天天一两万的微信步数，真的健康吗？

走路是最实惠的一种保健方式

日前

美国斯坦福大学研究人员以每天走路步数为指标

分析了全球46个国家和地区居民的活动水平

结果发现

中国香港地区和中国大陆

高居最爱走排行榜前两位

大家都是‘假富玩家’

斯坦福大学研究人员利用智能手机软件

收集了超过70万匿名用户的步行数据

每人平均追踪时长为95天

分析结果显示

46个国家和地区居民每日平均步行4961步

其中：

中国香港地区排名第一，为6880步

中国大陆位居第二，为6189步

前10名还有乌克兰(6107步)

日本(6010步)

俄罗斯(5969步)

西班牙(5936步)

瑞典(5863步)

韩国(5755步)

新加坡(5674步)

瑞士(5512步)

加拿大(4819步)

澳大利亚(4941步)

新西兰(4582步)

等国家则低于平均值

相对较“懒”

该结果发表在《自然》杂志上

华南师范大学体育社会学教授卢元镇认为

走路多少与很多因素有关

如家里到单位的距离、习惯的交通方式等

在我国

尽管私家车数量急剧上升

但绝大多数城市居民上班出行

仍需要借助公交

地铁等公共交通工具

各站点之间基本靠走

相比西方很多国家去超市开车的情况而言

我国居民步行量较高在意料之中

另外

我国居民健康意识越来越强

“一起吃饭，不如一起出汗”日渐盛行

走路成了健康生活的象征

备受大家追捧

于是越走越起劲

中国城市规划设计研究院副院长李迅说

在城市规划中

有着对步行距离的设计要求

家到最近的绿地、超市

以及其他公共服务设施的距离

均建议不超过500米

最远也不应超过1公里

成年人步幅约为60~70厘米

若以每天步行6000步计算

人们每天步行的距离大约为3.6~4.2公里

除去每天零碎的步行量

差不多等于每天上下班各走不到2公里

这个距离是可以接受的

也符合目前我国要求的城市步行距离

步数多不等于锻炼好

2013年

世界卫生组织称

懒得运动已成为全球第四大死亡风险因素

据估算

全球每年因“懒”致死的人数高达320万

鉴于此

考察步行量与健康的关系

也被列入此次研究的范畴

在收集了包括年龄、性别、身高

体重在内的用户基本数据后

研究人员初步评估了研究对象的健康程度

并将其与步行量进行对比

结果发现

居民每日平均步行量

与当地整体肥胖率关系不大

反倒是经常步行者

和很少走路者之间的步数差距

与整体肥胖水平相吻合

卢元镇认为

斯坦福研究在考察步行量

与个人健康的关系时

存在一定缺陷

调查数据只显示了每日平均行走步数

但没有区分哪些是生活中的一般步行

哪些是具有锻炼效果的快步走

在对健康的促进作用上

两者差别很大

因此很难说走得多锻炼效果就好

此外

由于佩戴计步软件者

多为有意识增加活动量的人群

仅以这部分人的运动量

说明整个国家或地区的运动习惯

不够客观全面

“从我个人了解的情况来看

国人平均每人每天行走的步数

还达不到6000步

对很多人来说

需要提高的空间还很大”

走路虽好，不能过量

在分析了69个城市的数据后

斯坦福研究人员发现

适合步行和方便行人的程度

与居民健康密切相关

斯坦福大学数据科学中心主任

詹妮弗·海克斯说

如果一个城市的设计对步行者友好

比如人们走到商店、餐馆

公园和其他目的地的步道建设良好

且便利程度较高

那么

生活在这里的人

无论男女老幼

肥胖还是健美

都倾向于走更多的路

需要提醒的是

走路锻炼虽好

也不能过量

现代人在运动上

存在两极化问题

很多中青年上班族

习惯了开车出行

运动量大幅下降

以至于体力虚弱

体重上升

另有一些人则热衷于每天晒步数

拼名次，导致运动过量

最开始参加微信晒步数时

每天走1万步

大概能排到前十名

但后来

1万步的运动量只能排到三四十名

很多人每天步数高达2万~3万步

这就已经过量了

有可能起到反作用

为了健康

每天要走1万步

但这个1万步也要分情况看

如果是慢步行走

包括每天零散的步行

1万步的运动量可以接受

但如果选择快步走

每天6000步足矣