次极限

体能训练中，为了突破固有的水平，需要在自己已掌握的能量范围内再往上提高一点点训练量，但为了不让自己把所有的体能透支，训练者会把量控制在自己的最大极限范围以内，比如做俯卧撑，假设当前你需要训练的量为50个，那么分开为多少组，每组的数量是多少？这个问题可以这么决定，你每做一组所能承受的最大数量是多少，基于这个数量往下减1-2个，这个数量既能保证你在最大的极限边缘训练，又能保证你在稍作休息之后还有体力继续完成下一组的训练。

这种既超出原有已经适应的能力水平，又控制在最大限度的承受范围内的度称之为“次极限”。

对于一项技能的训练、提升，次极限的点无疑走出了我们的舒适区，不断地超出舒适区，犹如攻城略地般将次极限的领域变成我们的舒适区是一种成长的方式。在这个不断走出舒适区的过程中，必不可少的会给我们带来各种不适的感受。这种感受以及由此应该注意的点有两个：

第一，是克服自己心理上虚假的踏实感。格拉德威尔提出的一万小时定律中，这个一万小时并非时间的简单堆积，也即是说，对于一个目标的达成，如果你只是一昧地花时间在你已经能掌握与控制的范围内，那么你只是一直在重复自己已经掌控的事情，表面上看，这样的一件事情你会越做越熟悉，可是实际上你所能掌控的领域并没有改变，由此，一旦将事情做一个与以往不同的改变，你可能会马上变得无所适从。因此，克服心理上认为自己在不断努力进取的虚假踏实感，在改变来临之前，有意识地涉足、训练让自己不适的那个点，一方面可以更高效地突破自己原有的舒适区，另一方面可以保持自己对于每一个经历次极限带来的不适感的习以为常；

第二，克服对自己的质疑、不确定。次极限处于自己原有的认知、能力掌控范围之外，每一次踩在自己极限的边缘，相应的也会带来新的挑战，所谓挑战，你可能会发现自己总会处于还有很多事情未能掌控的状态，比如，你会质疑自己要学习到什么时候才是尽头，会质疑自己是否学习能力太弱，会质疑自己是否在做一件本来就不适合自己而导致举步维艰的事情。因此，用次极限的要求让自己成长，务必做好心理准备，给予自己更多的肯定，肯定自己已有的水平，并且清晰地分割出自己成长的进度条。

次极限是我在运动健身时学习到的一个概念，由这个概念可以衍伸到工作、生活的其他方面。我之前思考过如何让自己的努力变得更加卓有成效，其中，在次极限领域刺激自己成长就是其中的一个方面。