？ 假如纯粹从金钱的角度衡量，我们似乎是看不出有什么害处的； 但若考虑到子子孙孙沉迷于被动式娱乐的长远影响，前景不禁令人忧心。

我之前也有一个担心，某些追星族过于关注偶像的动态，而忽略了解 周围的人，沉迷于别人的光芒终究会迷失自己，所以能够沉下心，一步步专注做自己事的人是难能可贵的。

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当你为生活中最佳及最坏的情绪寻找解释时，一定会想到别人： 情人或配偶既能令你心花怒放，也能让你沮丧气结； 小孩儿娇憨可爱，但也会伤透你的脑筋； 老板的只言片语足以令你笑逐颜开，也能使你一整天愁眉苦脸。

的确，自己的情绪容易受外界影响，所以确立自信是非常重要的，这样即使外界否定自己，自己也不会去怀疑自己，因为自信。

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希腊文的“idiot”（英语中是“白痴、傻瓜”的意思）一词，原意是“独居的人”，可见在他们的观念中，人若是断绝社群的互动，心智上便会陷入低能。 近代文盲社会也认为，喜欢独居的人必定为女巫之流，因为正常人除非受外力所迫，否则绝不会离群索居。

摆脱得了乏味的交际，摆脱不了群居属性。

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友谊不仅可提供及时的情感回馈，就长远来看，也是个开发潜能的大好机会。 但是，现代生活并不利于友谊的维系。 较为传统的社会中，人在一生中多与儿时同伴互相来往，美国人却因地理与社会流动性而无法做到这一点。 美国人的高中同伴与小学同伴已不相同，上了大学又换成另外一批。 等到工作一换再换、住处一移再移、岁数一年年增加，友谊也越来越短暂、浅薄。 一般人在中晚年面临情感危机时，最大的感叹都是缺少真正的朋友。

中国人也是这样，尤其是高一，还要分文理科，根本不利于同学友谊关系的培养。所以能拥有长久的友谊是珍贵且幸运的。

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当我们越不重视婚姻的物质利益时，就越能享受到它在情绪感受上所带来的回馈。

太难了，婚姻即是契约，也是爱情的反面。

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不论家庭形式如何千奇百怪，总有一点是亘古不变的，那就是男女双方对彼此及子女的幸福都应担起责任。

责任感非常重要，白嫖思想不可取。

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还有一项发现出乎我们的意料：家人的关系越亲近，家庭的争端就越多。 一旦家庭真正出现问题时，父母与子女却会为了避免争吵而相互回避。

物极必反，爱的越多，恨的越多；平平淡淡，反而无爱无恨。

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完美的家庭体系十分复杂，一方面要鼓励个性发展，另一方面又要成为有情有义的群体。 规矩与纪律的必要性是为了避免在协商上浪费过多的精力，例如子女该何时回家、何时做功课、谁该洗碗等问题。 如此一来，由争吵或争辩所节省下来的力气，便可转投至个人目标的追求。 同时，每位成员也知道，必要时可拥有家庭集体力量为后盾。 一般而言，生长于大家庭的子女，较有机会发展技能、面对挑战，也较能体验到生活中的心流。

靠自身素质与相互理解，省去不必要的争吵或争辩，专注于解决问题及个人追求。

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也正是许多社会学家所注意到的：人在独处时的心灵状态较脆弱，易产生幻想及非理性的恐惧。

容易瞎想，不够安心，害怕孤独。

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与他人谈话时，即使是琐碎如天气、前一晚的球赛等话题，都可以让人们互享同一实境。 就算是一句“祝你有愉快的一天”的寒暄，也能够使人肯定自己的存在，因为这种行为表示有人注意你、关心你。 由此可知，即使是最日常的碰面寒暄，仍具有防止意识紊乱、崩溃的基本功能，即所谓的“维持现实”功能。

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同理，一般人也认为，与群聚时的情绪相比，独处的情绪会比较恶劣。独处的人会感觉较不快乐、不振奋、不坚强，而且更无聊、消极、孤单。 唯一不降反升的体验与感受只有专注力。 许多心思缜密的人在获知这些结论时，大都不可置信地表示：“绝不可能。我喜欢独处，只要情况允许，我会尽可能独来独往。” 事实上，学会喜欢独处并非不可能，但做起来却大不容易。 如果你是艺术家、科学家或作家，或者你有嗜好及丰富的内在灵性生活，独处不仅是必需，也会乐趣十足。 然而，真正具备这方面的心智能力，又能做到这一点的人，却少之又少。

我们生来就是孤独~ 自己也在学习如何独处，目前遇到的困难是内心的世界不够大与正面的情感不够充沛，容易陷入忧伤的氛围。 我对独处的理解是自己与自己相处，是两个人的相处。