出轨挽回及婚姻关系的修复和重建：建立舒适区，情绪管控能力，

作者：九颗糖研究院

婚姻不是一张彩票，即使输了也不能一撕了事。——（教育学家）诺尔斯

当我们踏入婚姻的时候，已经投入了自己所有的精力和对未来的希望。

但如果当你发现自己被背叛了的时候每一分钟都如同万箭穿心，处于惊慌失措、六神无主的状态。

面对这些无助的人，我们根据专业基础及丰富的实践经验提供一些有效的指引。

接受并面对失望

在几乎所有的婚姻出轨咨询中，当来访者发现被出轨后，最初的情绪通常是失望和绝望。

这是正常的反应，因为背叛会带来巨大的心理创伤。

接受并面对失望是情绪管控的第一步。

要意识到这种失望是合理的，并允许自己感受这些情绪。

在适当的时候哭泣释放情绪

哭泣是一种有效的情绪释放方式。

当我们流泪时，身体释放出压抑的情绪，有助于缓解心理压力和伤痛。

找到一个安全、舒适的环境，在适当的时候哭泣，可以帮助你释放内心的痛苦。

寻找精神支持

在面对出轨的伤痛时，寻找精神支持是非常重要的。

与亲密的朋友、家人或恋爱关系良好的人交谈，分享你的感受和痛苦。

他们的支持和理解可以帮助你走出困境，为心灵提供安慰和支持。

不要不负责任地全部归结给自己

被出轨不代表你自己有任何问题。

不要一味地责备自己或认为自己不够好。

出轨行为是出轨者的选择和决定，与你的价值和价值观无关。

学会接受事实，不要过分归结责任给自己。

寻求专业的帮助

在情绪管控中，专业的帮助是非常重要的。

婚姻咨询师或心理治疗师可以帮助你理清思绪，处理情绪，找到积极的解决方案并建立新的生活目标。

他们的专业知识和经验可以帮助你重建自信和情感安全。

自我审视

被出轨后，自我反思是重要的。

这并不是责怪自己，而是寻找自我成长的机会。

审视自己的情感需求、恋爱观念和沟通方式，并寻找改进的空间。

通过自我审视，你可以更好地了解自己并在未来的关系中做出更好的选择。

建立新的爱好和兴趣

在情绪痛苦的时刻，寻找新的爱好和兴趣是很有帮助的。

它可以分散注意力，培养新的兴趣和能力，并为生活注入新的乐趣。通过参与新的活动，你可以重新找到自己的快乐和自我价值感。

投入新的社交

与朋友和亲人保持联系，参加集体活动和社交聚会，重新建立社交网络。

通过拓宽社交圈子，你会发现新的支持和关爱，并逐渐走出失望和伤痛。

被出轨带来的情绪痛苦是一段艰难的过程，调整好自己的状态才是第一步；

只有在自己冷静的时候才能够做出正确的决定。

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婚姻恋爱、情绪困扰、心理困惑，九颗糖让生活变甜

预约咨询师

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