传统的:
当坐在电脑桌前的时候
三、舒展手
四、反向舒展手。
1.手放到桌子边缘,手掌自然向下,如图所示动作。
2.用另一只手抓住这只手,在不引起疼痛的前提下,轻轻地施加压力至能承受的最大值。
3.请注意,人不会觉得痛,但得能感受到手在舒展。
4.保持20秒。
5.换另一只手重复
五、颈部练习
防止肌肉和颈部麻痹的基本伸展动作。这套舒展动作不但有助于保持体型,还能修复突出的颈椎。
请按以下步骤:
这有助于对齐肩部,胸部和颈部。
六、下巴锻炼
下巴是缓解颈部疼痛最简单有效的锻炼之一。此锻炼可以解决来自于整天在屏幕上看小文本而产生的问题。
这方法不仅可以舒展,也能加强肌肉,帮你将头推回与肩膀对齐。
做这个练习要找一面墙,然后像这样背靠着墙,笔直地站好。
把你的手放在下巴上,然后将其推向你的脖子。保持5秒钟,然后松开,做5次。
这么做不仅有利于颈部,也可以改善形态,帮助放松眼睛。确保每天做至少2-3次。
七、背部锻炼
1.躺下,身体朝天,双腿膝盖弯曲。
2.将膝盖弯曲到右侧。
3.保持15秒。
4.回到起始位置。
5.将膝盖弯曲到左侧。
6.保持15秒。
7.回到起始位置。
8.做5次。
1.弓起背部,使下背部腾空。在不引起疼痛的前提下,尽可能地抬高保持5秒钟,然后放松。
2.做5次。
1.跪在地上,四肢着地,如图所示。
2.放松,不要刻意支撑身体。
3.向上弯曲背部,就好像有人在拉一样。
4.保持五秒钟。
5.回到原来位置。
6.做5次。
1.笔直地坐在凳子上,然后将右腿搁在左腿上。2.把左手靠在右腿上,同时扭动身体。3.保持10秒钟。4.换个方向做。
1.笔直地坐在凳子上,肩膀向后扯。
2.如图中所示。
3.保持5秒钟,然后松开。
八、腿部练习
休息室中
1.笔直站好,双腿略微分开,不用太远,但也不要太靠近。
2.保持面部笔直的同时放松下巴。
3.在保持背部笔直的同时,右脚尽可能向前跨大步。
4.稍微抬起左脚,使脚跟向上,但脚趾依然触地。
5.与此同时,膝盖要弯曲。
6.换只脚再做一次。
九、跳跃练习
1.如图所示站立笔直。2.跳起来的时候双手举过头顶,腿自然伸展,如第二幅图所示。3.再跳一次,然后回到初始位置。4.反复做10次。
十、脚部练习
1.双脚踩在楼梯上,脚后跟腾空,脚趾着力。
2.保持身体其他部位笔直,脚后跟向下掉,保持10秒。
3.向上踮,保持5秒。
4.重复整个过程。
5.做5次。
上面这些运动和锻炼对于软件开发人员和设计师是非常有益的。