巧用短绳发展学生灵敏素质

不想错过精彩的推送？

戳左上角蓝字“体育教师大本营”关注

每天早上7:00，体委伴您成长

跳绳在体育课上经常使用，它简便易携带，对场地要求不是很高，且锻炼价值较高。下面小编带大家一起学习跳绳是怎样发展灵敏素质的。

灵敏素质是运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。小学阶段是一般灵敏素质发展最佳期,游戏中采用突然变换条件,让学生迅速、准确地做出各种规定动作,进一步提高小学生的灵敏素质和身体快速反应能力。

一 “绳形百变”

游戏方法:学生分成人数相等的若干组,各组站成一路纵队。游戏前,各组学生将短绳围成绳圈,并将所有绳圈间隔0.3m排成直线。游戏时,各组第1名学生以开合跳的方式依次跳进跳出绳圈,直至跳出最后1个绳圈,第1名学生再绕绳圈以“S"形跑回,与第2名学生同侧手击掌后,第2名学生以相同的方式进行游戏。以此类推,最先完成的组获胜。

游戏规则:学生做向前开合跳时,脚不得触碰短绳,否则判为犯规,犯规者须从起点处重新开始。若学生在向前开合跳时不能按照规定的跳法进行游戏或遗漏绳圈,则判为犯规,犯规者须从起点处重新开始。

游戏建议:为增加游戏趣味性和难度,可变化跳跃方式,如,单脚跳,交换跳,并脚左右侧向前跳等。

二 “星际穿越”

游戏方法:将学生分成人数相等的若干组,各组1列横队站立。游戏时,所有学生原地跳绳,第1名学生依次跳入跳出所有正在跳动中的短绳后,第2名学生以此方法“穿越”,成功穿越者得1分。以此类推,直到最后1名学生“穿越”结束,比赛结束,获得分值高的组获胜。

游戏规则:学生在穿越过程中必须在每个跳绳中跳跃1次,不允许触碰到短绳及跳绳者,同时,不得遗漏,否则判为失败,不得分。一轮游戏结束后,总分最高的小组即为获胜。

游戏建议:通过调整跳绳者间距增加游戏的难度。

三 “海浪滚滚"

游戏方法:学生分成人数相等的2组,各组成1路纵队前后等距离站立。游戏前,每组选择2名学生手持1根短绳至对方小组担任"海浪”.游戏时,担任"海浪”的学生拉直短绳至肩膀高度向队尾跑,学生应快速下蹲躲避“海浪”的拍击;当“海浪”滚动到最后1名学生所站的位置后迅速将短绳贴于或略高于地面并跑回,此时学生应快速跳起躲避“海浪”。游戏中未通过“海浪”拍打的学生应立刻自觉离开场地,“海浪”则按照原来的方式继续往前滚动,在规定时间内完成游戏多的组获胜。

游戏规则:学生在“海浪”到来之前不允许提前做出下蹲或跳起的动作,且学生必须双脚起跳不得触碰前后同伴,否则判为“失败”。“失败”的学生立刻离开场地,“海浪”在滚动的过程中必须保持统一的高度,否则判为犯规,游戏结果无效。在规定的时间内剩余学生多的组,即为获胜组。

游戏建议:可缩小学生前后间距或加快拉绳者跑动速度,提高游戏难度,激发学生游戏兴趣。

跳绳还能用在哪些素质练习中？你知道么?

来源：中国学校体育2019年08期。