在这刷屏时代，你的生活正不断地被侵害

手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分，放眼看去好像每个人不管走到哪里，都会拿着手机刷刷刷~

比如我们在等公交坐地铁时，总会忍不住打开手机，刷刷朋友圈；吃饭聚餐时，会掏出手机刷刷视频玩手机；有时候就连坐电梯的那瞬间，也会忍不住拿出手机看看。

有些人甚至打开手机并没有什么事情做，就是亮一下屏幕然后点一下微信，再把屏幕黑掉。

好像不看看手机就浑身不自在，缺了点什么东西似的。

多数人都已经对手机上瘾了，不能自拔，那为什么手机会让人上瘾呢？

一个女生说：自己在近几年里好像对手机有了一种症状，叫做【手机过度依赖症】。每天无所事事的躺在床上，刷各种的软件，从早上刷到晚上，明明已经很累了还是忍不住继续刷。尤其到周末的啥时候，甚至会想把平时工作忙时没有刷的时间给一次性补偿回来。知道这样对自己不好，身体也敲响了亚健康的警钟，但就是克制不住自己，不知道该怎么办。

很多人可能都没意识到【手机成瘾】这件事，已经对现代人造成了非常大的伤害，而且改变起来也非常困难。

以前我在专栏中讲过，关于自我提升，我每年都会给自己列一个大主题。

在2019年，我意识到了【手机依赖】这件事对我生活的影响，然后花了大半年时间解决这个问题。

手机成瘾指的是：一个人不可自控地玩手机、刷各种各样的软件，明明已经很困很累，还要继续刷下去。

另外，还有一个比较容易识别的现象是：有时候，我们拿起手机，解锁，然后不做任何操作，又把手机锁上。

这种状态，就是典型的【手机成瘾】。

1

手机成瘾的危害

第一，伤害亲密关系

不管面对家人还是朋友，当一个人被手机控制时，可能就没法好好跟别人吃饭，没法好好跟别人聊天。

给原本温馨和睦的吃饭场景，造成一种氛围的破坏，伤害别人。

第二，剥夺我们深度学习的能力

深度学习，是一个人不断自我提升最重要的动力之一，而【手机成瘾】会伤害这种动力。

当【手机成瘾】的时候，我们会用一些信息软件，来代替我们真正的深度阅读，代替看书。

长此以往，就会产生一种副作用——注意力很难集中。

而注意力，是我们深度学习能力的基础。

第三，影响健康

长时间使用手机，不管是对眼睛、颈椎，还是头部都有很大的影响。

当然，除了以上三点，【手机成瘾】还有很多危害。

所以不管怎样，我们都应该清楚，【手机成瘾】，确实值得我们警惕。

并且，我们要知道，解决【手机过度依赖症】是非常困难的一件事，因为它跟抽烟、喝酒不一样。

抽烟、喝酒，我们很难找到什么正当的理由，但是，使用手机有太多正当的理由了。

不管是工作还是生活，想要严格区分手机的用途，非常困难，这就让我们很难把它直接从身边拿走。

而且，手机成瘾的机制很复杂，它既有生理成瘾，如声光电的刺激，尤其是一些短视频软件是典型的刺激；也有心理上的社交成瘾，比如说，一些社交软件，如微信。

我花了很长的时间去研究它，但我发现这个问题确实很难解决。

我也是在去年花了大半年时间，才找到了解决方案。

2

具体应该怎么做呢？

要知道，它跟吸烟不一样，人人都知道吸烟有害健康，但很少有人会承认自己过度使用手机会危害健康。

所以，只有意识到问题的严重性，下定【摆脱过度依赖手机】的决心，才有可能解决这个问题。

从去年的统计看，经过四轮的戒除尝试，直到第四轮的第二天，我才挑战成功。

这四轮挑战之后，我总结了以下四个真正有效的方法：

第一，区分必要的工作跟非必要的娱乐

尽可能把工作内容转移到电脑上，比如，在电脑登录微信、钉钉。

这样减少手机使用时间，不仅保护了肩颈跟视力，也可以清晰地看到我们在用手机做什么。

这是一项关键的改进，可以把手机的使用时间降低到五小时以内。

第二，统计手机使用时间下载一个统计手机使用时间的软件。

在苹果跟安卓上都有，统计自己出差不能带电脑或者在平日里每天使用手机的时间，然后记录下来。

我当时要求自己每天使用手机时间控制在四小时以内。

第三，统计手机拿起次数

比如，拿起手机一百次以上，这个次数就已经太多了，可以把手机关机一段时间。

第四，重新规划自己的时间

例如说，关掉手机去运动，然后把手机锁在一个柜子里，或者托管给别人。

如果真的对信息非常渴望，又不想用手机，可以读书。

如果不能够读书，哪怕要用手机听音频，至少先把手机放下。

有时候，我们只是对信息成瘾，那我们可以单纯满足一下对信息的摄取要求，而不是对手机本身成瘾。

总而言之，用运动、计时、托管、音频、书籍等各种方式，把手机里一些有意义的功能剥离出来。

我每次拿起手机的时候都定一个闹钟，比如看手机15分钟或者半小时就放下。

等时间到了，该放下手机时，再定一个闹钟，可以45分钟或一小时后再拿起手机。

在每次使用手机跟下一次使用手机的间隔中，给自己安排足够多的工作，或者是阅读、听音乐、写作，听音频等各种各样的自我提升事件或者娱乐事件，去填充这些时间。

这样，我可以每天把自己使用手机的时间控制在一个固定的次数以内，每天总体使用手机使用时间就基本不会超时。

以上，这些所有的东西综合起来，我称为【鸡尾酒疗法】。

我就是用这一整套方法解决了我的【手机成瘾】问题。

当然，今天这个方法给到大家，就是要让大家足够重视【手机成瘾】这件事。

我给大家列举的都是一些我用后觉得确实可行的方法。

希望大家都能区分【真正使用手机】，跟【手机成瘾】之间的区别。

重视【手机成瘾】这件事情，会对我们的健康、心理状态以及人际关系有很大的帮助。