脑神经科普：一个超简单的方法，提高大脑创造力

如果你在工作中遇到了一个难题 ，你绞尽脑汁找解决方案，10分钟过去了，你还是一无所获。这个时候，获得灵感的最好办法是：放下工作，出去散散步。

1.散步点亮大脑

虽然在说大脑神经可塑性时，我们常说大脑像肌肉一样越练越强。但大脑又不像肌肉，大脑在做需要发挥创造力的工作时，需要的不是紧张专注，而是要尽量放松，让大脑建立更多连接。

散步能刺激新神经元生长，提高它们之间传递信息的水平，促进彼此建立新连接。让人们更容易跨领域建立关联，也就更有创意。

研究人员认为，在散步时，我们的部分注意力放在路况、行人上，大脑处在"做某件事但不又没有思考这件事 "的状态，可能是步行能够激发创造性、 新想法的最直接原因。[1]

当我们的思维脱离我们正在解决的问题时，往往会有创造性的突破。与之类似，人们经常会在淋浴时灵光一现 。

2.散步的其他好处

1）提升认知能力

散步还能增加海马体（对记忆至关重要的脑区）的体积，研究人员发现，儿童和成人在散步时，工作记忆能力都有所提高。随意漫游比设置固定速度（比如在跑步机上行走）效果更明显。[2]

2）改善冲突

工作或生活中，解决冲突往往是把冲突方找到一起，坐在会议桌前协调解决。但研究发现，这种情况下很容易陷入僵局。站起来一起散散步有助于打破这种僵局。

身体运动可以促进思维运动。身体动起来能将我们的思维从深陷的困境中解脱出来，彼此都摆脱固定思维模式，就能更好地协调解决问题。[3]

3）让人更快乐

散步时接触到的自然环境中的声音，还能让人帮助人们快速缓解压力。[4]

散步也能让人更健康，即使不是为了解决问题，也建议在饭后、工作休息间歇多去户外走走。用散步时间练习正念，还能提高情绪稳定性和认知能力，更多见斯坦福神经科学家：没事多去逛公园，给大脑升升级

References

[1]https://www.science.org/doi/10.1126/science.1121629

[2]https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/17405620802535666

[3]https://greatergood.berkeley.edu/article/item/to_resolve_conflicts_get_up_and_move?utm_source=Greater+Good+Science+Center&utm_campaign=37ed600682-EMAIL_CAMPAIGN_GG_Newsletter_February_8_2022&utm_medium=email&utm_term=0_5ae73e326e-37ed600682-51301103

https://www.wsj.com/articles/the-emotional-benefits-of-wandering-11671131450?st=iw0lg5gozatu98m

[4]https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2872309/