“五感轮替”高效学习法——这会是你读过最有效的学习方法

现在一谈到时间管理,大家都会抱怨,工作太忙了,想学东西没有空闲时间啊;家里家外一堆事情,自己完全没有办法掌控啊。其实算一算每天在网上漫无目的浏览的时间,对着肥皂剧发呆的时间,与别人闲聊的时间,加起来也是大把的时间。只不过这些时间被一些毫无意义的“填充物”塞满,自己貌似很忙碌,其实什么收获都没有。

所以,想要保持终身学习的状态,首先要做时间管理的主人,有意识地合理分配时间;然后还要能够管控自己的状态,不要被情绪拖着走。

1、五感轮替,换一种状态就是休息

每个人的学习与记忆,都要用到大脑的三个内感觉系统:内视觉、内听觉、内感觉。内视觉,负责处理画面;内听觉,负责处理语言文字;内感觉,负责处理内心的感受。于是,人们处理信息可以表现为:听、说、读、写、思这五种方式。

每个人都有其最适合的、最有效的学习方式,但如果只单纯使用一种方式,难免会产生疲劳和倦怠。如果每一天,我们能够激活自己的这五种方式,在听说读写思之间有效地轮换,既能够提高时间利用的效率,又能让自己持续保持学习进步的状态。

拿我自己来说,在做一些比较占用时间又不特别需要动脑的事情的时候,我会把听的部分用起来。比如,早上醒来洗漱、做早餐的时候,化妆的时候,开车、坐车的时候,做家务的时候,我会打开手机APP播放一些有声读物,或者播放录音笔中的网课的录音。这样既不耽误做其他事情,又能把时间利用起来,多吸收一些知识。

在午休时间和晚上下班后,我会拿出纸质版的书,或打印版的资料来阅读。这时候工作累了,眼睛对着电脑屏幕也已经感到很疲惫,这样的阅读是一种很好的放松和充电。许多人抱怨自己太忙,没有时间读书,试想一下,如果你能坚持每天读10页书,1个月就能读完1本300页的书,一年就是12本,这个量也是可观的啊!我自己的习惯是每个月会选2-3本书,做好阅读计划,轮换着看,比如周一,三读同一本,周四固定读另外一本,周末再读另一本,预先设定在手机日历里,形成习惯后在固定的时间就很自然地拿起固定的那本书。在选择书的种类的时候,这2-3本,有的是知识性的比较难啃,有的是为了拓展知识面的比较轻松易读,这样轮换着看就避免了啃一本啃不下去的问题。最难啃的那本,每周只拿出1天来读,还是能做到的。这个要安排在每周最有可能不被其他事占用的那一天,偶有没完成的,下周同一时间继续即可,这样也能保护自己的积极性。

晚上空余的时间,还有周末,我会写点东西,或约上朋友一起交流分享学习心得。写和说都是信息输出,这都是促进思考很好的方法。

因为要把学到的输出出去,就一定会首先在心里归纳、总结、整合、提炼,理清逻辑。这个加工的过程,帮助我们更好地理解和记忆。看了什么,听了什么,你不总结出来,很难谈到在实际工作生活中用上,可能看完、听完也就忘了。

有人说:“换一种状态就是休息”,我很同意这个说法。并不一定非要看电影、唱K、睡大觉才叫休息,这些方式反而很耗能,如果能找到有乐趣的学习方式,也是不错的休息。

2、重视“空白时间”

说到五感轮替,也并不意味着要把所有的时间排满,不留一点空闲。一副出色的画作需要留白,丰富多彩的人生也需要给自己留些“空白”的时间。比如刚刚阅读完一本书,就不要立刻去听其他内容,让信息在大脑中内化整合一会儿。你会发现,如果把时间利用好,吸收了足够的知识,在“空白”的时间,大脑中就会有灵感自动升起,这个感觉很神奇。

3、管理时间,也要管理效能

自我效能是指人对自己是否能够成功地进行某件事情的主观判断。如果我们能够带着很高的效能感去学习,就不会觉得累,效率也会提升。所以保护好这个效能感也很重要。

就拿读书来说,以前我一直觉得自己读书慢的像蜗牛,常常一本书读了不到三分之一就丢掉,后来就忘记了。于是有一次,我问古典,如何练成快速阅读法?他说,“速读法并不适用于所有人。慢没有关系,有些书就是读起来很慢的,不过如果你能少读几本烂书,省出的时间也就足够去慢读一本好书了”。听后我豁然开朗,很感谢的是他赋予了我读书的效能感,让我有信心按照自己的节奏去阅读。其实阅读速度也是一个渐进的过程,只要持续的度,速度也会逐渐提升的。

很多人也是因为像我当时那样,不能有效地激励自己,对自己完成学习任务没有信心,结果学习永远是停留在内心中“应该做”的想法,而不是扎实有效的行动。

管理好自己的效能需要做到以下几点:

1.拒绝一些耗能的事情

比如,漫无目的地刷朋友圈,逛淘宝。做这些事的时候貌似在休息,其实做完了感到很累很空虚,而且又会因浪费了时间而自责,带来负面情绪。所以要坚决摒弃这些方式,找到让自己提高效能的休闲方式,比如为家人做一道好菜,布置一下房间,收获一些有意义的成就感。

2.开始做一件事永远最重要

有时候人们因为想要确保一件事肯定能做成,才去做,结果发现大量的时间花费在自己跟自己较劲上,决定做一件事情的时间远比做这件事本身还要长。其实,一件事之所以能成,是因为你做了,并竭尽全力去把它做成了。而不是靠天天在寺庙里摇签,摇到上上签才去做。

放下纠结的内耗,现在开始去为你一直想做的事情迈出第一步吧。

3.不可急于求成

成功经验会增强自我效能,反复的失败会降低自我效能。所以不要一上来就给自己定很高的目标,或者排一个密不透风的计划表。先给自己一个小一点的目标,一点一滴的积累成就感,才能让自己有持续做下去的效能。

来源:罗晓燕 新精英生涯咨询师

原文发布于微信公众号 - 数据的力量(shujudeliliang)

原文发表时间:2015-02-12

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