关爱自己，关爱家人：1分钟自测抑郁症倾向

近日，知名歌手李玟轻生离世的新闻占据了各大媒体的首页，抑郁症也再度引发了人们的关注。

对于抑郁症，人们首先的想法一般是：想太多、太敏感、矫情、作，很少意识到这也是一种疾病，抑郁症属于抑郁障碍的一种典型情况，而且有很高的患病率，虽然有着很高的临床治愈率，由于社会对此病的认知普遍不足，能接受正规治疗的患者很少，因此也有治疗率低、复发率高的特征。

抑郁症的主要特征是持续的心情低落，一般表现为情绪低落、兴趣减退、缺乏精力等，部分患者甚至存在自残、自杀的行为，并经常伴有妄想、幻觉等症状，严重时可发生抑郁性木僵，表现为面部表情固定、对刺激缺乏反应、少言少动甚至不言不动等。

抑郁症属于心理健康问题，但在目前，人们对此病还仍然存在很多误解。据世界卫生组织的统计数据显示，在中国，每年约有20万人因抑郁症自杀，但只有2%的人接受了系统治疗，还有约71%的患者，他们试图隐藏自己的病情，成为所谓的“微笑抑郁者”，但是，这些人每天都生活在绝望中，仿佛陷入了无法自拔的泥潭。

根据流行病学研究，抑郁症平均起病年龄为20-30岁，男女患病比例约为1:2，由于男女之间的心理差异，而且女性会经历一些男性没有的压力，例如工作的同时需承担家务和育儿的负担。而且女性会更多地思考消极的想法或感受，特别与人际关系有关的事物，常常让她们陷入绝望的恶性循环中，同时激素水平对女性的影响也比男性更大，这些都是导致女性抑郁症发生率高于男性的重要原因。

目前网络上有很多抑郁自我判断方法，其中，抑郁自评量表（Self-rating depression scale，SDS）是其中一种，它包含有20个项目，使用方便简便，且能直观地反映抑郁患者的主观感受。

以下是抑郁症一分钟快速自测表（SDS）：

我们可以根据以上自评，快速了解自己的心理状态，但请注意，这不能作为诊断依据，如有必要，请前往正规医院就诊。

如果意识到自己情绪不对时，我们可先采取一些措施。以下是一些建议：

1.积极参与运动：体育锻炼可以释放身体内的压力和焦虑，增加内啡肽等快乐激素的分泌，对心理健康非常有益。

2.调整睡眠，多加休息：良好的睡眠质量对于心理健康至关重要。确保每天有足够的休息时间，帮助恢复身心的平衡。

3.及时发泄不良情绪：找到合适的方式发泄负面情绪，可以是与亲友倾诉、写日记、绘画或尝试放松技巧等。

李玟的离去再次提醒我们要关注抑郁症这个隐形杀手，社会也要改变对抑郁症的看法，要明确抑郁症就是一种常见病，为那些受到抑郁症困扰的人们提供支持和理解。我们希望每个人都能够远离抑郁症，打破对心理健康问题的沉默和歧视，让更多人能够接受到及时的帮助和支持。

结尾借用一句话：这个世界虽然不完美，但我们仍然可以治愈自己。