68岁的麦当娜又冲到第一：跳舞这件事，对老年大脑可能比我们想象得更有意思

两天前，2026年MTV音乐录影带大奖公布提名。

刚刚度过68岁生日的麦当娜拿到了11项提名，成为今年获得提名最多的艺人，泰勒·斯威夫特以9项紧随其后。麦当娜已经拥有19座竞争类VMA奖杯，如果今年收获足够多，她甚至可能追平历史纪录。

一个68岁的人，还在唱，还在跳，还在做新的作品。

从脑科学角度，这件事其实挺有意思。

因为舞蹈可能是少数能同时调动大脑很多系统的运动。

跑步时，你主要需要持续运动。但跳舞不一样。你要听音乐、记动作、判断节奏、控制平衡，还要不断预测下一个动作。如果是双人舞，还得观察对方。

大脑一边在运动，一边在记忆，一边在听，一边在做空间判断。

2021年发表在 Age and Ageing 的一项系统评价和Meta分析，纳入11项随机试验、1412名55岁以上成年人。

结果显示，舞蹈训练与总体认知表现和学习记忆改善有关。研究里的舞蹈频率通常每周1到3次，每次35到60分钟，持续3个月到1年。

2025年又有一项网络Meta分析汇总28项研究、1967名老人，比较了交谊舞、探戈、民族舞、广场舞等多种形式。结果发现，不同舞种的优势并不完全相同，有的更偏向认知，有的更有利于平衡和活动能力，还有的与心理健康改善有关。

所以为什么我经常跟中老年人说，运动不一定非得是一个人默默走一万步。

跳舞有一个很特别的地方，它本质上是一种多任务训练。

记住一套动作，本身就是学习。跟上音乐，本身就是注意力训练。左右转身，是空间和前庭功能训练。和舞伴配合，又增加了社交刺激。

当然，这并不意味着学跳舞就不会得阿尔茨海默病。

目前很多研究关注的是认知测试改善，而不是证明跳舞能够直接减少阿尔茨海默病病理。舞者本身也可能更健康、更爱社交，这些因素很难完全分开。

但如果问我，六七十岁以后什么样的运动比较值得长期坚持，我会把跳舞放在很靠前的位置。

尤其是不喜欢跑步，也坚持不了健身房的人。

广场舞、交谊舞、民族舞，甚至在家跟着电视学动作，都可以。最重要的并不是动作多标准，而是持续让身体和大脑一起工作。

看68岁的麦当娜，会发现一个很有意思的事实。

年龄增加是无法避免的。

但什么时候停止学习新动作，什么时候停止运动，什么时候不再对音乐产生反应，这些事情并没有一个规定的年龄。

大脑真正需要的，恰恰可能就是一直还有新的动作需要记。

参考文献：Hewston P, et al. Age Ageing. 2021. PMID: 33338209。Zhang H, et al. Arch Gerontol Geriatr. 2025. PMID: 39923448。Tao D, et al. Ageing Res Rev. 2023. PMID: 37944706。