如何科学减肥？这款小程序，教你边吃边瘦

小程序体验师：朱传鹏

如今，越来越多人对自己身材有了更高的追求，健身成为一种时尚。

不过在加强运动的同时，我们也不能忽视饮食这个更为重要的因素，比如说控制食物摄入的热量。

然而，正确控制热量的方法并不是一味地节食，而是在满足你基础代谢的情况下，控制摄入热量，然后配合运动锻炼，这样才会获得安全又高效的减肥效果。

本期，知晓程序（微信号 zxcx0101）推荐的「食物派 Lite」，就是一款能帮你计算食物热量的小程序。

关注微信号 zxcx0101，后台回复「0109」，一张图教你玩转小程序。

科学减肥小常识

1. 什么是基础代谢？

基础代谢就是维持身体运转所需的热量，也就是说，一个人在清醒的状态下，没有任何活动也要消耗的热量。

这个基础代谢值是因人而异的，并不是每个人都一样。

2. 为什么不要节食减肥？

这也跟基础代谢有关系，如果一味地节食，摄取不到足够的热量的话，身体就会为了生存调整而降低基础代谢。

也就是说，每天静止不动就的话，要消耗的热量就变少了，一旦饮食恢复正常，剩余的热量就会储存成为脂肪。

所以说不要节食减肥，因为这不单单会损害健康，而且容易反弹。

正确的减肥方法呢，就是坚持运动，同时，控制每天吃东西所摄入的热量（比自己的基础代谢稍微高一些）。

基础代谢有计算公式的，我们可以去搜索并算出自己的基础代谢。然后，每天每餐吃的食物热量，就可以根据这个基础代谢来安排了。

那怎么才能知道食物所含的具体热量呢？我们马上进入正题。

「食物派 Lite」使用指南

「食物派 Lite」是一款减肥、健身必备的小程序，拥有海量的食物数据库，能让你随时查询食物热量和营养成分。

1. 首页搜索界面

进入「食物派 Lite」，你就会看到一个醒目的搜索框，输入任何食物的名字，就能查询到它所含的热量和营养。

搜索框下面是根据营养成分划分的食物排行榜。

比如，我们能看到那些对减肥有影响的脂肪类食物，以及嘌呤这些对健康有影响的物质，这样在日常饮食中就可以尽量避免。

这些信息，不仅适合减肥的人看，对那些有糖尿病需要日常忌口的人来说，也非常实用。

当然，我们可以在搜索框精确搜索想了解的食物。

比如输入酸奶，就会看到各种类型的酸奶，点击想查询的那一款，就能获得比「酸奶」更为精确的信息。

2. 食物详细界面

在「食物详细」里，能看到我们最关心的热量数据，以及某种食物的其他营养含量。

而且，每种「食物详细」下面都有关于在减肥期间适宜吃多少的评价。

如果是自己做饭的话，就可以用「食物派 Lite」查询主要食材的成分，然后就算出所含的热量了。

当然，很多时候我们不会自己做饭吃，如果又想知道自己吃的食物所含营养和热量，怎么办呢？

没关系，用「食物派Lite」直接搜索菜名，也可以查询到大概的数据。

总的来说，通过「食物派Lite」，我们可以很方便地知道各种食物所含的热量，从而合理地安排日常饮食。这一点对于想要减肥的人来说非常重要。

何不从今天开始，用上「食物派 Lite」来做一个科学的「吃货」呢？