超级快速阅读

前言

格吕宁学院的学习流程示意图

每个阶段都依赖于上一阶段。只有了解每个阶段的重点所在，掌握相关的技巧，我们才能形成良性循环，保证整个学习过程的高效率

格吕宁学院学习流程 视觉卡片

学习流程的第一阶段：拓宽视野，快速阅读

阅读速度绝非衡量一个人阅读能力的唯一指标，理解和记忆才是至关重要的

在阅读的同时梳理文章的脉络，从而简化此后存储信息的步骤

阅读一本新书前的准备工作

• 阅读一本新书就好比从头开始完成一幅拼图。当你准备开始拼一幅有几千块小碎片的大拼图时，肯定不会随便捡起一块就动手拼，而要先看清楚最终的完成图究竟是春天开满野花的草原，还是一艘航行在湛蓝大海中的帆船

梳理逻辑脉络，明确宏观定位

• 在上百页的篇幅里，最重要的内容就是图0-1那幅学习流程示意图。手里拿着这样一幅一目了然的总览图，相当于拥有了一张标示整本书脉络的地图。不管遇到多么琐碎的细节，你都不会迷失方向，或者忘记自己在宏观版图上所处的位置
• 宏观定位之所以必不可少，归根结底是因为人脑中一个至关重要的部位——缘脑。一旦这个大脑分区感知到周围环境中存在过多不确定事件的全貌时，我们就会感到恐惧，甚至惊慌失措
• 只要我们找到一个明确的定位，而不是毫无目的、杂乱无章地向大脑输入信息，缘脑对信息的反应就会变得平和，不会产生应激反应

想象一下，你是一个法律系的学生，想要了解一下国家司法考试里关于夫妻二人共同订阅遗嘱的具体法律法规。

1. 第一步的任务就是要从头到尾梳理一遍国家司法考试的考点，以便下一步在教科书中找到继承法的相关内容
2. 从目录中提炼出继承法这一特定法律领域的大致知识结构
3. 现在需要的信息是夫妻二人共同订立遗嘱。那么，请你在上面两张视觉卡片的基础上制作出第三张更加具体的卡片，把所有与共同遗产相关的要点都囊括在内

花5分钟时间快速浏览全书

• 快速浏览全书这一步就好比在玩拼图游戏时先拼完4条边，由此得到的粗略的整体印象能够给你的缘脑发出积极的信息，让它感觉更加安全。此外，这种做法还能有效地激活你的右脑

本书中凡是提到“左脑思维”，都是指分析思维，而“右脑思维”则指富有想象力和创造性的空间与形象思维

• 只有当我们同时调动自己的左脑与右脑，激活两种思维模式时，才能获得最佳的学习效果。小孩子在学习的时候通常都会更多地使用右脑，这是我们在年纪小的时候特别容易学习新知识和新技能的重要原因之一。可惜的是，一旦进入小学，开始接受课堂教育，我们就会越来越倾向于左脑思维，毕竟左脑主要负责学习。随着这种一边倒的思维方式不断发展，我们越来越难吸收新知识。从这时起，学习会变得越来越困难，也越来越没有乐趣

主动阅读，积极思考

• 要想在阅读和学习过后的一段时间内还能及时回忆起自己所需的信息，我们必须学会主动阅读

学习新知识前先激活既有的知识网络

• 第一条规律是：要想记住一条信息，必须将其与既有的知识网络结合在一起
• 第二条规律是：只要我们不断练习，总有一天这种新的技能会习惯成自然，变成我们潜意识的行为

最难熬却又最关键的其实是在同一个水平层次上停滞不前的那段时间，也就是所谓的平台期

积极提问，双向阅读

• 要从这些视觉卡片出发，提问自己各种各样的问题

1. 我究竟为什么要读这本书？
2. 我希望从中找出哪些信息，学到哪些知识
3. 继续深入哪几个领域

这个步骤最重要的作用在于避免被动阅读。这个转变的关键在于，我们要给学习过程添加另一条途径，不仅要自己下而上地从文本中吸收信息，更要自上而下地把自己的思考整合到书本中去，实现双向阅读和双向学习

• 要做到这一点，最重要的就是学会激活既有的知识网络 ，尽量提出有意义 、有深度的问题

合理安排阅读进度

• 阅读前把整本书划分成几个部分，并安排好阅读进度
• 划分部分完成之后，我们还要计划一下，自己究竟需要在多长的时间内读完整本书。人脑在预先知道时间有限的情况下会自动提高工作效率，以便更好地利用有限的时间

现在就开始提高你的阅读速度

低效阅读

• 阅读高手之所以能够达到常人难以想象的阅读速度，就是因为他们找到了最合适的语义单元来读取信息。所谓语义单元，是由几个字词共同构成的表达某个完整意思的词组或短语
• 真正的阅读高手只需对焦一次即可读取4-5个字，也就是说，一个有10个字的句子他们只需对焦两三次就可以顺利读完

把右手食指放在任意一页的第一行开头，然后用这根手指引导自己的视线，一行接一行地阅读。请你坚持用这种方式连续阅读几页

一目十行的“3-2-1练习”

请大家拿出自己的练习书，找出一个从未读过的段落，使用阅读辅助工具在保证理解的前提下连续阅读3分钟。3分钟过后，标记出自己的阅读进度。开始第二遍阅读。这次，你必须在两分钟而不是3分钟的时间内完成同样篇幅的阅读任务。进行第三遍阅读，在1分钟的时间里完成。与第一遍阅读相比，你此时的阅读速度已经是原来的3倍了，你的指尖也必须移动得越来越快

• "3-2-1练习"的原理就是利用我们大脑的这种错觉，通过越来越短的阅读时间人为制造出“高速公路效应”，让大脑在这个过程中逐渐适应越来越快的阅读速度。当你此后以充分理解为前提阅读时，你的大脑对速度的感知就有了一个新的基准，使你在不知不觉中达到更快的速度，而且不会感到任何压力

提高阅读速度的辅助练习

整行阅读练习

• 用准备好的卡纸完全盖住报纸文章的第一行内容，然后快速向下挪动一行，紧接着马上再遮回去，如此反复几次，挪动卡纸的动作越快越好。之后，请你闭上眼睛 ，试着在脑海里回放几秒钟前看到的信息，回忆一整行的内容

三级跳练习

• 自己用笔画出如图1-27所示的3条竖线。在练习阅读的时候，有意识地让自己的视线只停留在这3条竖线上面

跳读示意图

第二阶段：快速阅读进阶训练

同一个文本在阅读时处理得越细致，事后的记忆自然也越深刻、越长久

做笔记是最有效的学习方法

完美笔记法——视觉卡片

• 视觉卡片是一种非常理想的做笔记的方式

让逻辑脉络一目了然

• 除了整篇文章或是整本书的宏观结构，视觉卡片还能够帮助我们厘清每条信息之间的逻辑关系。最重要的主题永远都位于视觉卡片的中心位置

发散性思维与线性文字间的转换

• 首先，作者要把自己的发散性思维转换成线性的表达方式，通过文字来记录自己的思想
• 之后，读者通过读取这些线性信息，在自己的大脑中完成解码的过程，生成一幅发散性图像，从而理解作者的意图

• 作者把零散的想法重新组织起来，按照一定的顺序进行整理并提炼，这是二维的过程。在我看来，要完成这些，最有效的办法就是利用视觉卡片来总结、梳理并检查自己的思维逻辑

促进记忆，启发联想

• 摘抄原文虽然可以保留更多的细节信息，但对于记忆来说，效果往往差强人意。那些看似偷懒仅仅写下零星几个词的人，反而能够记得更多、更久。这是因为他们懂得把握重点，懂得用有限的关键词把读到与自己既有的知识网络结合在一起
• 阅读线性文字的同时，有意识地搜索关键词，提炼出有用的信息。如果我们只在大脑里存储冗长的原文
• 记忆也需要存储在一定的结构中。在视觉卡片上，最重要的信息点都围绕在主题词的周围

制作视觉卡片的三个步骤

把握整体行文结构

• 在制作视觉卡片之前，首要的任务就是把握整体行文结构，这一部分内容往往是视觉卡片第一层次的主干信息

提取关键词

• 选择用关键词来代替重点信息。在每两个关键词之间，你可以用最简单的横线或箭头来连接，并且在横线上写上表明两者之间逻辑关系的词。因为、所以、相反或者这样简洁的词，往往能够让你的笔记呈现出更加清晰的脉络，从而简化将来的复习过程

画出要点间的逻辑关系

• 每个主干和分支上的关键词之间不仅有着层次关系，不同枝干之间往往还有一定的逻辑关系，恰恰是这些错综复杂的关系组成了整篇文章的逻辑脉络
• 在寻找逻辑关系的过程中，你对文章的理解也更加深刻了

格吕宁学院的学习流程示意图

把阅读看作一种享受

把握整体行文结构、提取关键词和画出要点间的逻辑关系——恰恰是学习过程中最重要的能力

测测你的学习能力如何

• 遇到理解起来较为困难的段落或是内容上的重点时，再放下手中的书本，多花一点儿时间来制作 一张视觉卡片，帮助自己搞懂这些难点或重点。这种系统安排学习步骤的方法反而更能促使我们进步

心流效应

• 引发心流效应的一个重要因素就是工作任务的挑战性。当然，挑战的大小必须与我们的实际能力相符，否则我们就会感到力不从心，陷入巨大的压力

心流状态的出现与挑战及能力之间的关系

• 学习能力还没有达到你现在学习所需的程度，无法胜任现有的学习任务。当务之急自然是提高你的学习能力

几个朋友相约外出郊游，在森林里遇见了一位樵夫。他满头大汗，正在费劲地把刚砍倒的大树砍成一段一段的木头。 他们很是好奇，就问樵夫：“请问你在干什么呀？” “这不是明摆着么？”樵夫很不耐烦，“我在砍木头啊。” “我们看你已经累坏了。你砍了多久啦？” “好几个小时了，我这副老骨头都快散架啦！” “为什么不停下来花几分钟把斧子磨快一点儿呢？” “哪有时间磨斧子啊？”樵夫上气不接下气地回答道，“光是砍木头就已经够我忙的了！”

压力反应

• 这种人体自然分泌的激素都有另外一个十分贴切的名称——应激荷尔蒙，因为这种激素能够加速心跳，加快血液循环，提高肌肉的反应速度。此外，肾上腺素还能加快分解体内的脂肪和糖类，在紧急情况下为身体提供更多的能量

释放压力的技巧（呼吸放松法）

闭上眼睛，静静地靠在椅背上，一边用鼻子吸气，一边在心里慢数『1、2、3、4』，请大家把注意力完全集中在自己的气息上，每一口气都要尽可能深地吸入丹田 吸气完成以后，请大家稍微屏住呼吸 ，然后通过鼻孔呼气，再缓慢地从1数到4.吸气和呼气的节奏越慢，你就越放松。请你连续练习2-3分钟。在练习的同时，你也可以想象自己正躺在一片宁静的沙滩上，视觉是保证长期记忆的一个非常重要的感官渠道 这种技巧非常适合反复练习，练习得越多，你就越放松

你的视觉卡片是否完整？

• 可以拿出自己制作的视觉卡片，按照顺时针的顺序读取每一个关键词，然后试着用自己的语言完整复述一遍全文的内容
• 通过复述，我们可以把文章中的内容转化成自己的知识，从而获得更好的记忆效果。

全方位的快速阅读训练计划

活用视觉卡片，养成快速阅读的习惯

• 在每次完成3分钟的第一遍阅读后，暂停一下，根据现有的记忆制作一张视觉卡片。制作视觉卡片的整个过程——从想象力到停笔，尽量不要超过两分钟

S曲线式快速浏览

阅读高手在阅读时会尽量少地移动自己的视线。大致看来，他们的视线运动轨迹在同一页上大致呈现出S形曲线。随着练习次数的增加，他们可以同时读入上下几行的内容，并且在大脑里将语义单元按照逻辑关系进行重组，准确理解文章的内容。这种非同寻常的思维能力，是常人难以想象的

阅读高手的视线运动轨迹

学会了视线跳跃以后，阅读速度一般能够翻一番，跨行阅读的能力甚至能让阅读速度在原有的基础上加快数倍以上。由此可见，这两种高超的阅读能力就是成就惊人的阅读速度的根本原因

• 建议大家将阅读和视觉卡片结合在一起，就是为了让大家进一步提高自己梳理文章逻辑脉络的能力，并且更多地刺激右脑思维，为缘脑提供更多的图像信息和安全感
• 在你快速浏览书本的各个章节时，虽然无法读取具体的信息，却能够明确自己所处的位置，了解每个部分的主要内容。在快速浏览的过程中，一旦你发现了与所需信息相关的关键词，就可以稍微放慢垂直方向上的视线移动速度，阅读得仔细一点儿。确定自己找到了直接相关的一段内容后，就切换回正常的逐行阅读模式。读完一个重点部分，再从最大的S曲线开始，用同样的方法从快到慢继续浏览

『快速阅读进阶训练』视觉卡片

第三阶段：五感并用，超级记忆

五感并用阅读法

• 要想记住某条信息，必须充分调动自己的五大感官。这种“五管齐下”的方法就是专业术语所说的共感，即尽量通过五大感官同时接收信息，并且把这些信息整合在一起，加深大脑对这些信息的印象

眼球的运动有助于激活五大感官

1. 通过阅读得来的信息，人脑大约能记住10
2. 听来的信息，大约能记住20%
3. 从图片或图表中获取的信息，大约能记住30%
4. 边听边看的话，大约能记住50%
5. 被动接收以后，又向其他人主动讲述一遍，大约可以记住70%
6. 经过实际应用，大约能记住90%

『记忆百分比』视觉卡片

• 一个人在接收与处理信息时调用的感官越多，最终成为牢固记忆的内容就越多
• 只要我们抬起头，有意识地让眼球向上转动，同时回想一些积极的经历，就能很快摆脱消极情绪的影响，不再郁闷

注意力与五大感官密切有关

『锯齿效应』示意图

• 『锯齿效应』如此耗费精力，不管是书桌还是电脑桌前，请你养成习惯，只要坐在这个位置上就坚决不去处理其他事务。长此以往，你的大脑就会自动将这个固定的环境与学习联系在一起，你走神的次数也会相应减少
• GEWAR：如果能够完全掌控这五大因素，你就可以做到心无旁骛地读书或者工作

1. G：积极心态
2. E：放松的状态
3. W：充足动力
4. A：集中注意力
5. R：及时复习

超级记忆力是如何练就的？

• 所谓自律，就是一种反复完成同一任务的能力。他将自律分成三部分

1. 明确目标
2. 坚持不懈
3. 自我控制

在学习上自律，就是一个人必须下定决心，想尽办法提高自己的学习能力，然后在整个训练过程中要有足够的动力促使自己坚持下去

随时随地训练自己的感官

• 既然我们在学习时是通过阅读来获取知识的，那么在刚开始练习的时候，强化视觉渠道自然是重中之重。我们可以随时随地训练自己的视觉渠道，尤其是在等车或等人的时候，更应该充分利用这些零散的时间，仔细观察一下周围的事物

改掉一字一句默念的习惯

• 只在遇到关键词和重点内容时拿出来画上几笔，这样才能在不影响速度的前提下，起到辅助理解和加深记忆的积极作用

合理安排学习节奏

• 解决这个问题的关键是找出短时记忆力的上限，并且根据这个规律来安排自己的学习时间

有限的记忆力与劳逸结合的学习计划

• 在接收了一定量的信息以后稍加休息，反而能够给大脑留出处理信息的时间
• 在连续学习了40-50分钟以后，我们的大脑已经进入暂时饱和的状态。这时如果不及时休息一下，大脑就会『罢工』，记忆效果也会直线下降

• 遇到下述干扰的情况时不要着急拿起话筒，先稍微回想一下自己手头的工作做到哪一步了，然后再开始接听电话。刚采取这种做法时的确有一定难度，但只要你从现在开始有意识地练习，这种快速总结的能力会逐渐成为你潜意识操作的能力，最终你只需要一两秒钟就能迅速梳理好自己的思路，在两件毫不相干的事情之间快速切换。放下话筒以后，你同样需要完成总结的步骤，然后有意识地将自己的注意力重新集中到财务报表上

分阶段梳理好每件事

时间管理的最优法则

• 时间管理的真正目的在于安排好用于学习和工作的时间，从而让你有更多的空闲时间来陪伴家人、享受人生

『时间管理』视觉卡片

设定具体明确的目标

• 美国著名作家马克 吐温说过『如果失去了目标，做什么都只会事倍功半』。如果没有明确的目标，我们就无法预知努力工作的成果，最高效的工作技巧也无用武之地

记时间日记，抓住『时间窃贼』

• 经过几天的详细记录和分析以后，你会发现自己对时间更加敏感了。在处理任何事务时，你都会更加清楚地感知自己为之消耗的时间长短，也能够根据自己的具体目标来安排日程

分清事务的轻重缓急

• 根据『艾森豪威尔法则』，我们可以从紧急程度和重要程度两个维度出发 ，把所有任务都划分成 A、B、C 任务或『垃圾任务』，以此实现高效的时间管理

过平稳的生活

• 要想活得轻松、过得幸福，我们至少要关注以下3个方面的平衡

1. 工作与学习，其中包括学业、职业、升迁、成功、金钱等
2. 家庭与人际关系，包括家族的和谐与幸福，还涵盖社会交往
3. 身体健康与自我价值的实现

系统复习法打造超级记忆力

根据记忆规律安排复习时间

• 在接收新知识以后的24小时内，高达80%的信息都会无声无息地淡出我们的记忆

24小时内大脑接收到新信息后的记忆曲线

1. 第一轮复习使记忆力水平在最高点上保持大概一天时间
2. 第二天同一时间复习前一天学习的内容。完成这个步骤后，记忆力水平可以在最高点上保持一周左右 时间
3. 一周后进行第三轮复习
4. 最后一轮复习大概在一个月之后
5. 最后，我们只需偶尔花上来点儿时间，稍微回顾一下，就能保证不再遗忘

记忆力水平与时间的关系

五大感官的协同练习

共感技巧练就超级记忆力

• 我们在学习知识时的记忆力始终建立在两个基本原则之上

1. 将新信息与既有的知识网络联系在一起，这种思维过程为『联想』
2. 充分调动五大感官，完成共感这一重要步骤

轨迹记忆法

• 将需要记忆的内容与某个特定的轨迹联系在一起，从而达到简化记忆的目的。比如，你可以选择把自己每天上班的路线作为主线，然后挑选出其中最重要的地点作为记忆的支点。如果你需要脱稿演讲，那就总结出其中的关键词，然后将其与上班路上的地点联系在一起