【夜聊】完了！出门没拿手机……

夜聊

近日，有媒体在社交平台发起一项小调查，出门不拿手机你会焦虑吗？在超过4500个参与者的投票中，有2900多人选择了“会，必须拿着手机”选项，可见手机对现代人来说有多么的重要。

21世纪初，有学者提出了无手机焦虑症（nomophobia）这一现象。无手机焦虑症是信息时代的产物，指人们因不能使用以手机为代表的通讯技术而产生恐惧、焦虑、沮丧、易怒等负面情绪，这是对手机依赖上瘾的体现之一。

简而言之，出门没带身份证可以，没带钱包可以，没带手机万万不行，没了手机的现代人仿佛失去了方向，变得寸步难行。

“我也不想过分依赖手机，但是没办法啊！”有网友“哭诉”，高度发达的科技社会让手机的作用无可替代，出门想骑共享单车必须用手机扫码，不熟悉的路需要手机导航，医院挂号、手机点餐、移动支付、线上打车……方方面面都需要手机，这是离不开手机的“被动”原因。

但很多人是“主动”离不开手机。有文章表示，“手机焦虑症”源自手机已经成为我们满足“感到安全”“与人联系、渴望被需要、有价值”以及“寻找娱乐满足感”三大核心需求的载体。

“信息收发”是以手机为载体的社交媒体的核心功能之一，也是现代人维系情感的主要手段。错失恐惧理论认为，没法离开手机，是因为人们害怕错过各种各样的信息，害怕没法及时和他人进行联系。一旦无法通过手机接收或传达信息，便会因为这种阻断而产生焦虑感。

而作为资深低头族，或多或少都有刷短视频上瘾的症状，有时候一刷就是几个小时，一旦停下来，就会觉得无尽的空虚、焦虑，只好又投入到信息轰炸中去。

更有重度手机依赖者，吃饭睡觉上厕所都要拿着手机，一旦没有手机的陪伴，必定会吃不下饭，睡不着觉，上厕所只能靠读沐浴露的说明书。

公开数据显示，77.4%的手机用户会在睡觉前无目的地频繁查看手机。调查发现，无手机焦虑会严重影响睡眠质量。

放下手机，享受生活。要学会及时停下来，当陷入网络冲浪的快感并为之上头的时候，要及时放下手机，回归现实生活，哪怕是阅读一纸质书籍，或者是做做家务，甚至是锻炼身体，也比过度娱乐好得多。

还要学会合理利用“碎片时间”，短暂的休息时间可以放空思绪，或者与家人聊聊天，享受家庭的温情。最后，要培养一个兴趣爱好，提高自己的专注力，养花、画画、练字……静下心来，消除对手机的过度依赖。

连接人与人之间情感的从来不应该是一部手机。

出门不拿手机你会焦虑吗？

你每天看手机时长是多少？

你能离开手机多久？

策划：杨倩 刘瑞

综合：京师心理、三联生活周刊、启明心理、浙商大心协

编辑：毛雪勰  罗贤慧

美编：李果

二审：杨珉川

终审：代高鹏