《掌控习惯》读书笔记1-习惯的复利性

读

书

笔

记

掌控习惯

(Atomic Habits)

习惯的复利性

最近开始精读《掌控习惯》这本书，顾名思义，这是一本帮你养成习惯的书籍。它的豆瓣评分高达8.8分，比《微习惯》还要高不少，说明还是比较受大家认可的。

小澄的这册书是疫情隔离期间朋友送的，近来才开始翻看，有如获至宝的感觉。因为中文版的有些话有些绕，小澄还找来了英文原版进行比照，来确保能更好地理解作者的原意。对于精读、收获比较大的书，小澄会尽量拆成多次读书笔记带大家详细了解书中的原理。

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习惯的纵向和横向复利

我们都知道，财富的累积有复利效应，平均每年20%的增长成就了巴菲特的传奇。其实习惯和金钱一样，也有复利性，作者说“习惯是自我提升的复利”。

习惯的复利性有两个维度，大家平时比较容易关注到的是时间维度的复利，小澄把它称之为"纵向复利"。纵向的复利体现在：一个微习惯带来的提升可能并不大，但把一个习惯坚持足够多天，也能带来巨大的改变。很多书中喜欢用数学计算来说明这一点，即假如每天进步1%，365天后能提升了37倍。

书中把复利的另一个维度称之为“边际收益的聚合”，小澄更愿意把它称为“横向复利”。每个微习惯只能提升1%，但如果聚合大量多个微习惯，就能给整个系统带来惊人的改变。书中举了英国职业自行车队的例子，他们逆袭夺冠的秘诀是：把有关骑自行车的整个环节都分解开来，然后把每个分解出来的部分改进1%，最后当把各个部分的改进都汇集起来之后，整体也有了显著的提高。生活中类似的例子也是俯拾皆是，想要提升成绩，那就把拼音、成语、古文、阅读理解、作文等每一部分准备扎实一点，语文成绩自然就能明显提高；想烹饪佳肴，那就在食材、配菜、刀工、火候、调料等每一部分下功夫，最后的成品自然更加美味……

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习惯的正向和负向复利

“习惯是把双刃剑”。好的习惯能让你在不经意间蒸蒸日上、脱胎换骨，而坏的习惯也能让你不知不觉堕入深渊。这就是习惯另一个的特点，即正复利和负复利同时存在。

而更加可怕的一点是，坏的习惯的负复利也同样通过纵向和横向两个维度表现出来。工作太辛苦，喝一杯奶茶确实不算什么，但如果连续每天多摄入一杯奶茶，不用多久，肥胖将如影随形；压力太大，抽一根烟确实不算什么，喝一杯酒对健康的影响也有限，但如果再叠加熬夜、纵欲、炸鸡、甜食、可乐等，身体垮掉会来得比想象中快。

即使每个微习惯只能影响+1%或-1%，但通过正向或负向的复利，一样能叠加出有惊人地威力。这就是古人常说的“勿以善小而不为，勿以恶小而为之”的道理呀。

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习惯的滞后性

曾经有个笑话，说是有个人特别饿，他就一个接一个地吃馒头，直到吃到第七个才饱。于是这个人极度后悔，说：早知如此，我就直接吃这第七个馒头不就好了。这个笑话看似无厘头，但仔细想想，习惯的养成不也是这样吗？

滞后性是所有复利的共同特征，即“最有力的结果总是姗姗来迟”，习惯也不例外。我们在培养习惯的过程中，存在一段相当长时间的潜能蓄积期，在此期间是感受不到它的影响的。你坚持健身两三天，发现没有变得强壮；你背单词两三天，发现英语成绩没有提高；你喝了杯奶茶，第二天发现没有变胖……就像吃了前几个饼，发现并没有变饱一样，于是你开始怀疑自己、开始灰心丧气。这就是好习惯难以持续的重要原因，也是坏习惯难以难以改掉的原因。

然而一旦你持之以恒，撑过潜能积蓄期，就会看到翻天覆地般的改变。就像平静地吃了前6个饼，第7个饼突然吃饱；就像水壶里的水平静地从室温烧到90多度，最后突然沸腾；就像滴水日复一日单调地落下，某天突然“水滴石穿”……

人们往往只只看到最具戏剧性的一瞬间，而无视之前厚积的漫长过程。但是你要知道，正是你很久以前下的那些功夫，当时似乎看不到任何进展，才使得今天的飞跃成为可能。

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我的经历感悟

小澄的经历也很能说明这一章的思想。小澄属于典型的上身瘦下身胖，所以跟老婆一起逛街时，老婆总抱怨给小澄买上衣不好买，太瘦“撑不起来”。在老婆的督促下，小澄开始找解决方法，最先想到的是去健身房练器械，但公司搬了新大楼后，楼内已经没有了健身房。找其他市面上的健身房成本比较高，而且根据经验应该也比较难抽出整块时间专门去健身房锻炼，遂放弃这个念头。

大概从两个月前开始，小澄利用微习惯的理念，决定“每天至少做10个俯卧撑”。10个俯卧撑，花1分钟就能搞定了，比起去健身房动辄1个多小时的训练，实在是微不足道。因为成本很低，所以很容易就坚持下来，养成习惯后，看到地毯就会忍不住来一组。就这样持续了一段时间，没有感觉到明显的效果，但只觉得完成一组俯卧撑越来越容易了，有时做一组不过瘾，还得顺手加两组。

又过了一个多月，当小澄再次和老婆逛街试衣服的时候，老婆惊喜地发现我似乎有一点胸肌了，同样size的衣服比之前更能撑起来一些了。直到这时小澄才第一次意识到自己的进步，之前的看似无用功只是在“潜能积蓄期”默默积蓄力量，为有朝一日的显著改变做准备。这也是小澄第一次切身体会到微习惯×复利的威力。

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金句摘抄

1、习惯是自我提高的复利。

2、在你越过临界点之前，细微的变化似乎没起任何作用。这是个日积月累、潜移默化的过程，最终的重大突破迟迟不到，考验着你的耐心。

3、这是任何复利进程的共同特征：最有力的结果总是姗姗来迟。

4、人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。

5、你得到的结果是衡量你习惯的滞后指标。你的净资产是衡量你财务习惯的滞后指标。你的体重是衡量你饮食习惯的滞后指标。你的知识是衡量你学习习惯的滞后指标。你生活环境的杂乱是衡量你整理内务习惯的滞后指标。你所得到的就是你日复一日、年复一年积行成习的结果。