今晚19：00-20：00，直播！

今天（3月23日）19:00-20:00，“上海长宁”APP将与上海市同仁医院“大虹桥·同仁荟健康直播”共同直播：封控不封爱，居家好心态。小区封控期间那些困扰你的问题如何解决？如何对自己和家人进行心理疏导、辅导网课、居家运动，如何通过互联网配药？来直播室听听专家怎么说。

“大虹桥·同仁荟健康直播”由“大健康智慧公益直播厅”更名而来，是全国首家5G健康公益直播厅。本次直播的“主角”是上海市同仁医院身心医学科主任医师郭本玉，主题是：封控不封爱，居家好心态。

封控期间要好好睡觉，睡眠就像身体的自然复位按钮。人需要睡眠来保持健康和良好状态。疫情期间，有些居民熬夜追剧，或者白天贪睡，这样不利于身心健康。

建议大家保持早睡早起的规律作息，每天睡眠时间以7—8小时为最理想，不要熬夜，也不要过度睡眠。如果白天犯困，试着稍微限制下午睡眠，把睡意留到夜间就寝时间。

要好好吃饭，身体需要能量。因为对疫情引发的各种事情的担忧，或者因为足不出户，足不出区，有些居民可能会吃不下，或者有些人可能会有一些进食大量食物的冲动。建议大家保持规律进食，吃健康营养新鲜的食物，不暴饮暴食，保持身心健康。

要好好运动，适量运动是很好的缓解和应对不良情绪的方式。小区被管控期间，大家可以根据自己的身体状况选择适当的运动项目，建议每周进行3-5次运动，每次运动时间为30-45分钟（也可以分开一天多次），运动强度以微汗、运动时可以保持适当言语交流为宜，逐渐养成运动的习惯。运动时间可以选择在早晨、傍晚及其他空闲时间，在睡前2-3小时内不建议运动。

要保持规律作息。白天保持正常的学习、工作和生活节律，定时睡觉起床，按时作息、适当锻炼，不“耗竭式”玩乐，避免过度投入工作或过分劳累。

建议每天冲个澡或泡个澡。洗澡的时候，可以全身心地投入到与身体的交流中，呵护自己的身体。此外，适当的洗澡水温（40-44 ℃）还能缓解肌肉酸痛，沐浴露的香味能舒缓紧张的神经，会让您有个舒坦的时刻。

即使居家期间，也不要忽略自己的穿着打扮，早上起床，挑选一套干净整洁舒适的衣服会让您的心情保持愉悦。

要与亲友保持联系。如果是与家人一起居家，家人之间可以多交流，相互支持。如果一个人独处，建议通过网络与家人、朋友保持联系，确保自己获得联结与支持。

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本期主题

封控不封爱，居家好心态

3月23日 19:00—20:00

专家介绍

郭本玉 ：同仁医院心身医学科主任医师，上海师范大学天华学院应用心理学专业教授，中国医师协会焦虑、抑郁委员会常务委员，上海市心理学会医学心理学专业委员会常务委员，上海市医疗事故鉴定专家库成员。

门诊时间：专家门诊 周一上午；特需门诊 周二上午，周三上午