思维是被感官构建的，我们通过专注来收束思维

思维是如何构建的，我们如何塑造思维？

来源：Huberman Lab × Duke University

嘉宾：Dr. Jennifer Groh（杜克大学心理与神经科学教授）

01

思维的本质是感觉的重演

GoodEvelyn

思维并非抽象的「脑内语言」，而是大脑在不同感觉系统中运行的「微型模拟」。

当我们想猫时，大脑并非仅激活词汇区。

而是在视觉皮层重建猫的形象，在听觉皮层唤起猫叫的声波模式，甚至在嗅觉区调出气味记忆。

因为思想的生理基础是跨感觉通道的整合运算：

视觉、听觉、嗅觉、运动信号协同运行，形成「思维的感官化结构」。

这也解释了为什么在开车或运动时，我们无法同时进行复杂的对话。

因为语言、视觉和动作系统共用同一组感觉。

02

世界的连贯感从何而来

GoodEvelyn

人脑通过「上丘（superior colliculus）」和相关脑区，实现视觉与听觉信息的映射同步。

当眼睛移动时，大脑会重绘「声音地图」，让我们始终知道声音来自何处。

这一机制解释了：

我们在看电影时，即使声音来自屏幕后方，也会感到声音与画面一致；

木偶表演中，观众能相信声音来自木偶；

我们能在嘈杂环境中瞬间转向发声源（比如被叫名字）。

大脑正通过动态「多模态融合」在毫秒级速度重建外界，使我们感知世界为连贯整体。

03

思维的持续性来自注意力的控制

GoodEvelyn

我们的大脑不仅在不断重建世界，也在不断选择：

在成千上万条感官信号中，决定哪些被放大、哪些被忽略。

这种选择本身，就是专注力的起点。

思想并不是自动运行的，它依赖注意力的聚焦与资源分配。

当注意力稳定地投射在一个方向上，感官模拟才会持续，大脑中的思想才会有形状、有延续。

换句话说，专注是思维的燃料，没有注意力的调度，思想只能碎裂成片段。

04

专注是资源竞争的结果

GoodEvelyn

思维并非静态的文字，而是感官系统内部的动态模拟。

当我们专注于某件事时，大脑实际上在为某个感官通道分配全部神经能量。

注意力就像一个小球在平滑的桌面上滚动。

桌面越平，小球越容易随意移动。

当我们对某个目标产生兴趣或任务时，桌面上会出现一个小凹坑，小球就会被吸进去。

随着投入的增加，凹坑会越来越深，直到进入心流状态。

手机的设计让桌面上出现了成千上万个浅坑。

注意力的小球还没掉进任何一个，就被另一个刺激吸走。

于是人们的思维永远无法沉入深层，也就无法体验真正的专注。

Dr. Groh说大多数人所谓的注意力问题，是感官输入边界没有被管理好。

要想真正进入深度思考，首先要做的不是更努力，而是学会关闭多余的通道，减少输入，稳定环境。

最佳状态往往来自「输入简化 + 环境固定」。

05

找到自己的注意力密码

GoodEvelyn

专注力并没有唯一的模式，每个人都有自己的神经入口。

她总结了四种常见类型与应对策略：

听觉敏感型的人适合使用白噪音或轻音乐来维持背景稳定；

视觉主导型的人应保持环境整洁、光线柔和、减少移动刺激；

情境驱动型的人可以通过换座位、换咖啡馆或调整姿势来刷新专注；

语言型的人则应避免带歌词的音乐，以防语义入侵思考。

她自己在工作中会为每个项目建立一份专属播放清单。

当那份音乐响起时，大脑便会自动进入对应的任务模式。

这种方法相当于给大脑建立了一个条件反射的神经锚点。

06

环境、设备与心智疲劳

GoodEvelyn

现代人的专注障碍，根源在于信息设备的设计。

让我们进入「无限入口，无出口」的注意陷阱

最危险的刺激模式是：

1. 无启动成本（滑动即入）；

2. 无结束信号（无完成感）。

这样的输入方式让神经系统持续处于半兴奋状态，没有机会恢复。

乙酰胆碱和多巴胺因此被不断消耗，人就会出现疲惫、焦虑和注意力涣散。

她提出了几种自我修复方法：

1. 用不同空间对应不同任务，在物理层面为大脑划分情境；

2. 以完成一次为单位，如一次语言学习、一篇短文或一次锻炼，给大脑明确的终点信号；

3. 分离设备，将社交媒体与工作通信分开，增加进入门槛；

4. 减少无意识的滚动浏览，保留有限入口与明确出口的行为结构。

任何能轻易进入却没有尽头的活动，会无声地劫持人类的大脑。

回到文章开头的问题：思维是如何构建的，我们如何塑造思维？

思维是被感官构建的，我们通过专注来收束思维。