每日思考第 75 期：如何理解选择大于努力

每日思考 专栏每周日更新，本期覆盖 20210419~20210425。

本期分享我这周的所思所想所见所闻。

210419：如何理解选择大于努力

如何理解选择大于努力？

今天听了一位大佬的回答：

「抱着一颗选择的心，往往选不好。

加入 xxx 是没有选择。

不管选择还是被选择，把事情做好。」

我也有类似的体验，启示就是：选择大于努力大多是回头看或者旁观者视角看，是基于结果的表述，但事实上，这种结果不全是选出来的，更多的是，它是做出来的。

俗话说，尽人事，听天命。

210420：效率公式

效率公式：

• 效率 = 开始的事情数/完成的事情数
• 要想提升效率，要么减少开始事情，避免注意力分散，要么快速完成事情，避免虎头蛇尾

210421：《幸福的方法》摘录

本周读完了沙哈尔的《幸福的方法》。

以下是一些摘录：

幸福的人在生活的各种层面都非常成功，包括婚姻、友谊、收入、工作表现以及健康状况。

幸福和成功之间存在强烈的相互作用：成功（无论是工作还是感情方面）可以带来幸福，而幸福本身也可以带来更多的成功。

在其他条件一样时，幸福的人拥有更好的人际关系，在工作上的表现更好，活得也更开心、更长寿。幸福是值得去追求的，无论是作为目标还是达到目标的方法。

我认为，幸福的定义应该是“快乐与意义的结合”，真正快乐的人，能够在自己觉得有意义的生活方式里享受它的点点滴滴，我们可以把这个解释与“感悟幸福型”相连：快乐代表现在的美好时光，属于当下的利益；意义则来自于目标，一种未来的利益。

如果我们丧失情感，并因此失去行为的动机，我们将不再对生活存有任何渴望，也将对自己的行为与想法及其后果漠不关心。这说明，情感是动机的来源，它在我们追求幸福的过程中扮演了一个非常重要的角色。

一个幸福的人也会有情绪上的起伏，但他会在整体上保持一种积极的人生态度。

要想获得真正的幸福，就必须明白无论遇到怎样的悲伤、考验或是波折，我们都应该为活着本身而感到由衷的快乐并感恩。

人类和动物的另一区别是，人类是有灵性的。在《牛津英语大词典》里，灵性被称为“真切地感受到事情的意义”。动物无法过有灵性的生活，其行为的意义只限于追求满足感和逃避痛苦。

当然，有目标或者实现目标并不能保证我们必然感受到生存的意义。我们真正需要的是那些让我们从内心感到有意义的目标。

我们可以设置不同的目标，比如取得好成绩、买大房子，但当这一切实现后，我们仍然可能感到空虚。要过真正有意义的生活，目标必须是自发的，它是为了实现自我存在的意义，而不是为了满足社会标准，或是迎合他人的期望而设定的。当我们有这种目标感时，那种感觉就像是听到了“真我的呼唤”，它也被称为使命感。就像萧伯纳所说，“这才是生命的喜悦，那种为了源自真我的目标而奋斗的感觉”。

现实主义又可被称为实用主义，这种类型的人被认为是脚踏实地的人。

法国哲学家蒙田所说，“一个有使命感的生命是人类最伟大的作品”。

哲学家伯特兰·罗素说过，“真正令人满意的幸福总是伴随着充分发挥自身的才能来改变世界”。

意义和快乐，就像短期利益和长期利益一样可以相互促进。当我们对自己的行为心存使命感的时候，我们将获得更大的快乐；而在我们从事的工作中找寻快乐，也可以加深其意义。

亚伯拉罕·马斯洛坚信，“一个人如果不能时刻倾听自己的心声，就无法明智地选择人生的道路”。

对个人而言，幸福感应该是我们衡量人生成就的唯一标准，因为它是所有目标中的最终目标。

有趣的是，我们经常搞不清楚目标和手段的区别，而往往以牺牲幸福（目标）来换取金钱（手段）。

就在我们不断累积物质财富的时候，我们的终极财富却面临着破产的危机。就像公司会破产一样，心灵也有可能破产。有收入，公司才能维持经营，但前提是收入必须超过支出。

在看待自己的生命时，你可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入，当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一“终极财富”上就赢利了。长期的抑郁也可以被看成是一种情感破产——负面情绪持续的时间和强度完全压倒了正面情绪。

1879年，托马斯·爱迪生宣布，他将在年底公开展示新发明——电灯。事实上，他之前的实验都是失败的，但他的做法就好像把背包扔到了墙的另一头。虽然他还面临很多的问题，然而在那年的最后一天，他真的成功了。

一个目标，一个明确的承诺，可以让我们集中注意力，帮助我们找到达到目标的路线。

心理学家告诉我们，信念是一种会自动实现的预言。而当我们下定决心，把背包扔过墙头时，我们事实上已经相信了自己，相信了自身的能力。我们可以去创造现实，而不只是对现实做出被动的回应。

一个人在实现目标之后会感到满足，无法实现时则容易失望，而这些感觉其实都很短暂。

心理学家菲利普·布里克曼（Philip Brickman）及其同事的研究表明，乐透大奖得主在短短一个月的时间里，就已经回到了他们之前的幸福感水平。

目标是意义，不是结局。如果想保持幸福感，就必须改变我们通常对目标的期望：与其把它当成一种结局（相信它可以使我们开心），不如把它看作是意义（相信它可以加强我们旅途中的快乐感受）。当目标被认可为意义时，它才会帮助我们规划旅途中的每一步；而目标被认为是结局时，它所带给我们的只会是无尽的困难和挑战。正确的目标认知，带给我们的是一种安宁。

对于追求幸福的人来说，我们的建议是，去追求包括成长、人际关系和对社会有贡献的目标，而不是金钱、美貌和声望。对后者的追求，通常是出于必须和压力的心态。”

自我和谐的目标，是发自内心最坚定的意识，或是最感兴趣的事情。

自我和谐目标的前提就是，目标是自己在自由的情况下所选择的。

内在还是外在的动机，通常会决定行为本身的性质：如果是内在的（换句话说，就是自我和谐的），那便是想做的；如果动机来自于外在因素，就变成了不得不做的事了。

生命很短暂，在选择道路前，先确定自己能做的事。在这些首先做的事中，做那些你想做的；然后再细化，找出你真正想做的；最后，把那些你最想做的事付诸行动。

正如亚伯拉罕·马斯洛所说，“当注意力集中在某一个任务上时，无论对个体还是环境都会产生积极的影响”

210422：两种学习动机模式

内容出自《幸福的方法》一书。

两种学习动机模式——“溺水模式”与“性爱模式”。

“溺水模式”有两个特点：（1）有从痛苦中解脱的强烈愿望；（2）一旦解脱，我们常会把那种舒适误认为是幸福。如果把一个人的头按进水里，这个人会痛苦，会挣扎着要出来。如果他在最后一刻离开水，他第一件事就是拼命地呼吸，接着便是那醉人的解脱感。

从孩提时代就被刻在我们脑海里的这种先苦后甜的模式，是我们唯一熟悉的生活方式，然后，“忙碌奔波型”就成为一种自然而然的有吸引力的选择了。

但“性爱模式”却提供了一种不同的学习方式，一种可以同时得到当下与未来幸福的模式。那些美好的学习时光，无论是阅读、研究、思考还是写作，都可以将其视为性爱的前奏。学生们的经验表明，当知识和直觉的界限消失时，即当我们找到答案时，就像是性高潮的感觉。在“溺水模式”里同样会有这种达成目标后的高潮，但在“性爱模式”中，我们却是从一开始乃至每一件事里都能得到快乐。

210423：心流体验

内容出自《幸福的方法》。

心理学家米哈里·契克森米哈伊在其“心流理论”（flow）中，教导我们如何创建适当的家庭和学校环境，来帮助其成员平衡当下与长远利益，同时获得快乐和意义。

心流，根据契克森米哈伊的说法，就是个体完全地沉浸于体验本身，而体验本身就是最好的奖赏和动机。在心流状态中，我们的感觉和体验合二为一，即“行为和觉察融为一体”。

我们都有过沉迷于阅读或写作的经历，有时连别人叫我们都听不见；或者当我们在专心烹饪、和朋友谈心、在公园打球时，经常几个小时就在不知不觉中过去了。这些就是心流体验。

在心流状态中，我们享受着巅峰体验，同时也做出了巅峰表现：我们既感受到了快乐，又展现出最好的状态。运动员把这种情形称为“在状态”。

根据契克森米哈伊的解释，拥有清晰的目标是心流体验的前提。

心流体验所带来的是更高层次的幸福，它把“一分耕耘，一分收获”变成了“现在的快乐即未来的成果”。

如果任务难度大而技能不足时，我们会感到焦虑；相反，如果技能高超而任务太简单时，我们就会感到乏味。只有当难度和技能匹配时，心流体验才有可能出现。

210424：和朋友聊天的一些内容

今天和朋友聊了一会，以下是其中的一些概要内容。

焦虑是对自我情绪的对抗，愤怒是对他人情绪的对抗。

接受不能选择的事情，平和的心态，把事情做好。

再忙也抽时间总结和思考。

健康是革命的本钱。

得意时候多做事，失意时候多读书。

环境的力量：不需要太努力，但要努力进入好的环境，环境会带动着人向上成长，这样不用太辛苦。

礼物放到你手上，要能接得住：这需要你有所准备。

能够把握住机会需要有敏感性和判断力。

判断力的形成是所有过往经历的总和，做决定最体现一个人的智慧。

自信对人的积极作用。

家庭对孩子的影响非常深远，尤其是父母的行为，决定着孩子的思维方式和行为模式。

避免子欲养而亲不在的遗憾；

与离世至亲和解的方式：谨记至亲好的教诲，并加以实践，并传承下去。基因的传递。

我们一帆风顺的背后，是爱我们的人为我们负重前行。要识别到他们的付出，感恩回馈。

保持柔软的心，积极行善，善意终将回馈到我们爱的人身上。

人活着为了什么？让我们爱的人能够过上更好的生活。

210425：顺其自然，勿生妄念

心中有神灵，顺其自然，勿生妄念。