打破一万小时理论——如何有效刻意练习之操作篇

一、练习的最好状态

你是否有过这样一种体验：自己沉浸在一件事情中，忘记自我，忘记了时间，好像周围的一切都与你无关？是否毫不费力地完成过一个困难的项目并获得强烈的愉悦感？

如果这些你一次都没经历过的话，那你算不上一个会学习的人，也体会不到真正的辛福。

上述高级的体验，叫做“心流”。心流这个概念最初由一位著名的心理学家米哈里提出，他写过一本关于心流理论的名著，在学界里引起了轰动，也因此让“心流”成为过去30年最引人入胜的心理学概念之一。“心流”最重要的特征，就是忘记自己，忘记时间的流逝，无论什么工作都如行云流水般完成，并且在这个过程中获得强烈愉悦感。这是它最基本的概念，也是刻意练习所能达到的最佳状态，在这种状态中，人的工作效率会与其他时刻有数量级的差异，同时会有非常好的人生体验，不亚于打游戏和看电影。 也许你觉得这个境界十分高大上，但你发现没有，这和我们平时所说的“专心致志”“集中思维”不就有异曲同工之妙吗？这不就是把专注的状态细节化之后的描述吗？其实这个概念也并没有那样神秘。因此，正如我们第四周的文章所言，当一个概念被炒起来的时候，我们的心里得冷一点，首先要做的事情是去神秘化，仔细分析其中的内在机制，而不是人云亦云，进了坑而不自知。那，如何把握心流状态的内在机制呢？

二、有所为，有所不为

首先，得承认的是，人并非只有一个单一的自我，我们的大脑其实是个“多元政体”。比如你现在看到地上掉了一叠红色人民币，大脑中一个声音会说：”天上掉馅饼的好事啊！不要白不要！”，另一个声音会说：“不行，我不能要，这是不义之财。”同时也会一个声音会站出来说：“好像是刚刚路过的那位女士掉的，要不要还给失主？”

其实人脑里正在进行一场激烈的争论，每个声音都在作下一步的决定。电影《头脑特工队》说的就是这个道理。那么就有问题了：我们平时所谓的高强度学习，所谓的独立学习，所谓的安静自习，真的能达到心流的高效率、高水准吗？实际上，就算你安静在坐上房间里，周围没有任何人的打扰，你的头脑中还是会出现一个又一个的声音，一个说今天晚上吃什么，一个说昨天那个队又输了，另一个又说刚才那个同学还欠我钱没还呢……没完没了。没处理好这些声音，就算周围一切外界条件都具备，就算你摆出再专注的姿态，你也不可能真正地专注。

要想达到心流的状态，修炼内力是至关重要的一门功夫。换句话说，首先要关闭大脑中的一些噪音，具体讲，就是关闭“前额叶皮层”的一部分功能。在《思考快与慢》中，卡尼曼提出了非常经典的认知系统理论，即人的大脑分为热认知和冷认知两个系统，前者是自主运行，后者负责自我的控制。我们想到达到热认知主导的心流状态，而前额叶皮层主管“冷认知”，因此我们需要关掉前额叶皮层的一些声音，具体来说要关掉两样东西：

1.自我 ；2.时间感。

关闭自我就是关闭对自己的评价，不要想哪儿做得不好、哪些能力不行，最好的方式是直接扎进去先做，All in。

关闭时间感即停止对过去的评价、为未来的焦虑。

总之，一切都需要立足现在，与现在无关的事情，我们一一剔除。

这样就可以释放出大量的计算带宽留给我们将要干的工作。这样在做事情时才是有所为，有所不为，也就能突出重点，排除干扰。

但是这些都还不够，要达到长时间的专注，我们必须还要考虑另外一个问题。

三、利用“幕后玩家”

世界上的很多事情，都分眀局和暗局。举个例子来说，三国里面有空城计这一情节，明面上司马懿是担心孔明的埋伏而撤兵，但在暗局里，魏帝曹睿当初把兵权授予司马懿就是为了让他制衡诸葛亮，一旦诸葛亮不在，司马懿对魏帝就失去了用处，也就意味着司马懿的政治生涯走到了终点，因此，他决定不再前进。同样，学习也是如此，在明局里我们是在学习一个个技能、解决一个个问题，实际上在暗地中有一股幕后的力量一直操控着我们。而我们不仅仅要意识到我们正在做的事情，也要意识到暗局里的“幕后玩家”。

这些“幕后玩家”就是大脑分泌的特定激素。当进入工作状态时，大脑会自然分泌“去甲肾上腺素”和“多巴胺”这两种激素，它们的工作相当关键，会帮助你更好地集中注意力，提高敏感度。等你进一步深入，大脑会分泌“内啡肽”和“花生四烯酸乙醇胺”（也就是“大麻素”），前者可以减轻痛苦，在遇到困难时的一切不适感都会减弱很多，而后者可以帮助你建立遥远的连接，带来创造性的思考。当我们真正进入心流状态时，慢慢地，大脑会分泌“血清素”和“催产素”，这两种激素会让我们感到和平和辛福，内心充满安全和祥和感。也就是说，进入心流状态的人，他们的精神世界是快乐而富足的，什么“吃得苦中苦，方为人上人”、“今天的辛苦是为了以后的幸福”，统统这些，对于心流者来说一点也不管用，因为他们的工作本身就是一项至高无上的幸福体验。

现在你已经看到了激素的力量，但是啊，但是，你得先按照刚才所说的关闭大脑声音做起，一步一步坚持下去，才能持续得到这些“幕后玩家”的辅助。如果在练习的过程中感受到的只是痛苦，那一定是自己钻的还不够深，大脑中的声音没有关闭好。这是一项需要长期践行的内功！

好，现在总结一下这一周的内容，我们探讨了心流状态、关闭大脑声音和利用大脑激素。其中最关键的是关闭掉大脑中的两大杂音：自我和时间感，相信你一定能主动操作自己的大脑，让自己在心流中受益！

这是三元陪你的第八周，希望对你有所启发，下周见。

成长的路上，你并不孤独。