微信拍一拍不过瘾？不如来一场减肥拍一拍

刚更新好的微信上新了新功能“拍一拍”，小伙伴们你拍拍我，我拍拍你不亦乐乎，群聊里到处穿插着聊天和五花八门的拍一拍。说到拍一拍，手机拍一拍有什么意思，小编就想给大家介绍一些健身动作里涉及了“拍”的动作，这才是真正的“拍一拍”。

合掌跳

合掌跳是很基础的跳跃动作，能很好的加快心率激活肌肉。合掌跳的跳跃动作是左右腿一次交叉跳跃，手臂向外平展，再向前拍掌，一个完整的拍掌配合两次跳跃。跳跃的过程中双膝可以微微弯曲以缓冲膝盖压力，两手臂做动作的时候保持伸直，跳跃的时候均匀呼吸。

合掌开合跳

合掌开合跳的动作就是在开合跳的基础上加大手掌的伸展弧度，在双掌举过头顶的时候做一个拍掌动作。开合跳跃的时候保持膝盖对准脚尖的方向，避免膝盖内扣。臀部、腹部和背部肌肉收紧，保持上半身状态的稳定不晃动。跳跃动作要避免膝超伸，防止膝盖压力过大。手臂伸直进行伸展，保持背部绷紧和胸部肌肉的展开。

箭步蹲击掌转体

这是一个多动作的复合型动作。吸气的时候伸左脚向前迈一步，两腿的角度形成90°，做一个箭步蹲的动作，呼气双手向前做一个击掌的动作。再次吸气将右手带动上半身向右侧扭转，右手臂尽量与左手臂形成一条直线。呼气身体回正，左腿用力将身体回收到站立的动作。反方向亦然。做箭步蹲的时候，腹部肌肉收紧，保持核心和上半身的稳定，防止上半身晃动。转体的过程中保持背部的直立，让腹部和手臂带动身体转体。

击掌高抬腿

一条腿抬起做高抬腿的动作，腿根据自己身体的灵活性抬到自己能承受的高度，当腿抬到最高度时，将双手伸出在大腿下侧，圈住大腿做一个击掌的动作，保持身体直立，避免上背部弯曲，支撑腿跳跃时可以选择膝盖直立或弯曲，保持膝盖和脚尖的方向一致，保持跳跃的节奏，双眼直视前方，双肩展开向下。

击掌波比

击掌波比是波比跳动作的基础上进行改动。前半部分的动作不变，由前屈跳至高板支撑，收回双腿起身跳跃时，将双手臂伸过头顶做拍掌的动作。起身时，由深蹲的姿势用臀部肌肉带动身体直立，向上跳跃时收紧核心和背部肌肉，击掌时保持肩部肌肉放松，避免耸肩。动作全程保持膝盖的方向与脚尖一致，避免膝盖承受过大压力，改变腿型。

击掌爆发式俯卧撑

作为高难度的俯卧撑动作，对于手臂肌肉的强度和爆发力的要求很高。当手臂弯曲将身体伏地时，手肘可以向内靠近身体，锻炼手臂后侧的肌肉；大臂发力撑起身体时，用手臂的爆发力将身体推起，在身体悬空的瞬间手臂在身前做一个排长的动作。这个动作的完成难度大，要量力而行，可以将膝盖放在地板上，降低难度。

微信的拍一拍随有趣，但是隔着两台手机屏幕还是没有真实的感觉，不如约上几位好友，找个空旷的场地，一起来场面对面的拍一拍健身交流，发掘更多的击掌的动作，即锻炼了身体，又提高了运动的趣味性。