朋友圈秒变许愿池？今天，你＠微信官方了吗？

给我一面国旗 @微信官方

就在今天上午，几乎所有人的朋友圈

都被这句话刷屏了！

听说只要发朋友圈

“请给我一面国旗”@微信官方

自己的朋友圈头像

就会自动加上一面国旗

喏，长这样！

于是朋友圈就成了这样子了

一开始大家都还在老老实实地要国旗

到后面画风就渐渐变了

微信官方：我太难了

国旗我想你们也都已经得到了

想要游艇人民币什么的愿望咱也帮你实现不了那就在朋友圈随机抽取一位想减脂的朋友送上一套减脂攻略吧

（因为是我自己发的）

· 正 · 文 · 来 · 啦 ·

有氧运动减脂这就不用说了

我想说的是

即使有氧也尽量选择几个不同的运动

替换着来

一是减少单一关节和肌肉的压力

二来是让身体走出适应区

也能消耗更多的热量

今天要说的这个运动就是体能大绳

几乎所有健身房都会有这么一根绳子

1先来说说它的优点

提高核心稳定、身体协调性；

增加肌肉力量，并能加速新陈代谢，增加燃脂效率。

强化身体局部的肌耐力并增加肌肉量、许多综合格斗MMA选手、UFC等格斗选手以及NBA球员都会用它来训练。

当我们甩动战绳时，我们需要不断活动全身，所以对腹部、腰、手、脚及其他稳定肌肉是非常有效的。

2为什么它锻炼身体效果那么好？

当我们挥动战绳这个动作，是帮助全身力量传导，它在抖动的过程中由于方向节奏与方式、挥动的不同波形后产生的离心力会造成不稳定；而我们的身体为了保持稳定，全身各个部分的机能都将做出对抗反应。也就是甩大绳是主动发力，身体接收到大绳的反馈，会做出被动对抗反应。依次达到锻炼效果！

如果你玩儿过的话一定知道

它能快速提高心率

并能快速提高身体血液流速和温度

所以也成了减脂的高效运动之一

3一定要学习的动作基础

始终让你的身体紧张起来，如果感觉到疼痛，立即停止；

保持身体正直，腿部稍稍弯曲，上半身绷紧，尤其在甩动的时候，用躯干的力量带动手臂甩动大绳。

真正活动的部位是肩膀，而不是肘关节。

4想要减脂，该怎么安排大绳训练？

还是最开始的建议，我不建议把它作为主要的运动，一来是超级虐，虐到你可能10分钟就玩儿不下去了！仅仅10分钟想要减脂，白日梦，但10分钟的叠加效果可以看作是BUFF加成。所以可以大绳10分钟，跑步10分钟，蹬车10分钟，跳绳10分钟这么安排，总时间在40分钟，把最难的放在开始，选择2-3个动作，每个动作100次，尽全力去做，然后休息，重复，休息，直到10分钟结束。它自然就成了一个10分钟的HIIT，相信我，比同等时间下跑步效果好多了，之后再加跑步、跳绳这些强度较低的运动，身体也能得到放松，而且叠加的减脂效果也更好。

减脂要坚持

饮食更重要别尽力，要全力拼！坚持住你就瘦了！