知道做到：自学的科学

思维导图

知识焦虑归因，让学习认知落地 学习是助我们向上的工具，而不是维持原状的枷锁

我们正从『学历时代』迈向『学力时代』，自学能力的培养不再依附于传统教育。

构建“学习成功金字塔”

图1.1　学习成功金字塔模型

信心

1. 这是克鲁格“学习成功金字塔”的基础，是我们能够学会新知识的自信。我们不能绕开这个前提条件，其原因在某种程度上与大脑化学有关
2. 如果大脑的这个部分感知到威胁，它就会从大脑的其他部分吸收化学物质来应对。当然，你也许知道这种机制又被称为战斗或逃跑反应（fight-or-flight response）。在这种反应中，我们的身体受到触发进入觉醒状态，目的是避免以这样或那样的方式对身体造成伤害
3. 所以，通过威胁或指责来强制人们学习是无效的，也是不可能做到的
4. 重要的是树立真正的信心，认定我们有能力自己学习

自我管理

“学习成功金字塔”的第二层是安排好时间、资源、工具和沟通方式，以确保有效学习

SQ3R法：跳出“预习—复习”的旧循环

SQ3R法

1. 调查（Survey）
2. 提问（Question）
3. 阅读（Read）
4. 背诵（Recite）
5. 复习（Review）

调查

1. SQ3R法的第一阶段是对将要阅读的内容进行总体了解。
2. 调查意味着研究书籍的结构：书名、引言或序言、章标题和节标题的主副标题。如果书籍配有图片或图表，要仔细看看

提问

1. 在SQ3R法的第二阶段中，你依然不用进行深刻的研究，但是在提问阶段，你要做得比之前更深入一些，让大脑更好地做准备，去关注你正在阅读的材料并运用它们。你应该稍微仔细地了解正在阅读的这本书的结构，提出一些你想要回答的问题，或者设定你想要达到的目标。

阅读

1. 在这个阶段，你终于做好了深入研究材料的准备。由于你已经摸清了情况，为学习明确了一些问题并确定了目标，因此当你总算可以坐下来读书时，你会更加投入

背诵

这一阶段对于处理你正在学习的信息至关重要，也是为学习而阅读和为娱乐而阅读之间的最大区别。现在你已经熟悉了学习材料，因此背诵阶段的目的就是重新调整思绪和注意力，使思想更加集中，并在学习过程中更加全身心地投入

复习

SQ3R法的最后一个阶段是温习你学过的材料，重新熟悉最关键的要点，并且培养记住阅读材料的技能。

康奈尔笔记法：记下思考“漏洞”

最为著名的笔记法叫作康奈尔笔记法（Cornell method）

将一张用于手写的笔记纸片（手写是关键）从中间分成左右两栏，使右栏的大小约为左栏的两倍。将右栏标记为“注释”（Notes），左栏标记为“提示”（Cues）。在页面底部留出几英寸（1英寸=2.54厘米）的空白，并将该部分标记为“摘要”（Summary）。

1. 注释栏：在这里，你可以对宏大的概念进行正常的记录，并且尽可能简洁地提供它的细节。一定要在各个要点的中间留出一些空间，以便你能在读到后面的要点时填写更多细节和说明。你还可以画一些图表，必要时做一张列表，尽最大努力去掌握重要的内容。把你听到的、读到的和手头学到的写下来，将其尽可能完整地描绘成一幅图画。在右栏中多做记录
2. 提示栏：内容是对你正在阅读的主题进行一种条理性更强的叙述—这两栏中出现的内容基本上是一些相同的信息。把5句普通的笔记变成1～2句带重要观点和论据的句子
3. 摘要栏：你要试着将刚才做的所有笔记概括为几个最主要的观点和陈述，其内容只有几条重要的事实支撑或者对某一规则的例外情况所做的说明。你要用尽可能简洁的语言概括尽可能多的内容，因为当你在审阅笔记时，你希望的是能够快速理解所学材料，而不是一遍又一遍地解构和分析所学内容。

学习分为4个阶段——记笔记、编辑、分析和反思。康奈尔笔记法迫使你经历这全部4个阶段，并且通过3栏中的内容来帮助你更好地组织信息，以便根据它们采取行动

费曼学习法：“只要我不能创造的，我就还不理解”

费曼学习法：“只要我不能创造的，我就还不理解”

费曼技巧（Feynman technique）以诺贝尔奖得主、物理学家理查德·费曼（Richard Feynman）的名字命名，是另一种进行自我探讨的方式。费曼被称为“伟大的解说员”，他能够为几乎所有人清楚地阐述量子物理等深奥的话题，因而备受尊敬

步骤

1. 选择你的概念
2. 用平实的语言写下你对这个概念的解释
3. 找到你的盲点
4. 使用类比

专注力培养：有目的地游戏和休息

一定要让自己每工作和学习50分钟就休息一下，否则，你的大脑会渐渐失去焦点，而你也会慢慢地需要将每个句子或者每段话反复读几遍才能完全吸收