马伯庸的一篇文章，治好了我多年的“日记拖延症”。

Hi，大家好，我是七帅。

前两天，我看了马伯庸写的一篇公众号文章。

他在文章里分享了自己最近在坚持写日记，用的方法很有意思——利用 AI 的语音转文字功能。

这件小事深深地触动了我。

其实，关于“写日记”这件事，我很早之前就尝试过无数次，但无一例外，都没有坚持下来。不过，这几年的观察让我确信了一个事实：身边那些真正能坚持写日记、坚持记录的人，他们的进步和自我迭代速度是非常惊人的。

2026 年的春节已经过完了，在这个万象更新的节点，我问自己：这一次，我能不能把写日记这件事真正坚持下来？

在搞砸了两三天之后，我重新复盘了自己的行为模式，终于找到了一条适合当下 AI 时代的“极低阻力”记录法。

01

写作即思考：警惕被 AI “剥夺”的思考力

以前，我写日记的方式很传统：对着电脑屏幕，一个字一个字地码出来。

但作为打工人，这种方式的“体验阻力”太大了。经过这几年的积累，即便我现在写一篇 1000 多字的文章，起码也需要 15 到 20 分钟。更要命的是，它要求我必须拥有一段完整、安静、不受打扰的时间。这在快节奏的成年人生活里，简直是奢侈品。

既然手写太慢，那用 AI 自动生成行不行？

前段时间，我确实尝试过让 AI 辅助我写东西。但很快我就发现不对劲了：AI 写出来的东西，总是差点味道，那不是我的灵魂。

更可怕的是，我逐渐发现，如果过度依赖 AI 去生成内容，我自己的思考力在直线下降。

写作的过程，本身就是思考的过程。如果我把“写”这个动作完全外包给了 AI，我的思考就会变得极度肤浅和单薄。没有深度的思考，就不会有真正的进步。这完全违背了我想要提升自己的初衷。

所以，我需要的不是一个替我思考的“枪手”，而是一个能帮我降低记录门槛的“书记员”。

02

坐在车里的 10 分钟：找回“嘴写”的流畅感

这让我回想起了 2025 年某天下班路上的一个瞬间。

那天我开着车，脑子里一直盘旋着对理想汽车股票的看法。我随手打开了手机的录音功能，就像和老朋友聊天一样，把我的思考一股脑地讲了出来。

那次大概录了 15 分钟。后来我把录音转成文字，稍微一整理，竟然是一篇 2000 多字的深度长文。

当时我最大的感受就是：原来表达可以这么轻松，一点心理负担都没有。

马伯庸的文章彻底点醒了我。我完全可以利用 AI 语音转文字的能力，把每天的思考用“嘴”讲出来，然后再梳理成日记啊！

工具其实现成就有，我目前常用这三个：

Tabless 输入法：目前圈内很火的一款工具，虽然是收费的，但如果你追求极致的体验，非常值得一试。

豆包输入法：免费且好用。它的语音识别能力极强，对我这种普通话不太标准的人非常友好，几乎能做到精准识别。

微信输入法：自带的语音转文字功能也很强大，非常适合在聊天对话框里随时随地记录灵感。

通过这种“动嘴不动手”的方式，我最近断断续续已经产出了两篇文章。

每天下班后，在车厢这个安静、封闭的私人空间里，花个 5 到 10 分钟，很随意地把内心的想法讲出来。然后用 AI 把杂乱的口语梳理成清晰的文字。

当养成一个习惯的前提是“没有负担”时，这个习惯就成了一半。

03

为什么要公开？一次绝佳的费曼实践

关于写日记，我以前总有一个执念：日记是很私人的东西，是不是只应该放在自己的笔记软件里吃灰？

但随着这两年看何菜头、辉哥（辉语录）等前辈的文章，加上我自己的不断摸索，我得出了一个截然相反的结论：

每个人都需要来自外部的反馈。如果你想把记录变成一种长期的复利，公开写作是最好的方式。

如果你只是把日记锁在抽屉里，它很容易变成情绪的垃圾桶。 但当你决定把它发到公众号，发到朋友圈时，你的大脑会不自觉地进入一种“交付状态”。

这就好比在践行费曼学习法：为了让别人看懂你的思考，你必须把复杂的问题讲得通俗易懂，逻辑严密。在这个输出、展示、接收市场真实反馈的过程中，你的认知会被反复打磨、重塑。

所以，我决定从今天起，用“语音记录 + AI 整理 + 公开写作”的方式，开启我的 2026 记录之旅。

我把我的思考讲给 AI 听，也讲给你们听。 希望这一次，我们都能在没有负担的记录中，看到时间复利的力量。

七帅

产品设计师

用设计让产品更有温度

热爱产品，热爱生活。相信好的设计源于对生活的细腻观察。

喜欢用 AI 工具提升效率，探索设计与科技的边界。工作之余，享受阅读、旅行和一切美好的事物。

费曼学习法践行者，价值投资探索者。