AI：陆地冲浪技术的入门和进阶练习步骤

2024-2025雪季结束了，冬天滑雪的朋友，在夏天干什么呢？去海边冲浪？还是去沙漠滑沙？

其实还有一个选择，就是找个空地，玩一玩陆地冲浪。它不如滑雪好玩，也不如海上冲浪来得难，重要的是便宜，不用买雪票，在家附近或者在任何可能的适当场所随时可以来一下。

那么，如何进行陆地冲浪呢？很多朋友说，请教练。不过，笔者碰到的多是读书人。读书人有一个特点，不能用文字表达的，都不容易懂，非要文字上理解了原理，才能行动。

对这些朋友老说，用文字整理一下技术，在文字上理解技术，是非常重要的。我用ai整理了一下陆冲入门和进阶的技术。

不过，ai也不是万能的，它的整理，一些技术细节也有很多错误，比如上板第一只脚要踩在前桥，它却说要踩在后桥。重心需要放在前脚，它却说重心放在前脚等等。然后我跟它说，是不是错了，它回答说，的确是错了，再把纠正的技术呈现出来。

下面是经过认真专业矫正后的陆冲入门和进阶的技术细节。不过，我的水平仅限于入门，进阶技术会一点，但还不够熟练，可能还有错误，这就需要更专业的专家来矫正了。另外，文字表达相对于行动示范，表达的内容比较有限。所以，以下的入门和进阶技术，还需要方家来进一步纠正和补充。仅供参考。

前期准备

选择合适装备 ：根据个人身高体重选择合适尺寸的陆地冲浪板，新手适合较软的弹簧或者轮子以获得更好抓地力，转向系统要灵活且稳定。

做好安全防护 ：佩戴头盔、护膝、护肘等防护装备，选择平坦、人少、无杂物、地面平整干燥的空旷场地练习，避免陡坡和湿滑路面。

基础练习

上板与站姿 ：先一只脚踏上板头顺板方向桥上的位置，重心在前脚，在板心的位置，另一只脚留在地上辅助推动，并辅助前脚为重心保持平衡滑行。然后后脚上板，呈丁字形脚位，上板后，前脚转向和后脚脚平行或前脚稍微指向滑行前方，膝盖微弯，身体重心居中靠前脚，或者在前脚。双脚之间的距离保持在与肩同宽或略宽于肩的位置，后脚可以放在桥钉上位置，这样可以提供更好的稳定性和平衡性。

重心转移与转向练习 ：微微下蹲，将重心八成放在前脚上，前脚做缝纫机的运动，推动板向前运行，向前方向滑行，感受身体和陆冲板的摆动。通过转移身体重心来控制方向，但重心在板内，向身体的前倾斜加速，向身体的后倾斜也加速速，在直线滑行的基础上，在空旷的地方慢慢尝试左右转弯。

脚踝与膝盖发力练习 ：保持平行站姿，腰胯和肩膀不发生拧转动作，脚位站在陆冲的中线上，脚均匀在板的桥钉上。通过脚踝和膝盖的短促、快速发力，找到瞬间爆发力施压的感觉，让陆冲板动起来。

进阶练习

腰胯发力练习 ：此阶段肩膀只是跟转和辅助，注意力集中在腰胯上。双手可自然摆动，和身体锁住相对位置，不用过于在意手会乱甩的情况，通过腰胯的扭动带动陆冲板前进。如果难以协调脚踝、膝盖、腰胯的发力，可先忽略膝盖的使用，将脚踝和腰胯协调在一起，找到感觉后再加上膝盖的参与。身体保持核心发力，身体和手脚围绕核心保持肌肉发力状态，形成杠杆，把力量传递到板上，驱动前轮倾斜向前运行。

平衡与稳定练习 ：在滑行过程中，保持身体的平衡和稳定，双脚微微用力压住板面，重心落于双脚之间靠前位置。在熟练的基础上，可以尝试将身体重心放在前脚或后脚上，或者前后移动，感受不同的滑行感觉。当然，要注意重心不要后躲，以免发生射板摔倒的情况。

滑行与转弯练习 ：身体向想要转弯的方向倾斜，同时转动前桥，利用核心力量带动腰部和胯部向转弯方向扭动，双脚配合身体的扭动，适当调整角度和压力，前脚负责控制方向，前脚负责提供动力，后脚提供稳定性，辅助提供动力，转弯时可以通过加大身体倾斜角度和扭动幅度来减小转弯半径。

荡板（Pumping）练习 ：通过身体的扭动，像蛇形般扭动身体，同时沉肩、压身、推重心，用身体带动板子前进，而不仅仅是用脚踝去推动。这个动作需要找到身体的节奏，脚踝、膝盖、腰胯、肩膀协调发力，通过不断的练习，找到适合自己的节奏和发力方式。这是进阶的技术。

减速、刹车练习 ：减速时，可以前脚板转到滑行方向，同时后脚下板触地，但重心在前脚，在板上，尝试用 non-dominant foot（非主力脚，如果是 regular 站姿，就是右脚；goofy 站姿则是左脚）轻轻摩擦地面，慢慢减速。停止时，将一只脚放在地上，弯曲膝盖降低重心，慢慢将重心移到地面脚上，轻轻擦地直至停下。这个技术入门时不用练习，因为滑行如果不是下坡，速度都比较小，不发力就会很快慢慢停下。这和滑雪不一样，主要依靠横滑来刹车或者减速。