您家孩子有把作业拖到假期最后一天吗？如何克服拖延症？

假期的作业，不拖到最后一天，是不想动手的。好不容易准备做作业了，一会想喝杯水，一会又起来上个厕所……时间已经过去了1个多小时，作业还是空白……这是拖延症。下成两套方案是克服拖延症的方法，不妨试试！

（一）

1、分清主次学会运用二八法则

1）分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。

2）分解：把大任务分成小任务。

2、消除干扰

关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响孩子工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。

3、设定更具体的目标

如果孩子的计划是“我要提高数学成绩”，那么这个计划很可能流产。但如果孩子的计划是“我每天都要做10分钟口算”，那么这个计划很可能被坚持下来。

下次如何找到这个小程序？

打开微信，手指按着屏幕轻轻往下滑，就可以看到您最近使用过的小程序。您先打开上面的小程序，就算是用过了。您手指这样一滑，就可以看到这个小程了。

如下图：

您还可以象下面的动画一样，按着这个小程序图标，将它拖到“我的小程序”区域。这样就不会找不着了。

4、

互相监督

找些朋友一起克服这个坏毛病，比单打独斗容易得多。

上面的小程序也有这个功能，支持孩子和TA的小伙伴们一起建立一个学习小组。可以是同学，也可以是平时的玩伴。或者是哥哥姐姐弟弟妹妹。具体方法如下：

（1）打开小程序，点“我的”，如果最上方出现了“登录”字样，请点“登录”，然后点“学习小组”

（2）点“+”新建学习小组。

（3）为您建的学习小组取个好名字。

（如果您创建学习小组显示不成功，可能是因为同一时间有太多的人在创建，您可以稍晚再创建）

5、不要给自己太长时间

心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。作业也是如此。

6、别美化压力

不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。

7、寻求专业的帮助

如果拖沓影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知——行为疗法可能会有效。

（二）

1、设定一个具体的、可实现的目标，想像这个目标很伟大，并在心里感受目标实现后会获得什么样的好处，感觉有多棒，从而得到一张真实的心理图片；

2、将目标分解为一个一个的小任务，比如一个提案需要高度集中10小时，那么，你可以设定15分钟拿出一个介绍，15分钟再拿出一份可交付成果的清单等等，这样分解后的目标不再令人生畏；

3、将目标和行动计划公布出去，让更多的人知道，甚至可以借助外力监督自己的执行；

4、马上行动，从最小的任务开始，心理暗示，只要5分钟就可以解决了，会让自己感觉完成任务的成本很小而有效动起来，或者也可以从2分钟内可以完成的事情做起。

5、保证合适的工作环境，远离手机、网页的诱惑，远离吵闹的地方，都可以让自己更容易集中注意力在工作任务上；

6、享受小的胜利，对于每一个小目标任务的完成，都设立一个小奖励，并庆祝一下，比如可以奖励自己打游戏，看电影，吃大餐，或者一个心仪已久的小礼物，都可以刺激自己大步向目标前进；

7、时间规划要合理，时间不要安排得太满，要打出处理应急事情的余量，要保证生活和睡眠的质量；

8、目标执行单点爆破，将每天的事情按照重要和紧急原则排序，将最重要最紧急的第一任务集中力量保证完美完成，其他事情依次完成，千万不要事情堆在一起做，什么事情都做不好；

9、千辛万苦完成目标后，一定要尽情地享受，开心地玩乐，形成快乐的心流，此时，你不再有负罪感，你完全有资格享受胜利的果实。很快，你就会发现，你已经对任务入迷，以至于对其它事情都没有了兴趣。心流不仅仅是一种快乐的感受，大多数伟大的事业都是在心流中完成的。