【打破流言】100天男/女减肥实践成功---漫长而坚韧的故事

KS科研分享与服务-TS的美梦

发布于 2025-12-18 14:04:42

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前言

开始需要默默的行动，结束才需要震耳的嘶吼！

听说有人为了减肥花费了【十万】，我满是震惊！

其实各种所谓的减肥训练以及产品，大多都是提供情绪价值，最终靠的还是自身消耗。摄入量不足，需求量又很大，那势必不会再储存，只会消耗，长期的结果自然而言就是减肥「成功」。

所以，减肥的第一个重点就是【少吃】！

为了打破流言，验证结果，亲身实践，100天减重分析！为了让结果更加可信，纳入了男女（Male/Female）两例实践。减肥成果，男性从84.85 kg减到68.55 kg，一共掉32.6斤。女性从63.2 kg减到52.3 kg，一共掉21.8斤。这验证了大基数比小基数掉的快！

从减重曲线来看，体重的降低不是持续性的，中间会有波动以及停滞，也就是所谓的「平台期」，这是正常的。至于减肥的方法，没有花里胡哨的「减肥餐」，也没有花里胡哨的「热量计算」。很简单就是不吃晚饭！具体的过程为：

第一周早中正常，晚上吃水煮菜！

第二周早中正常，下午吃少量水果，晚饭不吃！

此之后早中正常，下午5点后不再吃任何东西！

结束减肥最后一周，早中正常吃，晚饭吃3-5分饱，逐步增加！

所谓的早中正常就是真的正常【但不是暴饮暴食】，平常吃啥就是吃啥，例如早餐鸡蛋牛奶豆浆，中午也不忌讳所谓的碳水，重口味，毕竟100天之中，中午至少吃过5-6次牛油火锅！由于晚上不吃饭，所以100天至少减少了100次进食，所以这就是节约了！

很多人会说，晚上不吃太饿忍不住，怎么办？忍！再忍！

所以，减肥的第二个重点就是【毅力】！

然后就是流言的节食减肥会「反弹」，无稽之谈，人不是皮球，不会「弹」。结束前5天，因为出差，有美食投喂，出差4天每天都吃的很撑，有时候一天4顿，导致回来的体重相比之前骤升4斤，但是回归正常饮食后，早中正常，晚上吃的少，体重4天内很快恢复到之前的水平。之后早中晚正常吃【不暴饮暴食，吃好了就停！】，体重就会维持！

所以，减肥的第三个重点就是【维持】！

最后就是关于运动和身体状况，因为不是「绝食」性减肥，所以没有出现掉发，身体垮的情况。100天之中，男性有一次咽喉发炎，出现在减重期间做了一次大消耗的运动，可能是偶发，也可能是抵抗力下降。女性在100天减肥体检身体健康，无任何疾病发生！之后，就是靠运动进行力量训练，维持体重和身材了！

祝所有人成功！

（减重曲线，本来还想做其他更高深的分析，后来觉得，画蛇添足，这个曲线就是最好的证明，无需其他解释！）

END！

画图代码参考：

复现20分高分文章图表：趋势变化气泡图

复现《Cell》图表：柱状图|添加分组注释|legend设置

df <- read.csv('humsn_weight.csv',header = T)
df$date <- format(
  as.Date(df$date, format = "%Y年%m月%d日"),
  "%Y/%m/%d") #我录入的数据格式是2025年12月1日，将其转化为2015/12/1的形式


library(ggplot2)
df$date <- factor(df$date,levels = df$date)
library(tidyr)
library(dplyr)

df_long <- df %>%
  pivot_longer(
    cols = c(Male, Female),
    names_to = "sex",
    values_to = "weight"
  )



ggplot(df_long,aes(x = date,y =weight,group=sex,color=sex))+  
  geom_point(aes(size=weight), alpha=0.5)+  
  scale_size_continuous(range  = c(0, 10),breaks = c(50, 55,60,65,70,75,80,85))+
  stat_summary(geom = 'line',fun='mean',cex=0.8,linetype=1,color='black')+ 
  scale_color_manual(values = c("#E41A1C","#377EB8"))+
  geom_hline(yintercept = 67.5, linetype=2, cex=1,color="#377EB8")+
  annotate(geom = 'text', label="Male IBW=67.5", x=30, y=69)+
  annotate(geom = 'text', label="starting weight=84.85", x=5, y=80)+
  geom_hline(yintercept = 50, linetype=2, cex=1,color="#E41A1C")+
  annotate(geom = 'text', label="Female IBW=50", x=30, y=52)+
  annotate(geom = 'text', label="starting weight=63.2", x=5, y=64)+
  theme_bw()+  
  theme(panel.grid.major=element_blank(),panel.grid.minor=element_blank())+  
  theme(axis.text.x = element_text(colour = 'black',angle = 90,size = 15),
        axis.text.y = element_text(colour = 'black',size = 15))+
  labs(y='Weight(kg)')+
  coord_flip()

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原始发表：2025-12-13，如有侵权请联系 cloudcommunity@tencent.com 删除

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