半小时读完《学习之道》

学习之道

推荐语

读完一本书，却不记得讲什么？ 美剧看了一箩筐，英语还是没有长进？ 公众号，指导书，牛人帖，一个都不落，却还是没有形成自己的学习体系？

这些都是典型的低质量学习症状。 不了解学习的原理，就是在无效的重复；缺乏有效的学习方法，就是在消耗天赋。 该书从脑科学和心理学的最新研究出发，跨学科解读学习的原理，提供最全面的学习方法和思维模式。

主要内容

这是一本面向大众的学习方法的书。这本书读起来很轻松，用大量的故事来解释一些现象，列了很多简单的技巧。是一本值得一读再读的书。

作者简介

作者 芭芭拉 奥克利（Barbara Oakley）是美国奥克兰大学的工程学教授，她所开设的 “Learn How to Learn” 课程是在线网络教育平台 Coursera 上最受欢迎的课程之一。

具体内容

如果嫌太长，可以跳到最后的总结。

第 1 章 开启大门

副标题：每个人都能提升学习能力

我（注1）的数学和数理科学的成绩极差，对它们也是深恶痛绝。后来，为了增加工作机会等一些原因，我决定客服对数学的恐惧，从新学习数理知识。

我在挫败感中度过了第一学期。我发现的力气用错了地方：就像试图搬起踩在自己脚下的木头。但当我渐渐学会如何学习后，事情就变得越来越简单了。最后获得了一系列数理方面的学士学位，硕士学位和博士学位。

本书的目的是让你更加轻松的学习数理知识（注2）。如果你执意认为自己没有数理天分，本书可能改变你的看法；如果你已经能玩转数理知识，那么书中的这些见解会让你更上一层楼。

第 2 章 放松点

副标题：有时候太勤奋也是一种病

思维模式

人有两种思维模式：专注思维模式和发散思维模式。在注意力高度集中时的模式称为专注模式（focused mode），在放松休息时的模式为发散模式（diffuse mode）。在日常生活中，大脑会在这两种模式间频繁的切换。

专注模式是把精神集中于已在脑中形成紧密联系的事物上。在专注思维模式下，我们能更快的处理我们熟悉的问题。在发散模式下，我们会有更多的灵感，方便处理一些陌生的问题。所以，如果你要理解新事物，或者冥思苦想某个问题久久而找不到答案时，应该用发散模式。通常，专注模式生成的初步思路之后，发散模式的灵感才源源涌现。合理的利用这两种模式可以帮我们高效的解决问题。

数理知识难学的原因有

• 数理概念很抽象很隐晦。
• 思维的定势效应。在这种效应里，你脑海中已有的，或是最初的想法，会阻碍你产生更好的想法。从而在解决问题时陷入僵局。

解决方案

• 更多的练习。
• 在解决问题陷入僵局后，需要给注意力放个假，切换到发散模式可以帮我们从中解脱出来。

第 3 章 学习即创造

副标题：来自托马斯 爱迪生不黏锅的启示

对大部分人来说，很容易从专注模式切换到发散模式，如，散步，打盹，去健身房。

发散模式让你的学习更有深度和创造力。当然，学习不能只依靠发散模式，需要在专注模式和发散模式之间切换。你也许希望进步更快一点，设法命令发散模式吸收新想法。但一口吃不成胖子。放慢脚步，也许你会得到惊喜：细嚼慢咽反而让你比那些脑子快的同学学得更深入。持之以恒才是关键。

要解出难题或学会新概念，至少要有一个你在无意识思考的时间段，让学习的内容得以巩固。就如砌墙一样，你得给泥浆留出干燥的时间。

记忆

记忆系统主要两类：工作记忆和长期记忆。

在大脑中对正在处理的信息进行瞬时以及有意思加工的这部分记忆，叫做工作记忆。现在广泛的共识是，工作记忆只能容纳四个记忆单元（以前认为是七个）。

长期记忆可以看作是仓库，可以存很多东西。间隔性重复有助于把短期记忆变成长期记忆。对长期记忆也要定时回访。

睡眠对学习很重要。睡眠状态下的部分清理工作就是清理琐碎的记忆，并增强重要的部分。并且，充足的睡眠能显著提高人们解决难题，理解知识的能力。

第 4 章 组件构建与避免能力错觉

副标题：“口默念而心得解”的秘诀

专注的练习和重复是创造记忆痕迹的过程。任何专业技能的培养都是积跬步以至千里的过程。

组块

组块是根据意义分类的信息碎片的集合。

将信息构成组块，可以使大脑高效的运转。如，穿衣，你只要想着“穿上衣服”。其实这就是一个组块，包含来一系列的基础活动。

要熟练地掌握数理知识，就是要创造一些组块：这是通过意义将分散的信息碎片组合起来的过程。头脑中组块越丰富，解决问题对你来说越容易。

创造组块的步骤

1. 把注意力集中在需要组块的信息上。
2. 理解。要把基本概念打包成组块，首先要理解这个概念。
3. 获取背景信息。背景信息指该组块何时能被用上。练习能帮助你获取背景知识。

学习中进行回想（这是让大脑提取关键概念的过程）比重复阅读被动的获取知识的效率高。建议学习后就进行回想，把回想的内容写下来，看自己是否真的掌握。

组件构建出来后，需要不时的回顾。

与其过度学习，不如穿插学习。当你理解了概念“X”，应该将学习重心转移到其他概念上，过几天再来回顾概念 “X”。

第 5 章 预防拖延

副标题：化“坏”习惯为好帮手

让我们拖延的，往往是令我们感到痛苦或恐惧的事情。虽然拖延能短期逃避而获得一些欢愉，但日积月累，危害极大：会让我们不自信，压力大等等。

当我们要拖延的时候，立刻去做拖延的事，痛苦感就会消失。而且当你开始对拖延的事游刃有余后，自然会乐在其中了。

第 6 章 小恶魔无处不在

副标题：深入理解拖延的习惯

习惯

习惯可以帮我们节省力气，它能为我们的大脑腾出空间进行其他的活动。

习惯由四部分组成：信号，反应程序，奖励，信念。

信号指触发触发习惯的环境，包括时间，地点，感受等。

反应程序指对信号做出的习惯性反应。

奖励指对习惯之所以能持续的获得的激励。

信念。习惯的强大效果来自你对它的信念。比如，你可能会觉得自己不可能改掉把学习拖到最后一刻才做的习惯。想要改掉这个习惯，你必须改掉自己内心深处的信念。

改掉拖延的技巧

我们要改掉拖延的习惯，要从这四个方面入手。

信号

避免干扰。比如，如果我们准备做一数学题，避免拖延，做之前，可以关闭手机，到一个安静的环境。

无视干扰。承认干扰的存在，然后无视它。

反应程序

需要一些意志力。当要拖延的时候，逼一下自己，往往只要你动手做事情，感觉就会好多了。填饱肚子，确保你在工作的一瞬间就拥有足够的意志力。

奖励

做完一些事后，给自己一些奖励。

信念

相信自己一定行。

可以尝试用“心理对照”的方法。心理对照指拿你期望的状态和当前的状态做对比。如，你想学某某技能以尽早实现财务自由。那你可以想下，如果你财务自由后，可以任性的做你喜欢的事，否则，只能忍受目前讨厌的工作。

其他技巧

• 通过关注过程，而非结果。比如，我要做20分钟的数学题（过程），而不是我要把这些数学题都做完（结果）。把注意力放在结果上，会引发痛苦，导致拖延。而关注过程，它可以让你感觉不到痛苦，做起事来也会更轻松。
• 分解工作量，专注而简短的工作。可以考虑用番茄工作法。
• 合理的压力。比如对别人的承诺，要在某时间前完成某某事情，会逼着自己用意志力去做。

第 7 章 搭建组块对抗发懵

副标题：如何增进专业知识并减轻焦虑

搭建强大组块的方式是

1. 在纸上解决一个难点问题。
2. 重做一次，注意关键步骤。
3. 休息一下。给大脑提供消化知识的时间。
4. 充足的睡眠。
5. 再来一次。
6. 给自己添新题。对新题重复步骤 1 到 5。
7. “主动”重复。在碎片时间，如走在路上，锻炼的时候，去回想解题的一些步骤。

时常给自己来场小测验，有助于巩固组块。

第 8 章 工具，建议和小技巧

副标题：最好用的学习应用和方法

刚开始工作时，有些负面情绪很正常。开始认真做事后，这种情绪很快就没了。

简要列一下每周的关键任务清单。睡前写下明天要完成的清单，这样方便大脑在潜意识中为明天的任务想对策。任务清单中，设置一些娱乐的内容来奖励自己。当你每天都能完成设置的任务清单，应该会很开心（成就，掌控感，自信等）吧。

每天从做最困难的事开始。

第 9 章 拖延的小恶魔总结篇

副标题：你得和拖延症较劲

习惯突击完成工作的人通常比那些合理安排时间，定时定量完成工作的人效率低很多。

情绪会通过说“想做就做，肯定没错”来刺激你，很多时候它会误导你。要感性和理性结合。

意志力和肌肉不一样。每天的意志力是有限的。所以你真的想有所改变，每次只能用一件困难的事来锻炼自己的自律能力。

第 10 章 增强你的记忆力

副标题：大脑虽小，空间无限

大脑自带了超强的视觉空间记忆能力。如你观察一间未参观的房子，很快能记住家具的摆放，房间的布局等。因此可以借助视觉来记东西来帮助记忆。记忆宫殿法就是借助视觉记忆来记东西的方法。在记忆时调动听觉，触觉等，可以让记忆更深刻。

第 11 章 记忆技巧多多益善

副标题：打造生动形象的比喻或类比

理解概念可以帮助记忆。要理解概念，可以借助类比。如将电流比作水流。

把要记的东西写下来，有助于记忆。更好的方式是，将要记的东西写作卡片上，时不时的翻阅它。有兴趣的可以了解下Anki 翻卡系统。

编故事可以让东西更好记。

规律的锻炼可以让记忆力和学习能力得到实质性的提升。

第 12 章 学会自我欣赏

副标题：形成直觉认识

强大的记忆力让你很难发挥创造力。因为思维定势的原因，你大脑中已经掌握的固有知识会阻碍你接受新的想法。创造力的一部分关键需要从专注模式转换到发散模式。

在构建起组块资料后，你尽量不要纠结于每个小细节，而是自然而然的去解决问题。

第 13 章 塑造你的大脑

副标题：改变思维，改变人生

高质量组块构成的神经不仅能与我们钻研的学科产生共鸣，也能在其他学科产生反响。所谓的触类旁通。如何组块其实就是提炼关键思想。

第 14 章 借方程的诗歌打开心灵之眼

副标题：解开标准方程下每一句话的含义

方程是抽象和简化概念的方法和诗歌类似。将抽象的东西拟人化，方便理解。

到你学到一些精髓后，可以将这些精髓用到很多新的类似的场景。

第 15 章 学习的复兴

副标题：自学的价值

老师教的东西往往是冰山一角，很多是要靠自学。在学习中，毅力往往比智力更重要。

以学生为中心的学习是，学生要客服苦难，互相学习，并引导自己来掌握学习材料，这方法有极好的效果。

优秀的教师会让学习材料看起来简单而有深度，他们既能设立让学生互相学习的机会，又鼓舞学生去自主学习。

第 16 章 避免自负

副标题：团队合作的力量

在专注模式下完成一件事后，需要检查。因为专注模式使你条分缕析并保持乐观，但也同时存在死板，教条，自我中心的可能性。检查时，你的左右大脑才会有更多交互的机会，互相取长补短，从不同角度发挥各种的能力。

只要对方有见解，与人合作，集思广益对你都会有帮助。他们可以帮助你找出错误，增加自己的表达能力。

第 17 章 参加考试

副标题：考试本身就是效果非凡的学习经历

考试能帮你巩固所学。

考试前

• 保持充足的睡眠。
• 要检查自己的备考清单。清单是在之前学习过程中整理的。

考试时

• 先做难题。如果发现一时半会想不到答案，做一道简单的题。然后再做一道难题。以此反复。在做简单的题目时，大脑其实有在思考那难题。
• 如果感到焦虑，深呼吸，将注意力转移到呼吸上。
• 一定要检查。

第 18 章 释放无限潜力

副标题：学习的10个好方法和10个误区

10 个好的学习法则：

1. 运用回想。读完一页书，回想其主要观点。
2. 自我测试。
3. 对概念进行组块。即对概念进行分类整理。
4. 间隔开重复工作。对相似的学科，每天安排只一定的学习量。
5. 在练习中交替使用不同的解题技巧。
6. 注意休息。学一会，休息一会。
7. 使用解释性的提问和简单类比。用类比的方法，来解释难的概念。
8. 专注。
9. 困难的事先做。
10. 心理对照。

10 个坏的学习法则：

1. 被动重复阅读。
2. 满眼尽是重点标记。都是重点就没有重点。划重点会欺骗你的大脑，以为你理解了。
3. 瞟一眼解题方法，就以为自己会了。要自己做一遍。
4. 等到火烧眉毛才开始学习。
5. 已经清楚解法，仍重复解答同一题型。
6. 与朋友一起把学习变成了闲聊。
7. 做题前忽视读课本。
8. 有疑问点，缺不找老师或同学核对并解决。有问题就要解决。
9. 时常分心，却以为自己能学的足够深入。
10. 睡眠不足。

总结

• 学习知识和解决难题时，要善于在专注模式和发散模式进行切换。劳（专注）逸（发散）结合。
• 要记住一个东西，要间隔性重复（复习）。
• 学习的过程中，要创造出一系列的组块。组块的过程也就是提炼关键思想的过程。
• 学习中进行回想比重复阅读被动的获取知识的效率高。
• 有助于记忆力的方式有：理解记忆的内容；记忆宫殿法；编故事；写在卡片上，时常回顾；规律的运动。
• 如果你在通过读某个资料不能理解某个概念时，不妨找找从其他方面介绍的该概念的资料。
• 保持充足的睡眠和规律性的运动。

注

1. 本文的“我”指作者。
2. 书的英文名是 《A mind for numbers》，副标题 “How to Excel at Math and Science(Even if you Fluncked Algebra)”。因此，中文名的 《学习之道》 可以理解为学习数理知识的学习方法。