负性自动思维：为什么我们总把事情往坏的方向想？

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一件事，每个人的看法都是不一样的。例如：筹划一场活动，但最后失败了！乐观的人会说：“没关系，我们总结经验，完善些，下次一定能成功的”！而悲观的人会说：“唉，又失败了，没希望了”！

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我们常常给人的外在的感觉自己很乐观,但现在的人，有几个是不悲观的呢？

我们总是很擅长把事情往坏处想。

生活中，有些人就是这样的性格，跟朋友相处，小心翼翼的，时刻关注别人的情绪，别人一不开心，就觉得是不是自己做错了什么事情，把错误都归到自己身上，这样子得多累！

你知道吗?这都是负性自动思维在作祟！

当事人在无事实佐证的情况下,人为地草率结论,将单方面的猜想和假设认定为“事实”,心理学上称之“自动化思维”。顾名思义,自动化思维是指大脑中自动产生的思维、观念和想法。它们是自动出现的,无须努力就会产生,而且听起来似乎很合理。

自动化思维经常出现在臆想、白日梦以及幻想中。比如,你能在头脑中构想出明天跟心仪对象约会的场景,并想像你们会玩得很愉快等等。你还可能在头脑中出现今晚与讨厌的人见面时将展开的争论内容,你或许还会想到他会指责你什么,你将如何对付他等。你不断地在头脑中重复那些事实上也许不会发生,你也根本不会去做的事。

习惯性地把事情往坏处想,是负性自动思维。美国心理学家埃利斯经过长时间的研究,概括出了12种最常见的负性自动思维。

(1)两极化。

即“非此即彼”的极端思维,只注意事物的两极,忽略中间阶段。如,“不成功,就是失败”,“不是好人,就是坏蛋”。

(2)“糟透了”。

事情没有最坏,只有更坏,但我们容易将自己遭遇到的事情看成是“最可怕的”、“无可救药的”,由此陷入极端的焦虑、紧张等不良情绪中。如,“我要是拿不下这个项目,我就彻底完了”、“她凭什么这样说，难道都是我的错吗？”。

(3)过度谦逊。

为了不让人说三道四,我们习惯性地忽略或否定自己的积极素质。如,“这次成绩好,是因为我运气好”,“哎呀，这个表格很容易做啦，大家都会”。

(4)情绪推理。

即将糟糕的情绪当作事实来看待,并以此决定自己的行为，俗称觉得全世界她最委屈。如,“这个人让我不舒服,他一定是个坏蛋”,“我觉到好悲伤,一定是她不要我了”。

(5)贴消极标签。

忽视实际情况,给自己、别人贴上固定的标签。如,“我的工作没有价值,我一钱不值”。

(6)最大化/最小化。

夸大消极面,缩小积极面。如,数学得优是因为我的运气好,语文刚及格说明我多么笨。总之,“我不是学习那块材”。

(7)度人之心。

以为自己能懂得别人的心思,将自己的推断当成事实,既不理会其他可能性,也不验证。如,见了面也不打招呼,一定是他瞧不起我。

(8)以自我为中心。

以为大家都会像自己一样想,以为自己看事物的方式就是他人看事物的方式,或坚持认为他人应该遵守与自己相同的价值标准与生活准则。如,我认为妇女应操持家务,所以我妻子应把家务活都包了。

(9)假设=结论。

不看事实,从假设出发直接得出结论。如,我跟她吵架了，依照我对她的了解,她一定会到处跟别人诉说我的不好，那我岂不是在别人眼中是坏人了。

(10)以偏概全。

以一件或几件事推断出一个全面的结论。如,她都这样说我了，那她一定会跟其他人说我这人不好，我该怎么办。

(11)“应该”和“必须”。

抱有一些精确固定、刻板僵死的观念,用这些观念来约束自己和别人。如,我必须做一个成功的人;我应该赢得所有人的欣赏;别人必须公平地对待我等。

(12)不相信他人好的评价。

不相信别人对自己的好的评价。如,别人表扬我,是因为别有所图,或者出于礼貌,或者是不了解我。

相信,很多人从上面的12个实例中,看到了自己。

作为悲观者他们一定也尝试过很多方法，试图让自己变得乐观一点，但是都以失败告终，因为这个世界上根本就没有能让悲观者变乐观的直接方法。

一句不痛不痒的“你要乐观一些”并不能让悲观者乐观起来，真正要“乐观”起来的是悲观者的负性自动思维，改变悲观者的负性认知、行为和情绪，才能在一定程度上缓解悲观者的痛苦。

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