watchOS 11测试版以一种很好的方式减缓了我的速度

Apple Watch 一直让我感到烦恼的一点是，无论天气如何，无论我身体状况如何，它都会督促我完成健身挑战。哪怕我生病、腿疼，或者心情低落，它都坚持让我成为“更好的自己”，但这“更好”并不包括休息日。然而，随着 watchOS 11（其公众测试版今天发布）的到来，我的 Apple Watch 似乎终于开始放松对我的要求。这主要得益于三个新功能：新的“健康”应用、训练负载功能，以及暂停健身环功能。在 WWDC 之后，我就对后者赞不绝口，但在测试了开发者版之后，我更加确信这是苹果近年来推出的最智能的健身更新。

首先，新的“健康”应用和训练负载功能虽然分开描述，但实际上密切相关。健康应用会显示一系列指标，如心率、呼吸频率、手腕温度、血氧饱和度和睡眠时长，这些都是恢复指标。苹果的版本不会给你一个单一的评分，而是告诉你这些指标是否“正常”或“异常”。如果两项或更多指标超出范围，你会收到通知，并给出可能的原因。

训练负载功能也很直观。它会比较你过去7天和28天的运动负荷，并据此显示你的活动水平是远低于、低于、稳定、高于还是远高于平时。它不仅会按总体活动划分，还会针对特定活动类型（如跑步、普拉提、骑自行车等）进行区分。运动后，你还可以对你的主观努力程度进行评分。对于常见的运动，如跑步，它会自动设置你的努力程度，如果你不同意，可以手动调整，虽然通常比较准确。

在 watchOS 11 中，你可以从多个角度查看健康和训练负载，无论是手表上还是手机上。

过去一个月，拥有这些功能感觉很好，尽管像 watchOS 11 的大多数更新一样，它们相对被动。例如，我还没有收到过健康应用的任何通知，因为我的所有生命体征都保持在正常范围内。我坚持得不错，很好！这不是坏事——你不想频繁收到提醒。重要的是，当你在犹豫是否继续锻炼时，能看到“一切正常”这个快速的视觉提示。

训练负载对于新手或正在训练的人来说也很有帮助。我有足够的经验知道，我的训练负载目前有些偏高，因为我度假时整整一周没有训练，而这正是我下载测试版的时候。然而，这对我来说是一个有用的视觉提醒，当我运动量远超28天的基线时，我可以休息一天。休息一天不会让我落后。它没有直接告诉你休息，但这确实朝着正确的方向迈出了一步。

在健康应用中，你可以查看训练负载的详细信息。

苹果并未做任何我们过去五年在 Garmin、Polar、Oura、Fitbit、Whoop 或其他健康和健身追踪器上没见过的事情。相反，苹果的版本让这些概念对初学者来说更易于理解。对于疲惫的运动员来说，它也减少了数据的负担。结合暂停健身环或根据周几定制目标的功能，你在世界上最流行的智能手表上拥有了更灵活的健身追踪体验。这是个巨大的进步。

总的来说，这些功能让 Apple Watch 的健身追踪平台更加个性化，这也是 watchOS 11 的主要主题。不再是一味地要求你做更多，而是可以根据你每天的实际情况做出不同的选择。我还在测试 watchOS 11 的其他功能，但就主要的健身追踪更新而言，我很惊讶它如何鼓励我对自己更宽容。

我的主要抱怨是，苹果仍然没有直接告诉你休息。你必须从“如果你开始感到疲劳，请根据需要恢复”或“你已经连续14天处于高或高水平”这样的表述中推断。此外，由于我需要夜间充电，我的手表丢失了几个晚上的健康数据——这再次提醒我们，电池寿命和充电计划仍是智能手表的软肋。但总的来说，这比以前那种“总是要做更多”的一刀切方式对大多数人来说更可持续。也许在 watchOS 12 中，我的 Apple Watch 会终于逼迫我在沙发上放松。但至少现在，一小步也是进步。