如何提升记忆力让你快速从脑海中提取信息

早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

如果你无法快速从脑海中提取信息，那么即便你记住了它，也没什么用处。试试以下这三个提升记忆力的小技巧吧。

你知道答案，但就是想不起来。可能是某个名字，一个琐碎的问题答案，或者是今天上午会议中需要汇报的统计数据。无论是哪种情况，每个人都曾有过一时记不起来的时刻，这种情况非常令人烦恼。不过，好消息是，有些人比其他人更擅长回忆信息，而你也完全可以通过一些方法，成为其中之一。

斯坦福记忆实验室的博士后研究员Kevin Madore研究了不同个体的神经活动和瞳孔变化，探索了为什么有些人能更容易地提取信息，同时也揭示了媒体多任务处理对记忆的影响。以下是他总结的几个提升记忆力的小技巧——前提是你能记住它们。

1. 停止多任务处理

虽然你可能觉得自己可以一边切菜一边和别人交谈，但实际上，只有其中一个任务占用了你的认知资源（前提是你切菜经验丰富）。想想你同时执行了多少个认知任务。Madore指出：“单任务处理能力非常重要，它能帮助你记忆。”

他说，许多人认为自己是“优秀的多任务处理者”：“我能同时做17件事”，但这并不是大脑的实际运作方式。研究发现，“重度”媒体多任务处理者——那些同时关注四个媒体源的人，通常记忆力较差，在需要回忆信息时表现尤为不佳。

因此，Madore建议减少，甚至是避免多任务处理。“如果它干扰了你的认知流，那就不好了，”他说。“如果不干扰，那就无妨。”所以，做饭时专心享受节目，或者回复邮件时集中精力听播客，避免多任务带来的分心。

2. 暂停一下

在演讲、社交活动或任何需要记忆的场合前，给自己三到五分钟的休息时间。Madore表示，这段短暂的停顿可以帮助你清空思绪，集中精力于接下来的任务。在这段时间里，你可以回顾一下自己要讲的要点或想要提的问题。

“你正在进入专注状态，”他说，这有助于提升你此时的记忆力。而且，暂停的益处不仅限于眼前的任务。Madore补充道，散步同样有助于记忆力的提升。“散步本身就是一天中的一个暂停时刻，让你不再过度分心。与大自然亲近，有助于解决问题和改善记忆。”

3. 自我测试

如果你需要记住特定的信息，无论是为了考试还是为了其他重要场合，主动进行自我测试比单纯复习或重读资料效果更好。经典的抽认卡就是一个非常有效的工具（这也解释了为什么那些喜欢用卡片学习的同学成绩往往比你更好）。记住，在翻开卡片之前，先试着回忆答案——这种自我测试会让信息更深刻地留在你的记忆中。

About the author：Summer Moore Batte

参考链接：‍

https://stanfordmag.org/contents/how-to-improve-your-memory

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