「大厂实习心得」久坐办公写程序的我，差点忘了『呼吸』也能锻炼身体

读者朋友们早上好呀，新的一周又开始了。

上周是我人生中第一次完完整整在互联网/科技企业的工位上度过一整周（算法类实习生），时间安排大概是早九点坐到晚上十点，每天一共要花费 13个小时 在公司。很多前辈、以及和我一起实习的小伙伴，真的很刻苦：这13个小时中，除了吃饭，基本上都是『坐』着度过的。

朋友们，可别小看这每天10+个小时的久坐——其实「磨刀不误砍柴工」，了解几个小 tips 并且执行下去，或许会让自己的事业与身体健康达成一致，生活更加舒适。但“站着说话不腰疼”——如今我终于体会到了“有一个舒适的工位是多么容易让人不想站起来”，我也可以针对这种情况，设计自己的方案，并且分享给各位。

本文纲要

•系统地提醒自己『别久坐』•鬼灭没有骗人！呼吸也能锻炼身体

系统地提醒自己『别久坐』

久坐的危害不言而喻[1]，从我自己的情况出发，我总结起来，对于年轻人，久坐的危害大概在于：明显地伤害心肺功能以及身体显性的运动能力。

2020年上半年疫情，处于大四下学期的我在家，几乎每两天都会压一次韧带。当时的体前屈，很轻松地就能用手掌握到脚尖。

坐位体前屈，图源：百度经验

但是研一开学后，总有些不可抗力因素，导致上半学期手忙脚乱，坐在图书馆，作业项目写也写不完。后来买了健身的私教课做体测时才发现：我我我，体前屈时手指都摸不到脚尖了！这是久坐导致的后侧链太紧。

此外，如果你现在正在坐着读文章的话，感受下自己的呼吸：自己的呼吸是不是很浅？ 就像肌肉太久不锻炼会松弛一样，如果你连深呼吸都不常做，那自然心肺功能也会大幅下降。

所以我建议朋友们「多动」一点，最好每半个小时就起来走走，或者动动脖子、到窗边看看远景。这或许是性价比最高的事了。

我们都是很专业的劳动者，工作时一心一意，怎么会想起提醒自己『起立』呢？这里推荐如下几个方法：

•买个手环，手环一般都具有「久坐提醒」的功能；比如我的手环检测到我久坐1小时，会发出震动提醒•下载一个软件

Github上就有许多开源软件，比如下面这两个：

•智能久坐提醒 http://lanbing510.info/2018/09/04/Sedentary-Reminder.html•PC端久坐提醒小工具（Sedentary reminder for windows.） https://github.com/wjbgis/Sedentary-reminder

PC端久坐提醒小工具 项目页截图

很多东西，真的只有想不到、没有做不到。去网页检索或者应用商店检索久坐、提醒等关键字，或许会给你的生活带来不小的惊喜与舒适。

鬼灭没有骗人！呼吸也能锻炼身体

之前刷过鬼灭之刃，里面的战斗系统就与『呼吸』密切相关，比如...（此处省略作者二次元又中二的叙述1万字）

炭治郎在练习呼吸，图源：鬼灭之刃

放到咱们现实世界中来，或许真挺幼稚的。

但其实也并非如此，真的存在 仅仅呼吸就可以锻炼身体 这种简洁方便的锻炼方式。

上私教课，我问教练：如何消除自己的肋骨外翻？

教练：腹部核心力量不足所致。平时多练练腹式呼吸。

对，这个锻炼方法叫 腹式呼吸 。简言之，就是很深很深、鼻吸口呼、腹部随着气流收缩拉伸的呼吸方法。

认真做的话，会导致自己有一点点眩晕（因为缺氧），但你真的可以在任何时间做！而且眩晕仅仅持续不到两秒而已！

鬼灭之刃中，主角炭治郎受到启发：原来优秀的强者们，每时每刻都在集中注意力练习呼吸提升自己 图源：鬼灭之刃

比如：

•打饭排队时•等电梯时•...

对没错，别人无所事事站在原地刷手机时，你可以偷偷练习呼吸来锻炼核心力量和心肺功能（最重要的是别人还看不出来），是不是很酷！

腹式呼吸具体锻炼方式网上有很多，可以自己检索喔。

总结

身体是革命的本钱，我们打工赚钱，最终还是为了生活更美好、身体更舒适。不知各位还有什么办公健身的小妙招呢？欢迎留言分享出来！

此外，本周 Piper蛋窝 会更新一篇 C++ 相关的精品文章，欢迎关注~

点亮右下角的『在看』吧！我是小拍，一名天津大学研究生，欢迎加我微信PiperLHJ，交流讨论计算机/AI算法/运筹管理相关知识~

引用链接

[1] 久坐的危害不言而喻: https://www.zhihu.com/question/50150625/answer/280567480