每天第一时间进入工作？如果做不到，那你已经“心理疾病”了。

从小到大，看过的文章无数，成功的数量不多。究其原因，不是文章写的不对，而是文章的思想与个人相结合了才能发挥应该有的效果，其效果大或小，要看当事者的能力了。

有时我会换个思路，我会给自己定出十来条原则（其实超过二十条多数也是浪费），我敢保证，我的这十来条原则我都做到了的话，我的能力会立马增高一倍，信吗？比去读网上说的什么程序员必读XXX图书还要有用。

时间都去哪了？你统计过你每天花在手机上的时间么？

比如你可能经历过下面这些日常片段：

本来是工作时间，却不小心拿出手机，开始刷，直到刷不出个屁来，一点新鲜事没有了，才晓得放下。

在朋友圈刚发完的接下来的半个小时内，必然要反复点开查看5次。主要是看谁又给我点赞了，谁又给我评论了。手机界面正上方的新消息提示，总会让你心花怒放一下下，哪怕只有1秒。

心神不宁，好像总是一副微信上有人要找我谈八位数订单的幻觉，不反复看微信总觉得即将错过点什么... ...

如果周末在家，你妈来劝你，估计就是这样的话：「整天看你宅在家，没事出去转转！！」这种话的效果就像你对一个吸毒的人说「吸毒不好，以后别吸了」一样单薄而毫无价值。

其实你也知道这样做是不好的，甚至带着负罪感在刷手机。

核心问题是：问题你都知道，就是甩不掉。

你做这些事的时候多半是无意识的、无感的。多半在大脑的驱使下，直接执行了那个未来可能会让你产生自我怀疑、负罪感的动作。

这篇文章不单单讨论手机成瘾，也将讨论日常生活场景中，广义上的成瘾现象。

关于成瘾，我们探讨一下上瘾的机制，上瘾的机制其实是相似的。

通常说到上瘾，人们立即想到各种毒品。但着眼当下，网络相关的成瘾更为人所知，困扰着众人。有些愚昧的家长，甚至为了孩子的前途，义无反顾地把孩子交给戒网瘾所，受尽折磨。

不仅如此，我们所熟知的还有购物上瘾、网络色情上瘾、游戏上瘾、社交上瘾、烟瘾、酒瘾、赌瘾，数不胜数。可以看出，凡是能给人带来欢愉的活动，都可能让人上瘾。

因此，不必特地挑出社交上瘾的问题，可以从人的行为选择这一层面来看待。

成瘾是一种心理依赖。那为什么有些人会产生依赖，而其他人则免疫呢？

用经济学的角度来理解。比如小镇上，只有一家服装店，即使卖的不好，人们也得接受，因为没有选择。一旦多开了几家服装店，人们便可以去其他店铺买更便宜的衣服。有了备选方案，人们便有了选择的权力，而不怎么依赖那家店铺了。

同样的，一项活动如果能满足我们的需求，便让人感到愉悦（积极情绪）。如果某人兴趣贫乏，不擅社交，像网络游戏这样的活动，可能就成为他愉悦感的主要来源。对于任何人，如果获得积极情感的途径太少，那么他就很依赖这项活动，就像救命的稻草，变得无比重要而难以舍弃。这也是为什么很少人能够戒除不良嗜好。

依赖并一定成瘾，另一个因素是走捷径。

人们的趋近行为主要靠多巴胺（儿茶酚胺），也就是奖励系统来调节。现代社会在满足人们需求的过程中，逐渐摸透了人的心理与生理机制。也就是说，人们发现了奖励系统的漏洞，通过特定的行为，比如看电视剧、自撸、打游戏等等，付出很低的代价来获得愉悦感。

这样的活动看似代价低，然而天下没有白吃的午餐，它的潜在代价是降低了其他行为的吸引力。也就是说，既然我可以在游戏中激情澎湃，得到成就感，何必辛苦地工作来获得事业上的成功呢。部分人越陷越深，逐渐会失去辛苦劳务的兴趣，沉迷于其他。

人在选择行为时，遵从着利益最大化的原则，其标准一部分来自感觉或者情绪的回报，一部分来自理智对其的评价。因此，对不良嗜好上瘾的人，时常感到愧疚，因为自己浪费时间在无意义的活动中了。而消除这种愧疚感（消极情绪），又成了让人再来一次烟的理由，如何循环往复，不能自拔。

最后，来具体说一下社交网络。其愉悦感来源一是了解新的认知（信息），和看到笑话的机制是相同的，二是与他人建立联系，关系越紧密，积极情感回报越丰厚。

但这些机制原本是指导人类在原始社会更好地生存，但现在社会却会容易被利用。对此，我觉得想要不成瘾，自己的快乐，需要靠自己的努力获得，而不能依赖外物。

p.s：毒品的上瘾与这些不是一个级别的，还有生理依赖，千万别尝试。

上文说过多巴胺是一种神经递质，也是与多种上瘾行为有关的脑内分泌物。自从上世纪50年代以来，心理学家对于多巴胺的认知也在不断代换。比如从原先认为「多巴胺是快乐源泉」，到后来认识到多巴胺并非直接带给你快乐，而是刺激你的期待，让你觉得如果你这么做，就能得到快乐。

可以将其粗浅地理解为某种动机物质，它驱动了你的心理，并对你作出承诺。「亲爱的，去做这件事吧。做完这件事，你会获得快乐。」大脑说。

多巴胺劫持了你空闲时间的注意力。

像每年一度的双11购物节，各类商家打出「光棍节」、「剁手节」的口号，又是满减又是返利，实则也在劫持你的多巴胺，让你的视点不自觉地跳跃在促销商品之间，让你以为你买到了那个，就能怎么样。让你以为你买到之后，就能快乐。

这个过程是这样的：信息识别（外界刺激）→大脑奖赏系统（多巴胺分泌，作出快乐的允诺）→执行动作... ...

但奇怪的是，真正得到那个东西以后，我们并不快乐。准确地说，不及当初大脑给我们的允诺那样快乐。

对于要减肥的人来说，吃炸鸡最幸福的时刻是吃之前，及吃的前半程。吃饱后的心理状态就是灾难。

你以为你会快乐，其实你并不。

如果把我们所要做的事分为两种：

• 第一种是那些看上去会痛苦，实则很快乐的事情。
• 第二种是看上去快乐，实则却很痛苦的事情。

大部分情况下，我们都乐于做第二种，因为人们被大脑的允诺骗了。

所谓的「多巴胺劫持」，就是实则并没有那么快乐的事情，被大脑套上了一层「快乐」的包装。大脑这个狡猾的产品经理，把「其实并不让你快乐的一时快感」包装成了「真正让你快乐」的产品，卖给了你。

不合理的东西本身被赋予了合理的动机，所以你才会想都不想就去做。

在社交网络时代，你之所以会毫不犹豫地刷手机，是因为你期待得到虚幻的奖励——点赞、评论、转发... ...而你获得这些「伪快乐」的成本又是如此之低。

在这种情况下，你的生理体验与心理体验是矛盾的。

从生理体验上来说，你很轻松，动动手指就能看朋友圈里的新鲜世界。但没有专心工作、效率低下、很多事拖着没做，这些内心的石头让你的心理体验格外糟糕。

就像过去我曾经沉迷打游戏，客观上来说是很爽的。但我的心理体验也无比糟糕，没有享受游戏应有的乐趣，反而陷入自我怀疑的深渊里。

许多人会陷入一种恶性循环：不想工作→刷手机→刷完手机更不想工作→更不想工作就更想刷手机... ...

在这套恶性循环中，我们的真实意图在无限拖延。而为了逃避现实的窘境，我们不自觉地走入带点甜头的循环中。正在工作的人，他忽然刷起朋友圈，很重要的一个原因是工作需要消耗精力，他刷手机的行为实则只是他对工作焦虑的不自觉反馈动作。这些不自觉的分心动作，是焦虑的投射，也并非真实所愿。

看上去会让你快乐，实则徒增痛苦。因为消除焦虑没有其他方法，唯一的方法就是干，就是做事。

再难的事，就算你需要分解出1000个小步骤去解决它，哪怕你解决其中 1 步，你的焦虑就会消失 1 点，你就走向了正性循环。

和上述第二种相反，第一种看上去很痛苦，实则很快乐。

跑步、健身是其中的典型。

跑步是一种客观上会让你产生难受和不适的运动，但跑完后你会觉得格外爽，格外认可自己的感觉。那是一种实在而真实的快乐。多数人心里都愿意自己做第一种事，但总会不自觉做第二种事，怎么破？

以前沉迷游戏，回家在电脑前工作，工作一半就要操一盘魔兽。当时我没意识到，其实在点开游戏图标的那一刹那，这个病态的脑回路已经生效了。接下来就是打游戏→打完后看看作业更不想做→继续游戏... ...

打破这个习惯回路的最重要一步，就是意识到你在干什么。你在有意识地执行动作，而非在大脑的驱使下无意识地执行动作。

当你工作到一半，开始刷起了朋友圈。打开朋友圈的时候，内心就该有个弹幕响起来：「卧槽我在做什么？这根本不是我真正想做的事啊！」然后停下来！停下来！停下来！

你可以反复问自己：「我现在真正要做什么？是把工作做完让我更爽？还是刷朋友圈让我更爽？假如我现在刷朋友圈，15 分钟后我是不是更疲倦，更心灰意冷更不想工作？」

核心关键在于：有意识地做选择，不要无意识地成为大脑的傀儡。你要意识到你在做选择，你手里握有选择权。只要稍稍冷静一刹那，你会发现大脑承诺给你的快乐，就像一个虚幻的泡沫，经不起推敲，也经不起戳。

人最珍贵的能力在于主动选择。

本质上人人都倾向于主动选择做有价值的事，可生活中大部分是被动选择。不是我们选择做，而是大脑选择做。被动选择带来负疚、心虚、对自我的歉意。

你如果只是大脑的提线木偶，那么和实验室里一给糖糖吃就开心的小白鼠没有区别。拖延症患者最大的问题是从未意识到当下自己正在做的那个动作。不停地刷微信，刷完微信刷微博，刷完微博刷抖音，刷完抖音刷豆瓣。

最后实在刷不出新鲜事了，深感生活的无力与被世界遗弃的孤独感，然后在社交网络中呻吟出一两句对生活的忧伤感叹。他没想过这源于自我的不作为。

记得成功戒掉游戏成瘾的那天，是一个遥远而闷热的午后。我明白解决恐惧的第一步，就是你要走进那个恐惧里头，看清它的长相。就像触角怪都在深海徘徊，大魔王在洞穴深处游荡。作为网瘾青年，我决心直面它，决心在危险的地方，做一件我真正想做的事。

那一天我在网吧写了一篇日记，看了一本书，听了一会儿歌。

那一天我就坐在嘈杂的诱惑里。我坐在诱惑深处，观察自己是否真的有主动选择的勇气。

然后用结果验证了一件事：

其实人永远都有的选啊。