9个实用的徒手动作，不仅让你轻松练起来，还榨干身体多余脂肪！

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第749次打卡训练计划，有9个动作组成。练习的小伙伴请根据自身训练水平，将整套动作做1-3个循环。

练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。具体动作如下：

动作1

开合跳 30-60次

动作2

徒手深蹲 10-20次

动作3

高抬腿 30-60次

动作4

十字交叉 左右各10-20次

动作5

俯卧撑+转体踢 10-20次

动作6

俯卧四肢抬起 10-20次

动作7

释放式仰卧起坐 10-20次

动作8

仰卧交替卷腹 左右各10-20次

动作9

平板支撑 1分钟

以上即为今天练习的内容，打卡的小伙伴请文章底部点个在看为自己加油。

—— END好就点在看——

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