MCM2022A，生物能量分析
能量分析的模型：去解决描述一个运动员的哪些生理指标是重要的。
VO2 max定义为：“在最大或彻底运动期间可达到的最高氧气消耗率”（3）。
随着运动强度的增加，氧气消耗量增加。然而，达到一个点，运动强度可以继续增加，而没有相应的氧气消耗增加。要更实际地理解这一点，请查看下图：
最大摄氧量（Maximal Oxygen Uptake, VO2max）是指人体在进行有大肌肉群参与的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉氧利用能力达到极限水平时，单位时间内（通常以每分钟为计算单位）所摄取的氧量，是评定人体有氧工作能力的重要指标之一。
最大摄氧量以VO2max表示。其中O2表示氧，max表示最大；表示单位时间内的容积(volume per time)，原本V上附有“·”，专指氧容积。为简便起见，目前国际上已有学术期刊接受VO2max代替VdotO2max，但从严格意义上来说，两者关系可类比为速度与距离的关系，Vdot表示单位时间内的氧容积。两种书写方式，分别反映了最大摄氧量的绝对值和相对值，绝对值是指，机体在单位时间内（1分钟）内所能吸入的最大氧量，即L/min。由于个体间身高体重差异较大，因此引入了按每千克体重计算的最大摄氧量，即ml/(kg·min)。
最大摄氧量取值判定标准：
① 摄氧量不再继续增加达到平台期；
② 呼吸交换律(RER，新陈代谢生成的二氧化碳含量与消耗的氧含量的比值)大于1.1；
③ 心率高于85%年龄预测最大心率值；
上述三种情况出现两种，可确定为VO2max；如果上述情况未出现，而受试者已力竭，则取最大值作为最大摄氧量。
以ACSM（美国运动医学会）的Larry教授等在2006年做的一场测试为例。这场测试的目的是为了研究在非运动模式下，通过收集个人指标，如年龄、性别、BMI、体脂率、腰围、身体活动度评分等数据，推导出适合的回归方程。
VO2 max在个人之间变化很大，甚至在参加同一项运动的精英运动员之间也是如此。上面列出了各种人群中VO2 max的标准化数据。
VO2 Max作为性能预测指标
在精英运动员中，VO2 max并不是表现的良好预测指标。比VO2 max更重要的是运动员在最大VO2时跑步，骑车或游泳的速度。高VO2 max可能是在最高水平的耐力事件中表现的先决条件，但其他标志物：如乳酸阈值更能预测性能。同样，乳酸阈值的速度比实际值本身更重要。将VO2 max视为运动员有氧势和乳酸阈值作为他们挖掘潜力的标志。
VO2 max随着年龄的增长而降低。平均下降率通常被认为是每年约1％或25岁后每十年10％。男性平均每年下降0.46 ml / kg / min（1.2％）女性为0.54 ml / kg / min（1.7％）。
乳酸阈值对你正在挖掘的潜力有多大影响。乳酸阈值定义为：在运动中增加血液乳酸开始累积超过静止水平的强度，乳酸清除率不再能够跟上乳酸的产生。
理论上，一个人可以无限制地以任何强度运动达到他们的VO2最大值。然而，即使是精英运动员也不是这样。随着运动强度接近VO2 max时的运动强度，血乳酸积聚和随后的疲劳急剧增加，乳酸阈值被打破。在世界级运动员中，乳酸阈值通常发生在最大VO2的70-80％。在未经训练的个体中，它发生得更快，最大VO2为50-60％（10,11）。通常，在具有相同VO2最大值的两个人中，具有较高乳酸阈值的人将在连续型耐力事件中表现更好。见下图：
VO2 max已被用于预测耐力事件中的性能，例如跑步距离和骑行，但乳酸阈值更可靠。比赛节奏与乳酸阈值密切相关。
车道上面会耗费比人体存储的更多的能量，这部分能量使用口服液体的方式补充。
补糖量：
运动前或赛前补糖采用稍高浓度的溶液（约 35%-40%）, 服用量约40~50g糖. 运动中或赛中采用浓度较低的糖溶液（约 5g~8g）,
每20分钟给15~20g糖为宜。
补糖种类：
低渗透压高热量的液体，效果较为理想。
因为浓度为~$25\5$~的低聚糖的渗透压相当于~$5\%$~葡萄糖的渗透压。渗透压低，分子量大于葡萄糖。因为淀粉、蔗糖合成肌糖原的速率大于果糖。而果糖合成肝糖原的效果比蔗糖或葡萄糖佳。运动员在赛前补充的糖分淀粉和蔗糖的比例高，膳食中应注意保持足够量的淀粉。赛中补充的糖分果糖比例高于淀粉和蔗糖。
脂肪不能被细胞快速利用。在长时间的有氧运动中，脂肪在脂肪酶的作用下，分解为甘油和脂肪酸，然后再分别氧化成二氧化碳和水，同时，释放出大量能量，用以合成ATP。在氧供应充足时进行运动，脂肪可被大量消耗利用。在持续时间超过3小时的运动中，肌糖原含量显著降低，脂肪氧化分解功能的比例加大。
我想想，该喝多少！
喝以前这么多
大概一口这么多~10ML
1 g 糖约等于4.1 cal，1g 脂肪约 9.4 cal。
知道了单位的能量蕴含量，拿乘总量，这个能量大概就会获得。
Tips:这里注意计算总的能量。
在路上会消耗巨大的能量，而人本身是不可能提供这么多的能力，所以不停靠摄入液体来减缓这种快速的能力消耗。
因为这个液体进到腹中不是立刻就会转换，需要时间，而且消耗的速度是快速的，根本就补不起来，只能是要延缓这种消耗。具体怎么喝，看上面。