适合经期的瑜伽运动，5分钟解决血滞心烦！

经期的女性常常会在生理和心理上出现不同程度的不适感。身体常常会出现水肿，觉得整个身体都很沉重，丝毫不想动。身体上的不适通常会影响心情，使得女性生理期时普遍情绪低落易焦躁。

生理期的女性很特殊，既不能一点都不动的坐在某个地方，也不能运动过量。前者易出现血块淤积，后者则易血崩。所以经期选择的运动项目的强度极为关键。

所以，今天小编想给大家介绍一套适合经期做的瑜伽。它一方面能够平缓女性在经期的焦躁，另一方面还有利于血液疏通。对经期的女性十分有益。但是，切记，瑜伽的动作由浅入深，不要着急的一步到位。同时，虽然这套瑜伽为经期设计，但是，尽量在经期后几天比较好，经期的前几天多走动走动就好。

一切准备就绪的话就开始学习吧！

一、山式站立

双脚并拢，站立于垫子短边前端1／3处；

大拇指第一个关节相触，脚趾回勾，重心放在脚枕和脚跟中间足弓处；

臀部发力的同时大腿发力将腿部肌肉向外旋，收紧肛门和会阴；

腹部内收，双肩后旋打开胸腔，十指张开有力向地面延伸；

二、右侧站立脊柱扭转

以山式站姿站立于垫子短边前端1／3处；

双脚分开与髋同宽，吸气双手侧平举；

呼气身体水平向右侧扭转，将左手指尖放于右肩，右手背于腰后，髋部保持正中；

右肩向后打开，眼睛看向右肩的方向；

三、左侧站立脊柱扭转

以山式站姿站立于垫子短边前端1／3处；

双脚分开与髋同宽，吸气双手侧平举；

呼气身体水平向左侧扭转，将右手指尖放于左肩，左手背于腰后，髋部保持正中；

左肩向后打开，眼睛看向左肩的方向；

四、右侧单手树式

双脚并拢，站立于垫子短边前端1／3处；

吸气，左手上举，右手贴于大腿；

呼气，身体水平倒向右侧，髋部向左推；

身体保持在同一平面内，不向前或向后倾斜；

五、左侧单手树式

双脚并拢，站立于垫子短边前端1／3处；

吸气，右手上举，左手贴于大腿；

呼气，身体水平倒向左侧，髋部向右推；

身体保持在同一平面内，不向前或向后倾斜；

六、仰山式

以山式站姿站立于垫子短边前端1／3处；

吸气，双手上举于头顶合十，仰头看向双手，呼气沉肩；

七、悬挂式

双脚分开站立于垫子短边前端1／3处；

吸气，双臂上举于双耳两侧；

呼气，手臂随身体向前向下，直接放松双臂；

双手自然悬挂在身体上；

让身体在一个能自然下到位置，放松肩颈，背部和双臂；

八、左侧单腿坐角式

臀部落坐在垫子上；

伸直双腿向两侧打开，打开的角度尽量大于90度，但以腰背部能做正坐直为宜；

伸直双膝，脚趾回勾，双手自然放于双膝，吸气延伸背部；

呼气身体水平倒向左侧，身体不要前倾，展开双肩；

九、右侧单腿坐角式

臀部落坐在垫子上；

伸直双腿向两侧打开，打开的角度尽量大于90度，但以腰背部能做正坐直为宜；

伸直双膝，脚趾回勾，双手自然放于双膝，吸气延伸背部；

呼气身体水平倒向右侧，身体不要前倾，展开双肩；

十、坐角式

臀部落坐在垫子上；

伸直双腿向两侧打开，打开的角度尽量大于90度，但以腰背部能做正坐直为宜；

双手放于体前，吸气延展背部；

呼气下半截脊柱向前推，腹部尝试向下靠近地面；

十一、右侧牛面式

背部直立坐于垫面；

屈左膝，将左脚背放在右臀外侧，左腿的外延贴地，左膝朝向正前方；

屈右膝，尝试将右脚背放于左臀外侧，右膝放于左膝之上；

吸气，左手在上，右手在下；

呼气，双手在背后互扣；

如果感觉困难，可以双手在背后互抱手肘；

十二、右侧牛面式

背部直立坐于垫面；

屈右膝，将右脚背放在左臀外侧，右腿的外延贴地，右膝朝向正前方；

屈左膝，尝试将左脚背放于右臀外侧，左膝放于右膝之上；

吸气，右手在上，左手在下；

呼气，双手在背后互扣；

如果感觉困难，可以双手在背后互抱手肘；

十三、猫伸展式

跪于垫面上，双膝分开与髋同宽；

脚趾回勾分担膝盖的压力，双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽；

吸气，抬头凹背，胸腔和臀部上提；

呼气，腹部用力向上推，脊柱一节节向上拱起；

整个背部用力向上隆起，下颌找胸骨，眼睛看向肚脐；

十四、大拜式

屈双膝，跪于垫面上；

放平脚背，臀部落于脚后跟上；

前额点地，双手向前放平，双手掌放于地面；

十五、祈祷式

吸气双手于胸前合十，呼气微微低头；

好啦！做完是不是觉得整个人都舒畅了许多呢？经期的小仙女们一定要多注意休息，避免着凉，适当运动，这样才能越来越美丽！

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