当代职场人健康图鉴，藏在那些加过的班、熬过的夜和点过的外卖里……

这届年轻人常常自我调侃：

工位上没几盒药或保健品，都不好意思说自己是个上班族。

“逐渐后移的发际线”、“日渐深邃的黑眼圈”和“不知何时凸起的肚腩”都是我努力工作的证明。

但背后，是他们对于工作和健康之间的矛盾难以调和的无奈。

今天，我们想从另一个角度，跟每一个上班族聊聊职场健康的那些事。

之前，我们在上班族朋友中做了一个小范围的健康调查，结果发现：

没有人对自己的健康程度表示完全满意，每个人或多或少觉得自己被健康问题困扰；

近一半的人感到焦虑、皮肤变差、睡眠不好、身体疼痛、肠胃不舒服，却不知道如何改变现状。

今天这篇，5位云厂的好朋友分享了他们在奋斗路上追求健康的故事，看看里面是否也有你的身影。

转眼，毕业工作四年，Chris已经累计写下了几十万行代码，打卡了“996”“007”。

都说程序员工资高，Chris却抱怨“我还没富贵，先有了富贵包”。

每天对着屏幕码代码，一连几个小时久坐不动，他的颈椎经常疼，还常常眼睛干涩。Chris热爱自己的工作，但并不想以健康为代价。新闻上“年轻人工作猝死”的消息一次次敲响了健康的警钟，令他隐隐害怕。而他身边的程序员也有这样的担心。

Chris通过基因检测，得知自己身体的损伤恢复能力并不乐观。想要远离久坐带来的危害，最好的途径是预防。他尝试过请私教带领他运动，矫正身姿，但迫于经常遇到项目赶进度，很难坚持去锻炼。

大多数上班族和Chris一样，每天上班时间8小时，算上加班、回家后追剧打游戏，每天坐上10个小时轻轻松松就能达到。而久坐伴随的颈椎病、脊椎病、心脏机能减退不知何时将至。可是，工作已消耗了太多的时间、精力，下班再去锻炼并不容易。

Chris说：“如果可以每坐一小时就起来活动一下就好了，但我发现自己根本做不到，一忙起来什么都忘了……我的自制力其实并不算很强，短时间内如果见不到效果，就很难有动力继续下去。”

小宝刚过完30岁生日，去年他的年薪已过百万。和客户聊天吃饭，是小宝工作的一部分。酒桌饭局是他下班后最为典型的场景之一。超越同行业绩的代价，是并不属于自己年纪的大肚腩、体虚、爱出汗。

小宝一直在崎岖坎坷的减肥路上前行，尝试过节食、针灸、减肥代餐。为了激励自己，他甚至报名了健身房的“减肥大挑战”，而挑战结束后他不减反增了1kg。

如果“肥胖”算是工伤，那么，受伤的人不在少数。小宝很难拒绝客户的要求，但在不用应酬的时间，他发现自己很难控制饮食，总是喜欢吃高热量食物，经常不知不觉吃太多。

他很苦恼，“真的是越努力越肥……别人的方法对我来说并不太适用，总是不知不觉吃下太多热量……不断试错的体验真的太打击信心了！”

如果，现代职场女性的目标定义是“白骨精”，在最近的体检报告出来后，海月知道自己才工作三年就已经做到了。

不过，她是“白骨精”= 面色苍白+骨质疏松+精疲力尽。

海月在工作日的饭点，常常因为临时处理工作，很难按时吃上饭：早餐全靠缘分，午餐外卖续命，晚餐一波三折；而在“选择吃什么”这件事上，又总是感到困惑。

当忙碌的工作只留给她“外卖”这项选择，海月只能苦苦寻思如何从外卖获得营养。

“我不相信所有的外卖都是调料包、地沟油，但我却不知道怎么选。没有人会一边查资料一边点外卖吧，但如果有什么方法可以方便获取不同食物的营养特性，我觉得我就不会仅仅靠运气点饭吃了。”

小Y是典型的90后，追求“自我”：白天的时间被工作占用，只能晚上熬夜来弥补。

对于报复性熬夜，她有自己的解释：“熬夜很爽，世界都安静下来，大家都休息了，没人对我抱有期望，我也做不了什么，不会辜负期待。我可以做我喜欢的无聊事，还不用承受负罪感。”

但时间久了，小Y发现起床困难、精神差、记忆力减退，总害怕会耽误重要的事情，进而影响工作效率，而工作完成度不高又进一步加剧了心理负担，她陷入了一个恶性循环。

而且，长期熬夜已经把“好好睡觉”变成了一项她求而不得的高级技能。这两年，小Y一直在尝试香薰、看书、听音乐等方式找回丢失的睡眠。

她告诉我们：她曾尝试过晚上十点睡觉，可是五点就醒来了，而晚起，第二天依旧很困。她希望能找到自己的睡眠节律，因为网上的那些睡眠方法对她似乎并不奏效。

橘子自我要求高，也很在意外界对自己的评价。然而，对于自己在职场中优秀员工的形象，橘子只是感慨“太累。”

为寻找自己“心累”的症结所在，她参与了心理压力测试，发现自己当前的压力很大，而抗压能力却很一般。容易焦虑和恐慌的她，比一般人的抑郁症和焦虑症风险更高。

“我的每一次‘好的’，都给自己带来了负担。”橘子很少拒绝同事的求助，她总觉得能者多劳，多做事能快速学习、成长。然而，她的“不懂拒绝”给自己带来了更大的工作量，遇到自己并不擅长的事情，做起来很费力，橘子总是怀疑自己成长得太慢。

“其实我也有‘易燃易爆炸’的时候，有一次，我感觉特别憋屈，又不敢说出来，于是板着脸工作了半天，事后领导还私信问我是不是对他有意见。希望我能一直关注自己的情绪，及时疏导、给自己正面的暗示，那我就不会这么累了。”

熬夜、加班、失眠、肥胖……9102年了，职场人的健康生存图鉴，看起来似乎依然令人沮丧。

在工作和健康的二元悖论之间，我们是不是真的毫无选择？在盲目锻炼、外卖续命和鸡汤文养生之外，我们到底能不能拥有更多的选择？

在我们的采访中，每个人都或多或少做过改变现状的尝试，而苦于缺少靠谱的方法：

凭运气点饭吃的海月，并不了解每餐食物背后的营养成分，也不知道哪些营养元素对自己有效；

盲目减肥的小宝，习惯简单照搬别人的套路，但其实并不清楚自己的身体状况，应该选择什么样的减重方法；

而长期熬夜的小Y，在于觉察不到每次“习惯性晚睡”的选择给自己身体造成的潜在变化，以至于日积月累搅乱了大脑中的生物钟……

俗话说“魔鬼在细节”，我们的健康其实就藏在那些“熬过的夜”“加过的班”和“吃过的外卖”中。

生活中每个细微的选择，都决定了我们生命的方向，而想拥有更好的选择，就在于你必须了解更多：你的身体特质，你每时每刻的健康变化，周围环境对你的影响，所有隐藏在身体深处那些看不见的变化……

我们真切希望每一个人都能掌控自己的生活，拥有选择的权力。

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从此开启科学养生的新生活吧！