“日行万步身体好”是谣言？网友的反应很真实，希望你分得清

最近几年，相信大家都被手机上自带的计步器弄得有点压力，尤其是开了微信计步的，每天都会收到自己这一天走了多少步的消息，而且还有排行榜，万一自己的步数排名靠后，还会被朋友点赞提醒，要多尴尬有多尴尬。

还有很多朋友听说每天走满一万步对身体好，于是为了这个目标，即使这一天没有活动，也要在家里走来走去。那么日行万步到底好不好呢？很多网友也都在怀疑。

日行万步的初衷

相信很多人每天坚持走满一万步的原因，都是为了锻炼身体，尤其是一些上了年纪的中老年人，平时在家里没有什么运动量，长期下来身体也会“偷懒”，体质也不容从前。而走路作为运动的一种形式，总比在家躺着对健康的益处更大，所以越来越多人开始重视手机上的步数。

手机一万步不等于真正走了一万步

可能大家平时都在步数上“作过假”，有些人也不是故意的，只是因为计步器的原因，即使在我们没有走路的时候，光摇晃手机也会记上步数。而且有的人戴的运动手环，只要位置或者重心改变，手环就会产生步数。这种假象让这一万步里掺了不少“水分”。

而且，我们在家里的时候，比如从卧室走到厕所，从厨房走到客厅，虽然计数器上的步数一直在涨，但这种低强度的走路是没有任何效果的，即使这样走了一万步，也不会对锻炼身体有任何帮助。因为这种运动强度和时间，根本达不到强身健体的作用。

怎样走路才有锻炼身体的效果

看速度

很多人在走路的时候，慢慢悠悠的，这种速度对强身健体的作用其实很小，即使走上千步、上万步，可能效果还不如别人跑步十分钟好。所以想要靠走路锻炼身体，就要注意提高走路的速度，像快走就比较合适不想剧烈运动又想锻炼身体的朋友。

看强度

这一点可以重点关注一下走路时的心率，当心率在120-180次/每分钟左右的时候，是比较合适的，属于中强度运动，对强身健体有一定的帮助。像年纪比较大的朋友，可以根据自己的状态来进行调整，不要强撑。

“日行万步”并不适合所有人

合适走一万步的人

如果你平时有运动的习惯，并且体力还不错的话，相信每天走一万步对你来说是小意思。在坚持这种运动强度下，身体没有出现任何不适，并且感觉身体舒畅，精神状态也好了很多，走路后不会感到疲惫的话，那么这种运动量是比较适合你的。

不适合走一万步的人

虽然很多人都认为每天走上一万步对健康有帮助，但是对于那些体重超标或者平时几乎不运动、关节不太灵敏的人来说，日行万步可能是危害健康的方法。超重人群在走路的时候，全身大部分的重量都需要关节支撑，对关节的磨损和伤害比较严重。而平时不怎么运动的老年人，过度追求日行万步的话，很容易损伤骨骼和关节。

大家应该对日行万步到底健不健康的问题有了自己的判断，希望大家不要因为网上各种各样的谣言伤害了自己的身体。