半小时读完《学习之道》

学习之道

推荐语

读完一本书,却不记得讲什么? 美剧看了一箩筐,英语还是没有长进? 公众号,指导书,牛人帖,一个都不落,却还是没有形成自己的学习体系?

这些都是典型的低质量学习症状。 不了解学习的原理,就是在无效的重复;缺乏有效的学习方法,就是在消耗天赋。 该书从脑科学和心理学的最新研究出发,跨学科解读学习的原理,提供最全面的学习方法和思维模式。

主要内容

这是一本面向大众的学习方法的书。这本书读起来很轻松,用大量的故事来解释一些现象,列了很多简单的技巧。是一本值得一读再读的书。

作者简介

作者 芭芭拉 奥克利(Barbara Oakley)是美国奥克兰大学的工程学教授,她所开设的 “Learn How to Learn” 课程是在线网络教育平台 Coursera 上最受欢迎的课程之一。

具体内容

如果嫌太长,可以跳到最后的总结。

第 1 章 开启大门

副标题:每个人都能提升学习能力

我(注1)的数学和数理科学的成绩极差,对它们也是深恶痛绝。后来,为了增加工作机会等一些原因,我决定客服对数学的恐惧,从新学习数理知识。

我在挫败感中度过了第一学期。我发现的力气用错了地方:就像试图搬起踩在自己脚下的木头。但当我渐渐学会如何学习后,事情就变得越来越简单了。最后获得了一系列数理方面的学士学位,硕士学位和博士学位。

本书的目的是让你更加轻松的学习数理知识(注2)。如果你执意认为自己没有数理天分,本书可能改变你的看法;如果你已经能玩转数理知识,那么书中的这些见解会让你更上一层楼。

第 2 章 放松点

副标题:有时候太勤奋也是一种病

思维模式

人有两种思维模式:专注思维模式和发散思维模式。在注意力高度集中时的模式称为专注模式(focused mode),在放松休息时的模式为发散模式(diffuse mode)。在日常生活中,大脑会在这两种模式间频繁的切换。

专注模式是把精神集中于已在脑中形成紧密联系的事物上。在专注思维模式下,我们能更快的处理我们熟悉的问题。在发散模式下,我们会有更多的灵感,方便处理一些陌生的问题。所以,如果你要理解新事物,或者冥思苦想某个问题久久而找不到答案时,应该用发散模式。通常,专注模式生成的初步思路之后,发散模式的灵感才源源涌现。合理的利用这两种模式可以帮我们高效的解决问题。

数理知识难学的原因有

  • 数理概念很抽象很隐晦。
  • 思维的定势效应。在这种效应里,你脑海中已有的,或是最初的想法,会阻碍你产生更好的想法。从而在解决问题时陷入僵局。

解决方案

  • 更多的练习。
  • 在解决问题陷入僵局后,需要给注意力放个假,切换到发散模式可以帮我们从中解脱出来。

第 3 章 学习即创造

副标题:来自托马斯 爱迪生不黏锅的启示

对大部分人来说,很容易从专注模式切换到发散模式,如,散步,打盹,去健身房。

发散模式让你的学习更有深度和创造力。当然,学习不能只依靠发散模式,需要在专注模式和发散模式之间切换。你也许希望进步更快一点,设法命令发散模式吸收新想法。但一口吃不成胖子。放慢脚步,也许你会得到惊喜:细嚼慢咽反而让你比那些脑子快的同学学得更深入。持之以恒才是关键。

要解出难题或学会新概念,至少要有一个你在无意识思考的时间段,让学习的内容得以巩固。就如砌墙一样,你得给泥浆留出干燥的时间。

记忆

记忆系统主要两类:工作记忆和长期记忆。

在大脑中对正在处理的信息进行瞬时以及有意思加工的这部分记忆,叫做工作记忆。现在广泛的共识是,工作记忆只能容纳四个记忆单元(以前认为是七个)。

长期记忆可以看作是仓库,可以存很多东西。间隔性重复有助于把短期记忆变成长期记忆。对长期记忆也要定时回访。

睡眠对学习很重要。睡眠状态下的部分清理工作就是清理琐碎的记忆,并增强重要的部分。并且,充足的睡眠能显著提高人们解决难题,理解知识的能力。

第 4 章 组件构建与避免能力错觉

副标题:“口默念而心得解”的秘诀

专注的练习和重复是创造记忆痕迹的过程。任何专业技能的培养都是积跬步以至千里的过程。

组块

组块是根据意义分类的信息碎片的集合。

将信息构成组块,可以使大脑高效的运转。如,穿衣,你只要想着“穿上衣服”。其实这就是一个组块,包含来一系列的基础活动。

要熟练地掌握数理知识,就是要创造一些组块:这是通过意义将分散的信息碎片组合起来的过程。头脑中组块越丰富,解决问题对你来说越容易。

创造组块的步骤

  1. 把注意力集中在需要组块的信息上。
  2. 理解。要把基本概念打包成组块,首先要理解这个概念。
  3. 获取背景信息。背景信息指该组块何时能被用上。练习能帮助你获取背景知识。

学习中进行回想(这是让大脑提取关键概念的过程)比重复阅读被动的获取知识的效率高。建议学习后就进行回想,把回想的内容写下来,看自己是否真的掌握。

组件构建出来后,需要不时的回顾。

与其过度学习,不如穿插学习。当你理解了概念“X”,应该将学习重心转移到其他概念上,过几天再来回顾概念 “X”。

第 5 章 预防拖延

副标题:化“坏”习惯为好帮手

让我们拖延的,往往是令我们感到痛苦或恐惧的事情。虽然拖延能短期逃避而获得一些欢愉,但日积月累,危害极大:会让我们不自信,压力大等等。

当我们要拖延的时候,立刻去做拖延的事,痛苦感就会消失。而且当你开始对拖延的事游刃有余后,自然会乐在其中了。

第 6 章 小恶魔无处不在

副标题:深入理解拖延的习惯

习惯

习惯可以帮我们节省力气,它能为我们的大脑腾出空间进行其他的活动。

习惯由四部分组成:信号,反应程序,奖励,信念。

信号指触发触发习惯的环境,包括时间,地点,感受等。

反应程序指对信号做出的习惯性反应。

奖励指对习惯之所以能持续的获得的激励。

信念。习惯的强大效果来自你对它的信念。比如,你可能会觉得自己不可能改掉把学习拖到最后一刻才做的习惯。想要改掉这个习惯,你必须改掉自己内心深处的信念。

改掉拖延的技巧

我们要改掉拖延的习惯,要从这四个方面入手。

信号

避免干扰。比如,如果我们准备做一数学题,避免拖延,做之前,可以关闭手机,到一个安静的环境。

无视干扰。承认干扰的存在,然后无视它。

反应程序

需要一些意志力。当要拖延的时候,逼一下自己,往往只要你动手做事情,感觉就会好多了。填饱肚子,确保你在工作的一瞬间就拥有足够的意志力。

奖励

做完一些事后,给自己一些奖励。

信念

相信自己一定行。

可以尝试用“心理对照”的方法。心理对照指拿你期望的状态和当前的状态做对比。如,你想学某某技能以尽早实现财务自由。那你可以想下,如果你财务自由后,可以任性的做你喜欢的事,否则,只能忍受目前讨厌的工作。

其他技巧
  • 通过关注过程,而非结果。比如,我要做20分钟的数学题(过程),而不是我要把这些数学题都做完(结果)。把注意力放在结果上,会引发痛苦,导致拖延。而关注过程,它可以让你感觉不到痛苦,做起事来也会更轻松。
  • 分解工作量,专注而简短的工作。可以考虑用番茄工作法。
  • 合理的压力。比如对别人的承诺,要在某时间前完成某某事情,会逼着自己用意志力去做。

第 7 章 搭建组块对抗发懵

副标题:如何增进专业知识并减轻焦虑

搭建强大组块的方式是

  1. 在纸上解决一个难点问题。
  2. 重做一次,注意关键步骤。
  3. 休息一下。给大脑提供消化知识的时间。
  4. 充足的睡眠。
  5. 再来一次。
  6. 给自己添新题。对新题重复步骤 1 到 5。
  7. “主动”重复。在碎片时间,如走在路上,锻炼的时候,去回想解题的一些步骤。

时常给自己来场小测验,有助于巩固组块。

第 8 章 工具,建议和小技巧

副标题:最好用的学习应用和方法

刚开始工作时,有些负面情绪很正常。开始认真做事后,这种情绪很快就没了。

简要列一下每周的关键任务清单。睡前写下明天要完成的清单,这样方便大脑在潜意识中为明天的任务想对策。任务清单中,设置一些娱乐的内容来奖励自己。当你每天都能完成设置的任务清单,应该会很开心(成就,掌控感,自信等)吧。

每天从做最困难的事开始。

第 9 章 拖延的小恶魔总结篇

副标题:你得和拖延症较劲

习惯突击完成工作的人通常比那些合理安排时间,定时定量完成工作的人效率低很多。

情绪会通过说“想做就做,肯定没错”来刺激你,很多时候它会误导你。要感性和理性结合。

意志力和肌肉不一样。每天的意志力是有限的。所以你真的想有所改变,每次只能用一件困难的事来锻炼自己的自律能力。

第 10 章 增强你的记忆力

副标题:大脑虽小,空间无限

大脑自带了超强的视觉空间记忆能力。如你观察一间未参观的房子,很快能记住家具的摆放,房间的布局等。因此可以借助视觉来记东西来帮助记忆。记忆宫殿法就是借助视觉记忆来记东西的方法。在记忆时调动听觉,触觉等,可以让记忆更深刻。

第 11 章 记忆技巧多多益善

副标题:打造生动形象的比喻或类比

理解概念可以帮助记忆。要理解概念,可以借助类比。如将电流比作水流。

把要记的东西写下来,有助于记忆。更好的方式是,将要记的东西写作卡片上,时不时的翻阅它。有兴趣的可以了解下Anki 翻卡系统

编故事可以让东西更好记。

规律的锻炼可以让记忆力和学习能力得到实质性的提升。

第 12 章 学会自我欣赏

副标题:形成直觉认识

强大的记忆力让你很难发挥创造力。因为思维定势的原因,你大脑中已经掌握的固有知识会阻碍你接受新的想法。创造力的一部分关键需要从专注模式转换到发散模式。

在构建起组块资料后,你尽量不要纠结于每个小细节,而是自然而然的去解决问题。

第 13 章 塑造你的大脑

副标题:改变思维,改变人生

高质量组块构成的神经不仅能与我们钻研的学科产生共鸣,也能在其他学科产生反响。所谓的触类旁通。如何组块其实就是提炼关键思想。

第 14 章 借方程的诗歌打开心灵之眼

副标题:解开标准方程下每一句话的含义

方程是抽象和简化概念的方法和诗歌类似。将抽象的东西拟人化,方便理解。

到你学到一些精髓后,可以将这些精髓用到很多新的类似的场景。

第 15 章 学习的复兴

副标题:自学的价值

老师教的东西往往是冰山一角,很多是要靠自学。在学习中,毅力往往比智力更重要。

以学生为中心的学习是,学生要客服苦难,互相学习,并引导自己来掌握学习材料,这方法有极好的效果。

优秀的教师会让学习材料看起来简单而有深度,他们既能设立让学生互相学习的机会,又鼓舞学生去自主学习。

第 16 章 避免自负

副标题:团队合作的力量

在专注模式下完成一件事后,需要检查。因为专注模式使你条分缕析并保持乐观,但也同时存在死板,教条,自我中心的可能性。检查时,你的左右大脑才会有更多交互的机会,互相取长补短,从不同角度发挥各种的能力。

只要对方有见解,与人合作,集思广益对你都会有帮助。他们可以帮助你找出错误,增加自己的表达能力。

第 17 章 参加考试

副标题:考试本身就是效果非凡的学习经历

考试能帮你巩固所学。

考试前

  • 保持充足的睡眠。
  • 要检查自己的备考清单。清单是在之前学习过程中整理的。

考试时

  • 先做难题。如果发现一时半会想不到答案,做一道简单的题。然后再做一道难题。以此反复。在做简单的题目时,大脑其实有在思考那难题。
  • 如果感到焦虑,深呼吸,将注意力转移到呼吸上。
  • 一定要检查。

第 18 章 释放无限潜力

副标题:学习的10个好方法和10个误区

10 个好的学习法则:

  1. 运用回想。读完一页书,回想其主要观点。
  2. 自我测试。
  3. 对概念进行组块。即对概念进行分类整理。
  4. 间隔开重复工作。对相似的学科,每天安排只一定的学习量。
  5. 在练习中交替使用不同的解题技巧。
  6. 注意休息。学一会,休息一会。
  7. 使用解释性的提问和简单类比。用类比的方法,来解释难的概念。
  8. 专注。
  9. 困难的事先做。
  10. 心理对照。

10 个坏的学习法则:

  1. 被动重复阅读。
  2. 满眼尽是重点标记。都是重点就没有重点。划重点会欺骗你的大脑,以为你理解了。
  3. 瞟一眼解题方法,就以为自己会了。要自己做一遍。
  4. 等到火烧眉毛才开始学习。
  5. 已经清楚解法,仍重复解答同一题型。
  6. 与朋友一起把学习变成了闲聊。
  7. 做题前忽视读课本。
  8. 有疑问点,缺不找老师或同学核对并解决。有问题就要解决。
  9. 时常分心,却以为自己能学的足够深入。
  10. 睡眠不足。

总结

  • 学习知识和解决难题时,要善于在专注模式和发散模式进行切换。劳(专注)逸(发散)结合。
  • 要记住一个东西,要间隔性重复(复习)。
  • 学习的过程中,要创造出一系列的组块。组块的过程也就是提炼关键思想的过程。
  • 学习中进行回想比重复阅读被动的获取知识的效率高。
  • 有助于记忆力的方式有:理解记忆的内容;记忆宫殿法;编故事;写在卡片上,时常回顾;规律的运动。
  • 如果你在通过读某个资料不能理解某个概念时,不妨找找从其他方面介绍的该概念的资料。
  • 保持充足的睡眠和规律性的运动。

  1. 本文的“我”指作者。
  2. 书的英文名是 《A mind for numbers》,副标题 “How to Excel at Math and Science(Even if you Fluncked Algebra)”。因此,中文名的 《学习之道》 可以理解为学习数理知识的学习方法。

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